Каждая женщина после 40 должна делать это ⤴️
📎Упражнение для продления молодости
Польза:
✅Улучшается подвижность ТБС;
✅Подтягиваются бедра;
✅Массаж яичников;
✅Подтягивается живот.
Делаем утреннюю зарядку, не отрываясь от телефона
✔️Начинать день с активных движений — отличная идея, но зачем отказываться от любимого контента?
🧡 Занимайтесь зарядкой, не отрываясь от телефона.
📌 Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.
Простой способ раскрыть грудной отдел позвоночника
✔️ От тебя требуется просто лежать и ничего не делать.
✨ Все секреты в этом видео⬆️
Сохраняй, пробуй 💚
Однажды три брата увидели Счастье, сидящее в яме. Один из братьев подошёл к яме и попросил у Счастья денег. Счастье одарило его деньгами, и он ушёл счастливый.
Другой брат попросил для себя красивую женщину. Тут же получил её и убежал вместе с ней вне себя от счастья.
Третий брат наклонился над ямой:
— Что тебе нужно? — спросило Счастье.
— А тебе что нужно? — спросил брат.
— Вытащи меня отсюда, — попросило Счастье.
Брат протянул руку, вытащил его из ямы, повернулся и пошёл прочь.
С тех пор Счастье идёт за ним следом
✅ Перекаты на спине — простой способ вернуть спине подвижность
Польза упражнения:
⭕️Улучшается осанка;
⭕️Снимается напряжение с межпозвонковых дисков;
⭕️Вытягивается позвоночник
⭕️Улучшается работа внутренних органов.
Противопоказания:
⏺Радикулит.
⏺Межпозвонковые грыжи.
5 асан для подтянутых ягодиц
🪷Хотите сделать свои ягодицы более подтянутыми и красивыми?
Эти асаны помогут вам достичь желаемого результата!
Регулярно выполняйте эти позы, и вы сами увидите результат!
Не забывайте про дыхание и слушайте свое тело.
➡️ Часто можно услышать мнения, что йога — это скучно и однообразно. Давайте разберёмся в этом вместе!
1⃣ Скука? Или уединение с собой?
Да, йога требует внимания и сосредоточенности, но именно это помогает нам отвлечься от повседневной суеты. В мире, полном шумов и экрана, уединение с собой — это дар, который стоит ценить.
2⃣ Каждое занятие — уникально!
Стили йоги разнообразны: от динамичной асаны до медитативной хатхи. Каждый найдёт то, что ему ближе: ошибочно считать, что йога — это только статичные позы!
3⃣ Энергия и динамика
Занимаясь йогой, мы учим тело чувствовать и двигаться, в одном занятии можно испытать как спокойствие, так и прилив энергии. Это зависит лишь от выбранного стиля.
4⃣ Путь к самопознанию
Йога — это не только физические упражнения, но и философия. Она помогает нам лучше понять себя, научиться отпускать негативные мысли и развивать благодарность.
5⃣ Как внести разнообразие
Если чувствуете скуку, попробуйте добавить новые элементы: сочетайте йогу с танцем, медитацией, дыхательными практиками или проводите занятия на природе!
✨Пашчимоттанасана✨
✅Основная задача — растяжение задней поверхности бëдер.
❓Важно понимать, что здесь нет цели уйти глубже, цель — дойти до натяжения в ногах.
➡️Поэтому подберите такую вариацию, в которой сможете дойти до натяжения, оставив спину нейтральной.
➡️Если складка неглубокая, можно использовать вариант с согнутыми ногами или ремешком.
‼️‼️‼️ Натяжение не должно быть сильным, как только почувствовали натяжение, дальше наклоняться не нужно, оставайтесь на своëм уровне, минимизируя движения и отслеживая дыхание.
Пора размяться! 💪
Если чувствуете напряжение в грудном отделе, предлагаем для вас идеальный комплекс!
🚀 Всего лишь одна минута!
✅ Комплекс поможет
🔵снять напряжение
🔵улучшить общее самочувствие.
📌 Не откладывайте на потом!
Приступайте к разминке прямо сейчас!
❤️, если выполнили упражнения.
Сколиоз? Делайте так ⬆️
1⃣ Максимально вытягиваем по очереди руки вверх ➡️ спина расслаблена, а таз не отрывается от пяток.
2⃣ Одной рукой тянемся в сторону, другой рукой упираемся в пол ➡️ таз держим неподвижно.
3⃣ Кисти ставим на поясницу и максимально сводим лопатки ➡️ добавляем движение локтями вперед.
4⃣ Руками тянемся вверх, животом будто рисуем круг.
✅ Каждое упражнение выполнять 10-15 раз.
5 минут в день = рельефная спина
Всего 5 минут в день могут значительно улучшить вашу осанку!
В видео представлены простые упражнения, которые можно выполнять
🩷не отходя от рабочего стола,
🩷без дополнительного оборудования.
💗 Каждое упражнение делаем по 1 минуте.
Бхуджангасана или поза кобры 🐍
Эта асана помогает
🪷укрепить мышцы спины;
🪷улучшить гибкость позвоночника;
🪷раскрыть грудной отдел;
🪷преобразить осанку.
Подробная техника выполнения в видео
В пояснице не должно быть никаких неприятных ощущений.
Противопоказания
🪷любые болевые ощущения;
🪷проблемы с позвоночником;
Качаем ягодички, не отходя от ребенка 🤸♀️
✔️ Время можно найти, даже если кажется, что его совсем нет.
➡️ Будь то простые упражнения или небольшие потягушки — не упускай шанс позаботиться о своем теле.
Пока спит ребенок, можно успеть сделать такие простые упражнения для ягодиц ⤴️
🤫 Главное — не искать идеальные моменты, а использовать то, что есть.
⠀
Хочешь найти баланс? 🙋♀️
Секрет прост:
🔐Перестань тащить на себе всё и всех.
🔐Научись говорить «нет» без чувства вины и объяснений.
🔐И выучи главную заповедь баланса:
Баланс – это не когда всё под контролем, а когда пофиг, что не под контролем.
⏺Это умение удерживать точку опоры в меняющемся мире, находя путь между крайностями, конфликтами и противоречиями.
⏺Баланс — это не застывшая стабильность, а динамика, гибкость, способность адаптироваться.
↪️Слушать себя и свои настоящие потребности.
↪️Распределять ресурсы (время, энергию, эмоции) так, чтобы их хватало и на важное и на приятное.
↪️Быть честным с собой, выбирая то, что действительно приносит гармонию, а не просто смотрится красиво со стороны.
🎟Но важно понимать: баланс не значит «идеально ровно». Это про то, чтобы жить так, чтобы тебе было комфортно, а не соответствовать чужим стандартам.
💵Работа с телом — главный инструмент в этом быстро меняющемся мире.
Дхьяна Мудра
📌Обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия.
✔️Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме.
Эффекты:
🟤улучшает концентрацию внимания;
🟤способствует погружению в медитативное состояние;
🟤приводит к успокоению ума;
🟤улучшает качество сна;
🟤помогает справиться со стрессом;
🟤способствует обретению внутреннего счастья и гармонии;
🟤улучшает сопротивляемость организма болезням;
🟤помогает развить осознанность, способствует продвижению по пути духовного развития.
Техника выполнения:
1️⃣ Примите удобное положение сидя со скрещёнными ногами и прямой спиной.
2️⃣ Плечи и руки расслаблены. Ладони следует расположить на расстоянии 5–8 см от живота.
3️⃣ Ладони открыты, обращены вверх. Укладываем ладонь в ладонь, правую поверх левой.
4️⃣ Соединяем кончики больших пальцев. Ладони слегка напоминают чашу.
Утренняя йога в постели 🛌
💙 Доброе утро, дорогие! 💙
Начните свой день с легких и приятных упражнений прямо в постели! ⤴️
➡️Каждое упражнение делать по 20-60 секунд.
✅Прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь моментом.
Прочти это, если чувствуешь, что застрял: 11 истин о твоей жизни
Иногда нам нужна встряска, чтобы перестать плыть по течению. Вот 11 мыслей, которые помогут по-новому взглянуть на привычные вещи:
😇Ты — автор. Никто не проживёт твою жизнь за тебя. Бери ответственность за каждый свой шаг.
😇Время не вернуть. Это единственный ресурс, который нельзя докупить. Трать его мудро.
😇Выбор реакции. Мир не всегда справедлив, но только тебе решать: страдать или идти дальше.
😇Счастье в пути. Это не финишная ленточка, а умение радоваться мелочам прямо сейчас.
😇Своя дистанция. Жизнь — не соревнование. Не смотри на других, будь лучше себя вчерашнего.
😇Ошибки — это опыт. Не бойся падать, бойся не сделать выводов из своего падения.
😇Мелочей не бывает. Всё, что ты делаешь сегодня, формирует твоё завтра и влияет на окружающих.
😇Точка старта — сейчас. Начать с чистого листа можно в любом возрасте и в любых обстоятельствах.
😇Сила благодарности. Цени то, что имеешь. Это лучший антидот от уныния и вечного недовольства.
😇Успех — это труд. Не жди счастливого случая. Удача любит тех, кто дисциплинированно работает.
😇Зона контроля. Не сливай энергию на то, что не можешь изменить. Фокусируйся на своих действиях.
🔔 Упражнение для тазобедренных суставов и мышц тазового дна
Какую пользу получите:
🟪Перестанет болеть спина;
🟪Улучшится осанка;
🟪Укрепятся мышцы пресса.
🔠20 повторений на каждую ногу.
🔠4 подхода.
📎 Регулярное выполнение гимнастики может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
6 асан специально для женщин
Первые 5 асан — на раскрытие тазобедренных суставов.
6-я асана для компенсации и отдыха.
Все они благоприятно влияют на женское здоровье:
😎помогают улучшить гибкость;
😎снять напряжение в ногах, тазобедренных суставах;
😎снижают дискомфортные ощущения, связанные с менструальным циклом.
Во время выполнения:
😎сохранять ровное и глубокое дыхание через нос;
😎слушать свои ощущения;
😎не выполнять позы, которые вызывают дополнительный дискомфорт.
Домашние тренировки с ребенком
🔗 Дорогие мамы, это послание для вас! 💚
❓ Мы все знаем, как сложно найти время для тренировок, когда рядом маленький непоседа.
➡️Не переживайте, если ваши домашние занятия длятся всего 5 минут — это тоже успех!
✅Бережно относитесь к себе
Важно помнить, что каждый момент, проведенный в движении, имеет значение.
✅Не сравнивайте себя с другими
Каждый из нас уникален, и ваш путь — это только ваш путь.
✅Отмечайте маленькие победы!
Несколько минут активных упражнений с ребенком — это уже круто! Вы делаете огромную работу.
Всем желаем терпения и сил! 🫶
Автор видео mashaaashamm
