Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Связь души, разума и тела 🔁 ключ к гармонии 1️⃣ Душа: смысл и внутренняя сила Душа — источник веры и целей. Духовность помогает справляться с трудностями, укрепляя моральные устои. ➡️Вера и духовность придают жизни смысл и помогают справляться с вызовами. 2️⃣ Разум: образование и осознанность Разум — наш интеллект и способность принимать решения. Развитие через образование и размышления помогает достигать целей. ➡️Развитие разума через чтение и обучение помогает адаптироваться и преуспеть. 3️⃣ Тело: энергия и сила Здоровое тело — основа для реализации наших целей. Регулярные тренировки и правильное питание поддерживают физическую активность и выносливость. ➡️Физическая активность помогает поддерживать работоспособность и улучшает самочувствие. 📩 Когда душа, разум и тело работают в гармонии, мы достигаем баланса, успеха и внутренней удовлетворённости.

Древняя китайская гимнастика 🧘‍♀️ Польза: ⚫️Улучшают кровообращение. ⚫️Разгоняют лимфу. ⚫️Нормализуют пищеварение. ⚫️Запускают процессы жиросжигания. ⏰ Выполняем каждое упражнение 1-3 минуты

Две минуты и шок от результата 💯 Польза: ✅ Уменьшится холка. ✅ Уйдет сутулость. ✅ Пройдут отеки. ✅ Мышцы будут в тонусе. ✅ Увеличится энергия. ✅ Пройдут боли в пояснице, шее и грудном отделе.

Легкая зарядка на каждый день 🏃‍♀️ 1️⃣ Русалка 10-12 повторений 2️⃣ Книжка 10-12 повторений 3️⃣ Ротация с колен 10-12 повторений 4️⃣ Мобилизация таза 10-12 повторений 5️⃣ Волна с колен 10-12 повторений 📝 сохраняй и пробуй 👍

Хочешь упругие бёдра и здоровый позвоночник? ➡ Чтобы иметь сильные и упругие бёдра, здоровый позвоночник и красивую осанку, делай эту асану из йоги. Она помогает ✅укрепить мышцы ног, ✅улучшить мобильность в тазобедренных суставах, ✅вытянуть позвоночник, ✅раскрыть грудной отдел.

Лови предсказание на день ⬆️ 1️⃣Просто нажми на «стоп», когда посчитаешь нужным. 2️⃣Это предсказание на сегодняшний день.

📎 Пурна Дханурасана 📎 Эффект 🪷улучшает кровообращение в органах ЖКТ и малого таза, тем самым стимулирует их работу 🪷развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины 🪷способствует раскрытию грудного отдела и увеличению подвижности плечевых суставов 🪷вытягивает переднюю поверхность тела 🪷стимулирует симпатическую нервную систему (отвечает за активность, возбуждённость) 🪷укрепляет мышцы спины, бёдер и ягодиц 🪷увеличивает объём лёгких 🪷делает осанку правильной, красивой и статной. Противопоказания 🪷травмах опорно-двигательного аппарата 🪷заболеваниях сердечно-сосудистой системы 🪷опущениях внутренних органов и неконтролируемом диастазе 🪷острых формах заболеваний ЖКТ и репродуктивной системы 🪷беременности и критических днях.

🛌 Утренний комплекс прямо в кровати Эти упражнения ⚫️разгоняют лимфу, ⚫️улучшают кровообращение, ⚫️помогают взбодриться после сна, ⚫️убирают все застойные процессы. ⏰ Каждое упражнение делаем по 15-20 раз.

🎠 Тест на определение сутулости Нюансы ⬇️ 1️⃣ Основной смысл теста: Напряжение в грудных мышцах ограничивает подвижность рук и тянет плечи вперёд и приводит к сутулости. 2️⃣ Почему важен результат: Если запястья не касаются стены, это говорит не только о зажатых мышцах, но и о возможных проблемах с дыханием. Грудные мышцы участвуют в процессе вдоха и выдоха, а их перенапряжение ухудшает работу диафрагмы. 3️⃣ Интересный факт: Многие люди даже не подозревают, что причина их сутулости и болей в спине — грудные мышцы. Большинство винит спину и пытается “расправить плечи”, не понимая, что проблема гораздо глубже. 4️⃣ Как делаем? Отшагни немного от стены, прижми к ней крестец, лопатки и затылок. Согни руки в локтях под прямым углом и веди их вверх-вниз

Отличное упражнение для мобилизации позвоночника🪷 🪷Обязательно осваивай и добавляй в свою рутину. 🪷Будет отлично выполнять в качестве зарядки утром. 🔥, если получилось повторить ❤️, если не получилось 😁, не хочу пробовать, мне лень

Пилатес на всё тело 🧘‍♀️ 💬 Эти упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить общую гибкость. Последовательность: 1️⃣ выход в собаку мордой вверх с выгнутой спиной (12 раз) 2️⃣ подьем ноги вверх, лёжа на боку (18 раз на каждую сторону) 3️⃣ подтягиваем ногу к себе и работает носком (20 раз) 4️⃣ на боку подъем туловища вверх с отведённой ногой назад (14 раз на каждую сторону) 5️⃣ ягодичный мост с подьёмом рук над головой (20 раз) 6️⃣ подъем туловища к выпрямленной ноге вверх (12 раз) 7️⃣ боковая планка в динамике (10 раз на каждую сторону) 8️⃣ отведение локтя назад в позе сфинкса (10 раз на каждую сторону)

Лучшие упражнения для поперечного шпагата 🪷🪷 1️⃣ Делаем каждое упражнение по 10 раз. 2️⃣ Выполняем в спокойном темпе и без резкой боли. 3️⃣ Не забываем про ровное дыхание. Есть среди нас те, кто может сесть на шпагат? 💯, да! ❤️, пытаюсь, пока не получается.

5️⃣ лучших техник, которые помогут замедлить старение ➡️ 🔅Делаем все эти упражнения перед сном.

1 минута в этом положении 🩷 🩷Улучшает осанку и пищеварение 🩷помогает выпустить газы 🩷снимает усталость с ног 🩷препятствует появлению варикоза 🩷помогает при бессоннице

Простое упражнение на утро 🟥 Польза упражнения: 🔴улучшится кровообращение; 🔴нормализуется давление; 🔴уйдут отеки; 🔴подтянется живот; 🔴разгоните лимфатическую систему.

🩷Если вы еще не сделали утреннюю тренировку, предлагаем вам замечательный вариант – 10 минут йоги. 🩷Не забудьте найти спокойное место, настроиться на позитив и просто насладиться процессом.

Зарядка для стоп от отеков и вальгуса 🦶 ✅ Стопа — это фундамент всего тела, как фундамент у дома. Если он кривой, то дом перекосит. Тоже самое и с телом. Делайте упражнения из видео и будьте здоровы ❤️

8 упражнений для тазобедренных суставов ⏺Для начала попробуйте несколько раз подняться с пола без рук. ➡ если это дается вам сложно, обязательно делайте эти упражнения⤴️

Давай вместе подышим и сбросим напряжение 1⃣ Займите удобную позу сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2⃣ Затем, делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре, пять). 3⃣ Сделайте задержку дыхания, также на 5 счётов. 4⃣ Затем выдох (считаем до 5). 5⃣ Снова задержка дыхания (на 5 счётов). 🤗 Эту дыхательную практику достаточно выполнять по 5 минут ежедневно.

Убираем напряжение с спины 🤸‍♀️ 📌 Выполняй этот комплекс каждый раз, когда чувствуешь, что засиделась за компьютером или когда просто хочется разгрузить спину. ➡️ каждое упражнение делаем по 1 минуте. ➡️ не забываем про ровное дыхание.