Правильно настраиваемся на сон 🫶
Делай так, чтобы лучше спать
✅ В каждой позе задерживаемся 30 секунд.
Эффективные упражнения для всего тела
📌 Выполняй этот комплекс ежедневно как зарядку.
💌 Через время заметишь как:
🟤Выровнялась осанка
🟤Подтянулись руки
🟤Уменьшились бедра
🟤Ушли отеки
🟤Улучшился овал лица
⏰Каждое упражнение выполнять по одной минуте.
Если ты любишь страдать, делай это с умом! 😉
💪 Зачем тратить время на ненужные страдания, если можно сосредоточиться на чем-то, что действительно принесет пользу?
❤️, если согласны
Твое новое любимое упражнение!
🩷Добавь это упражнение в свою тренировку, чтобы разогреть мышцы и запустить лимфу. Одна минута — и твое тело скажет «спасибо».
Эффекты:
🩷Уйдут отеки;
🩷Подтянутся живот, руки, ноги и ягодицы.
Делаем медленно и подконтрольно (видео ускорено).
Каждое движение работает на всё твое тело, создавая лёгкость и улучшая контуры.
Каждое утро говори себе: сегодня будет хороший день! 💕
💙 Когда мы просыпаемся, важно настроить себя на позитивную волну. И одним из самых эффективных способов сделать это является практика йоги.
✏ Ваше настроение и настрой определяют ваш день. Наполните его позитивом, улыбайтесь и верьте, что сегодня произойдут только хорошие вещи!
Дыхание перед сном 🛌
📌 Если вы перезагрузили свою нервную систему и вам тяжело уснуть, запомните эти техники и выполняйте перед сном ⬇️
1️⃣ Прогладьте нижние ребра и живот (по часовой стрелке), чтобы снять напряжение с диафрагмы и области живота.
2️⃣ Положите руки на живот и сделайте 5-6 дыхательных циклов по схеме 4-4-8:
🟤4 счета — вдох.
🟤4 счета — задержка.
🟤8 счетов — выдох через рот.
Чуть больше внимания уделите области, где находятся руки, расслабьтесь.
3️⃣ Дыхание 4-4-8 на 5-6 циклов повторите с руками на нижних ребрах.
4️⃣ Дыхание «помпа»:
Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте объемный вдох, но без напряжения. Сделайте выдох на 30%. Теперь представьте, что вы гоняете шар воздуха то в грудную клетку, то в живот. Повторите такие «перекаты» 3 раза. Сделайте длинный выдох. Повторите такой цикл 3-4 раза.
5️⃣ Просто полежите и спокойно подышите.
3 асаны, чтобы быстро уснуть 🛌
💬 Хотите улучшить качество своего сна?
Попробуйте эти три асаны, которые помогут вам быстро погрузиться в мир сновидений
Топ-5 асан для плоского животика
Эти упражнения
⏺укрепят мышцы пресса;
⏺помогут создать красивый, подтянутый силуэт.
❤️ Практикуйте их регулярно и почувствуйте изменения!
Как распознать, что у вас стресс?
🤗 Для того, чтобы вовремя диагностировать уровень стресса помогут сигналы вашего тела.
Подробная информация и техника в видео ⬆️
❤️ Будьте внимательны к своему физическому и психологическому здоровью!
💫 Поза воина 💫
Польза:
💫укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки;
💫раскрывает тазобедренные суставы и подготавливает их к более сложным асанам;
💫работает с остеохондрозом и радикулитом в пояснично-крестцовом отделе;
💫улучшает подвижность суставов плеч и спины.
💫раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание, тем самым улучшая кровообращение;
💫повышает концентрацию и способность сохранять равновесие;
💫способствует похудению в области таза и бедер.
Противопоказания:
💫травмы коленей;
💫артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения;
💫некомпенсированная гипертония;
💫при варикозе допустимо короткое удержание на несколько циклов дыхания.
⏰ Делать 30-60 секунд на каждую сторону.
Снимаем напряжение и тревогу за 1 минуту 😎
Как выполнять упражнение:
😎 Сделай глубокий вдох через нос животом.
😎 Затем сделай довдох через нос грудной клеткой.
😎 Наконец, довдох головой, как будто наполняешь себя воздухом до макушки.
😎 Сильно выдохни через рот (можно со звуком).
😎 Повтори это несколько раз.
Уже после пары дыханий ты почувствуешь, как тело отпускает напряжение 😎
Зарядка в кровати 🛌
☀️ Начните свой день правильно и зарядитесь энергией!
✔️Несколько простых упражнений, чтобы начать день бодро и с хорошим настроением!
🤫 Не забывайте, что даже маленькая активность имеет большое значение.
Скрутки тела в йоге 🧘♀️
Это упражнение
⚪️развивает гибкость позвоночника,
⚪️тонизирует мышцы брюшной полости,
⚪️выравнивает координацию движений и психическое состояние.
Подробная техника в видео⚪️
⚪️ Всем классных тренировок!
Всего одна минута в этой позе поможет:
✅ Устранить боль в спине
✅ Прокачать внутреннюю поверхность бедер
✅ Улучшить пищеварение
✅ Снять стресс и усталость
❤️ Постарайтесь уделить себе эту минуту!
💫 Вдыхайте позитив, выдыхайте негатив!
💫 Каждый новый день — это новая возможность стать лучше.
💫 Не забывайте про утренние практики!
Избавляемся от второго подбородка
❗Второй подбородок — это проблема, которая может возникнуть по разным причинам, но ее можно решить с помощью комплексного подхода.
Ловите самое эффективное упражнение ⬆
💌 Регулярные упражнения для укрепления мышц шеи и челюсти помогут улучшить тонус кожи и уменьшить второй подбородок.
✔ А массаж области подбородка помогает улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует уменьшению жировых отложений и улучшению тонуса кожи. Можно использовать специальные массажные масла или кремы для усиления эффекта
Этот комплекс поможет чувствовать себя на 10 лет моложе
1⃣ Вращение головой — 10 раз в каждую сторону.
2⃣ Собака мордой вверх в динамике — 10 раз.
3⃣ Кошка-корова — 10-20 раз
5⃣ Разминаем плечевой пояс — 10 раз в каждую сторону.
5⃣ Вытягиваем спину и разминаем ТБС — 10 раз в каждую сторону.
6⃣ «Тупой угол» с наклонами — 10 наклонов.
7⃣ Скручивания позвоночника лёжа — 10 раз.
8⃣ Махи руками с ремнём — 10 раз.
9⃣ Поза гирлянды — выполнять как можно дольше.
🥰 Выполнение этих асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.
✅ При таких условиях, когда организм работает сбалансированно и чётко естественные процессы старения замедляются, а при системной и постоянной практике включается обратный эффект — омоложение.
Популярные мифы об осанке. Часть 1
😎 «Выпрями спину»
Осанка — бессознательный процесс, который регулируется нашей нервной системой. Она подразумевает не только сутулость и завернутые плечи, это еще и живот, и диафрагма, и лицо, и руки, и проблемные зоны (целлюлит, галифе) и так далее. Важно уделять внимание всему телу, а не только спине.
😎 Осанку можно исправить с помощью корсета
*есть типы сколиозов, при которых корсет необходим, но точно не тогда, когда у вас просто завернутые плечи или сколиоз 1-2 типа.
Корсеты ограничивают наше движение, сковывают и служат «костылем» для тела. После того, как вы его снимете, все вернется на места. Исправить осанку можно только через движение.
😎 Выровнять спину поможет массажист
Массаж может снять спазм и боль на некоторое время, но также как и корсет никак не способствует укреплению и мышц и качественному движению всего тела. Как только вы встаете с кушетки, ваше тело совершает те же паттерны движения, что и раньше. А значит, вернется и боль, и спазмы, и сутулость.
Болит спина? Эти упражнения помогут! 🏃♂
Подробная техника в видео ⤴
✔ Каждое упражнение делаем по 1-2 минуты, каждый день.
Лови свою аффирмацию ⬆️
1️⃣Просто нажми на «стоп», когда посчитаешь нужным.
2️⃣Это твоя аффирмация!
3️⃣Сфокусируйся на ней и не выпускай из головы.
