Пилатес на всё тело 🧘♀️
💬 Эти упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить общую гибкость.
Последовательность:
1️⃣ выход в собаку мордой вверх с выгнутой спиной (12 раз)
2️⃣ подьем ноги вверх, лёжа на боку (18 раз на каждую сторону)
3️⃣ подтягиваем ногу к себе и работает носком (20 раз)
4️⃣ на боку подъем туловища вверх с отведённой ногой назад (14 раз на каждую сторону)
5️⃣ ягодичный мост с подьёмом рук над головой (20 раз)
6️⃣ подъем туловища к выпрямленной ноге вверх (12 раз)
7️⃣ боковая планка в динамике (10 раз на каждую сторону)
8️⃣ отведение локтя назад в позе сфинкса (10 раз на каждую сторону)
