💗 Поза стрекозы 💗
📍Эта асана станет вашим спасением, когда вы чувствуете дискомфорт в шее, плечах и лопатках.
Польза позы:
1️⃣Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса;
2️⃣Развивает подвижность и гибкость плечевых суставов;
3️⃣Оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Избавляемся от целлюлита! 🤸♀
📎 Ловите два эффективных упражнения, которые помогут справиться с целлюлитом и сделать вашу кожу более упругой!
Эффект:
✨Улучшите кровообращение;
✨Поработаете с тазобедренными суставами.
Подробная техника выполнения в видео ⬆️
4 позы для расслабления и спокойствия 🕯️
1️⃣ Падангуштхасана
🟤Помогает справиться со стрессом и тревожностью, позволяя вам сосредоточиться на дыхании и почувствовать связь с телом.
⏰ 1-2 мин
2️⃣ Собака мордой вниз
🟤Успокаивает и восстанавливает психическое равновесие;
🟤Помогает стабилизировать дыхание и уменьшить тревожность.
⏰ 1-2 мин
3️⃣ Поза ребёнка
🟤Успокаивает нервную систему, создавая безопасное пространство для отдыха и восстановления.
⏰ 2-3 мин
4️⃣ Макарасана
🟤Расслабляемся и успокаиваем парасимпатику, позволяя телу полностью восстановиться.
⏰ от 3 мин
💡 Проверьте себя
➡️ Правильно ли вы делаете асану "Собака мордой вниз"?
✔️ Узнайте, как правильно выполнять эту популярную асану, и улучшите свою практику!
🧡 Смотрите видео-урок и устраняйте свои ошибки.
Зарядка прямо в кровати за 1 минуту
✅ Эта разминка идеально подойдёт тем, кто просыпается с легким дискомфортом в нижней части спины.
Такие простые движения помогут тебе:
🔵Наполниться энергией.
🔵Снять утреннюю скованность и разбудить тело.
🔵Начать день с заботы о себе и отличного настроения!
Энергетическая чистка: сбрасываем всё лишнее 🕯️
❗️ Важные нюансы при выполнении:
1️⃣ Будьте одни
Чтобы ни на что не отвлекаться, расслабиться и представить, как вы все сбрасываете со своих плеч, выберет место, где сможете остаться одни. Так у вас не будет лишних мыслей и переживаний.
2️⃣ Прямая спина
Эта практика выполняется с прямой спиной. Если вам сложно сидеть, скрестив ноги перед собой, вы можете выполнить ее на стуле.
3️⃣ Шея не уходит вперед
Обратите внимание, что шея не должна уходить вперёд. Старайтесь голову держать ровно.
Тренировка для тонуса мышц всего тела 🧘♀️
⚫️ Каждое упражнение выполнять по 1 минуте.
⚫️ 2-3 подхода.
⚪️ Это будет полноценной домашней тренировкой.
⚫️ Сохраняй и пробуй!
Разминка для шеи и плеч
💫Давайте сделаем небольшую паузу в работе и уделим внимание своему телу!
💫Уделите всего несколько минут на 6 простых упражнений для шеи и плеч.
💫Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
⏰ На каждое упражнение — 20 секунд.
✅ Асаны, которые рекомендуются практиковать каждый день
📌Эти упражнения подходят как для начинающих, так и для продолжающих, так как они улучшают растяжку и укрепляют мышцы.
1⃣ Кошка-корова
Эта асана помогает размять позвоночник и улучшить гибкость.
2⃣ Собака мордой вниз
Отличное упражнение для растяжки спины и ног, а также для укрепления верхней части тела.
3⃣ Поза воина II
Укрепляет ноги и улучшает концентрацию, придавая уверенность.
5⃣ Поза треугольника
Помогает растянуть боковые мышцы тела и улучшить равновесие.
5⃣ Поза ребенка
Идеальная асана для расслабления и восстановления, помогает снять напряжение.
💡 Спать очень важно, и нужно ложиться отдохнувшим. В этом случае сон будет крепким и исцеляющим.
➡️Если вы приходите домой после тяжёлого трудового дня, неважно, какого рода была нагрузка — физическая или ментальная, и сразу ложитесь спать, то качество такого сна оставит желать лучшего.
👆Попробуйте выполнить упражнения перед сном и просто сравните свое состояние утром.
От экрана к асанам: 7 фильмов, которые пробудят в вас желание заняться йогой 🤍
📖 Если вы хотите заняться йогой и медитацией, но не знаете, с чего начать, попробуйте вдохновиться фильмами.
1️⃣ «Йоганутые»
Комедия о том, как йога может изменить жизнь. Легкий и веселый взгляд на практику.
2️⃣ «Ешь, молись, люби»
История о поиске себя через путешествия, медитацию и йогу. Погружение в культуру и философию востока!
3️⃣ «Облачный атлас»
Фильм, который исследует связь между душами и временем. Йога и медитация в контексте вечных истин.
4️⃣ «Весна, лето, осень, зима… и снова весна»
Поэтичная история о жизни и циклах, где медитация и природа играют ключевую роль.
5️⃣ «Я — начало»
Фильм о том, как один человек может изменить мир, вдохновляясь йогой и духовными практиками.
6️⃣ «Поезд на Дарджилинг. Отчаянные путешественники»
Приключение трех братьев по Индии, которое наполняет душу и открывает новые горизонты.
7️⃣ «Танец Дели»
Яркая и жизнеутверждающая история о любви, культуре и, конечно же, йоге.
🪶 Устраивайтесь поудобнее на диване и готовьтесь к просмотру!
💗 Еще одно супер упражнение в копилку!
1 минута в такой позе:
💗Выпрямляет осанку;
💗Устраняет боли в спине и около лопаток;
💗Раскрывает грудной отдел, улучшая дыхание.
☀️ Утро — это время, когда создается настроение на весь день.
🌷Несколько простых советов, чтобы зарядиться позитивом и энергией:
1⃣ Ранний подъем
Дайте себе время насладиться утренним спокойствием.
2⃣ Завтрак
Приготовьте вкусный и полезный завтрак, который подарит вам энергию на весь день.
3⃣ Утренняя зарядка
Активируйте тело с помощью легкой разминки или йоги.
4⃣ Позитивные мысли
Начните день с благодарности и настроя на успех.
5⃣ Музыка
Включите любимую мелодию, чтобы поднять настроение.
❤️ Помните, утро задает тон вашему дню! Пусть сегодняшний день будет полон вдохновения и радости! ❤️
🎟 Обязательное упражнение для твоих тренировок!
С помощью него:
〰️улучшишь подвижность тазобедренных суставов;
〰️сделаешь позвоночник более мобильным;
〰️растянешь подвздошно-поясничную мышцу (виновницу прогиба в пояснице, а значит, и вываливающегося живота).
Поза богини 🧘♀
Какую пользу получаем:
✅Улучшается осанка.
✅Подтягивается живот, талия становится более выраженной.
✅Повышается растяжка ног, увеличивается скорость обменных процессов в малом тазу.
✅Растягивается внутренняя поверхность ног.
✅Раскрываются и укрепляются тазобедренные суставы.
➡️Подробная техника в видео ⤴️
💙 Не упусти шанс стать настоящей богиней! Ведь кто, как не ты, сможет покорить мир с идеальной осанкой и грациозными движениями? 💙
Пижамный пилатес 🛌
✅После пробуждения делайте эту короткую зарядку прямо в кровати!
➡️Каждое движение выполняем в течение 20-60 секунд.
➡️В позах, где нужно задержаться, держим позицию также на 20-60 секунд.
🔗 Не забывайте, что утренняя зарядка — это секрет бодрости на весь день! 🧡
🧡 Огненное упражнение для женского здоровья 🧡
👍 Добавьте в свои тренировки это упражнение!
Польза:
✔️ укрепляются мышцы тазового дна;
✔️ повышается либидо;
✔️ пропадают «подтекания»;
✔️ возвращается женственность.
💡 Начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут.
📌 Сохраняйте, пробуйте
Эффект Кегеля полезен как для женщин, так и для мужчин ⤵️
Для мужчин может помочь
🟢укрепить мышцы тазового дна,
🟢улучшить контроль над мочеиспусканием,
🟢повысить качество эрекции.
Поза стола: простой способ включить эффект Кегеля
Эта поза:
✅Укрепляет мышцы таза — увеличивает силу и выносливость.
✅Снимает напряжение в пояснице — отличная профилактика боли в спине.
➡️Упражнение повторяем 15-25 раз.
➡️Вверх — вдох, вниз — выдох.
Королевская осанка 🧘♀
💭 Уделите себе одну минуту в день, чтобы иметь здоровую осанку!
Эффект от упражнений:
☑️ Раскроются и выпрямятся плечи;
☑️ подтянется овал лица;
☑️ исчезнет холка.
❗️ Каждое упражнение выполняем по 30 секунд.
Разгружаем позвоночник и расслабляем поясницу 🤸♀️
1️⃣ Лежа на боку, согни верхнюю ногу.
2️⃣ Одной рукой захвати бедро, а второй — стопу.
3️⃣ Потянись лопаткой к полу, скручивая корпус.
Противопоказания:
🟤Остеопороз
🟤Болезненные грыжи
⏰Лежать в таком положении до расслабления.
