Корабль не тонет, когда он в воде — он тонет, когда вода в нем! Не так важно, что происходит вокруг нас — важно, что происходит внутри нас...
Лао-Цзы
Мир вокруг может быть «штормом», но когда дыхание ровное, тело расслаблено, а ум здесь и сейчас — внутрь не проникает лишнее.
😇Йога — это искусство не пускать воду в корабль.
💗 Время расслабить шею!
📍 Если вы провели много времени за компьютером или просто чувствуете напряжение в шее, уделите себе несколько минут!
Ловите простое и эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение ⬆️
📖 Советы, которые стоит учесть перед началом занятий йогой:
1️⃣ Практиковать йогу желательно утром. В идеале − в 5-6 часов. Это более правильно, с энергетической точки зрения, и позволяет получить заряд бодрости вплоть до вечера.
2️⃣ Непосредственно перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ (ванну). Только теплый. Это же касается и периода сразу после тренировки.
3️⃣ Перед занятием следует проветрить помещение.Воздух в комнате должен быть свежим.
4️⃣ Нужно обеспечить спокойную обстановку во время практики: убрать на телефоне звук и выключить телевизор.
5️⃣ Воду можно пить до и после выполнения программы, но не в процессе.
6️⃣ К занятиям следует приступать в хорошем расположении духа и очень хотеть погрузиться в практику. Важен настрой.
7️⃣ Нельзя изучать и совершенствовать йогу после употребления спиртных напитков. Должно пройти не менее 36 ч.
8️⃣ Не стоит приступать к тренировкам при недомогании и повышенной температуре тела.
Тест на тревожность 🪷
Расшифровка результатов:
🪷55-65 секунд — низкий уровень тревожности.
Присутствие небольшого беспокойства, с которым можно справляться переключением внимания.
🪷45-55 секунд — средний уровень тревожности.
Проявляется внутренним напряжением и настороженностью. Повод задуматься о своем
состоянии.
🪷Меньше 45 секунд — высокий уровень тревожности.
Возможно, вы находитесь уже долгое время в стрессовой ситуации и рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
🪷Меньше 35 секунд — крайне высокий уровень тревожности.
Повторите тест еще несколько раз и, если результат неизменен, рекомендуется бежать к специалисту.
️🪷🪷 тест носит ознакомительный характер, помогая обратить внимание на ваше актуальное состояние.
🪷 Попробуйте интегрировать йогу в свою жизнь. Даже несколько минут практики в день могут существенно повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Утренний комплекс ☀️
🔅 Эти упражнения помогут разогнать кровь, улучшить гибкость и зарядить энергией на весь день.
1️⃣Вращение головой
2️⃣Раскачиваем тело
3️⃣Нитка в иголку
4️⃣Наклоны к ногам
5️⃣Скрутки
6️⃣Раскрытие плечевого отдела
7️⃣Раскрытие таза
8️⃣Немного дыхания
❤️ Выполняйте каждое упражнение с вниманием к своему телу.
Как мы делаем себя меньше
☕️Сутулимся
☕️Пытаемся заполнить паузы, развлекать людей
☕️Сравниваем себя с другими не в свою пользу
☕️Стесняемся мечтать "по-крупному", планировать что-то серьезное
☕️Говорим пустые фразы и заранее думаем, что бы сейчас сказать
☕️Стараемся занимать как можно меньше места
☕️Избегаем яркой одежды и макияжа, даже если очень хочется
☕️Постоянно извиняемся
☕️Чувствуем, что мешаем кому-то
☕️Экономим на себе, даже когда можем финансово позволить не экономить
☕️Считаем свои желания, дела и мечты менее важными, чем у других
☕️Обесцениваем свои достижения
☕️Стараемся лишний раз промолчать, чем высказаться
☕️Не высказываем свое мнение, пока кто-то другой не выскажется, а затем подстраиваемся
☕️Корректируем свое желание в зависимости от желаний других людей
☕️Быстро и коротко говорим, чтобы не занимать время другого
☕️Всегда спрашиваем: "можно мне...?", потому что сами себе разрешение дать не решаемся
☕️Скрываем покупки, говорим меньшую цену
☕️Идем на поводу у детских манипуляций
☕️Чувствуем себя неловко, когда едим дольше других
☕️Суетимся, чтобы не занимать чье-то время
Сжигаем жир вместе 🧘♀️
➡️ Каждое упражнение делаем по 30 раз в 3 круга.
➡️ Не забывайте делать перерывы между подходами, чтобы восстановить дыхание и подготовить мышцы к следующему кругу.
🤎 Слушай свое тело и не перенапрягайся.
💌 Никогда не поздно создать тело, о котором мечтаешь! Начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку.
Упражнение от:
🔵второго подбородка,
🔵компьютерной шеи,
🔵завернутых плеч.
🔔 Повторяем минимум 10 раз.
Затылком нужно давить на локоть.
3 причины, по которым ты не можешь похудеть
1️⃣ Пропускать приемы пищи
Кусочничать вместо полноценного завтрака, обеда или ужина.
2️⃣ Ставить себе ограничения в каких-либо продуктах
Для снижения веса важен дефицит калорий, а не исключение каких-то определенных продуктов
Психика так устроена, что когда мы ограничиваем себя в каком-то конкретном продукте, нам хочется его намного больше, чем если бы мы не ограничивали себя (запрет 🔁 срыв)
🔘Сладкое есть можно, просто в меру.
➡️ Если наладить свой рацион, сладкого будет хотеться намного меньше.
3️⃣ Питаться на 800 калорий
Это одна из самых главных ошибок! Когда мы резко урезаем себе калории, мы вгоняем организм в стресс, выделяется гормон кортизол, а он не даст вам похудеть! Мало того, повышение уровня кортизола приводит к нарушению метаболических процессов, гормональным сбоям, ослаблению иммунитета, расстройству пищеварения, бессоннице, раздражительности и агрессивности.
Беспокоят валики в области подмышек?
🔥 Тогда выполняй эти простые упражнения:
1⃣ Положи кисти на плечи и совершай вращения в плечевом суставе вперёд и назад.
2⃣ Соедини ладони по центру груди и надави ими друг на друга. Подушечки пальцев тоже включены в работу и давят друг на друга.
3⃣ Собери пальцами валик в области подмышек и промассируй грудные мышцы.
4⃣ Прохлопай себя ладонями от центра груди в стороны.
🤗 Выполняй каждое упражнение по 30 секунд.
3 причины, по которым ты не можешь похудеть
1️⃣ Пропускать приемы пищи
Кусочничать вместо полноценного завтрака, обеда или ужина.
2️⃣ Ставить себе ограничения в каких-либо продуктах
Для снижения веса важен дефицит калорий, а не исключение каких-то определенных продуктов
Психика так устроена, что когда мы ограничиваем себя в каком-то конкретном продукте, нам хочется его намного больше, чем если бы мы не ограничивали себя (запрет 🔁 срыв)
🔘Сладкое есть можно, просто в меру.
➡️ Если наладить свой рацион, сладкого будет хотеться намного меньше.
3️⃣ Питаться на 800 калорий
Это одна из самых главных ошибок! Когда мы резко урезаем себе калории, мы вгоняем организм в стресс, выделяется гормон кортизол, а он не даст вам похудеть! Мало того, повышение уровня кортизола приводит к нарушению метаболических процессов, гормональным сбоям, ослаблению иммунитета, расстройству пищеварения, бессоннице, раздражительности и агрессивности.
Управление стрессом через дыхание
✅Научно доказано, что "физиологический вздох" помогает быстро снизить стресс и тревогу, активируя парасимпатическую нервную систему.
➡ Этот метод использует естественный механизм организма для расслабления и восстановления.
Как это сделать:
1️⃣Сделайте два резких глубоких вдоха через нос.
2️⃣Медленно выдохните через рот, выдыхая дольше, чем вы вдыхали.
3️⃣Повторите 3–5 раз или больше, если нужно.
💬Такое дыхание помогает стабилизировать нервную систему даже в моменты сильного напряжения.
🔗Делайте его регулярно для поддержания душевного равновесия.
Каждое утро, не вставая с постели, делайте эти упражнения
Какую пользу получите:
1⃣Улучшите перистальтику кишечника.
2⃣Подготовите своё тело к принятию пищи.
3⃣Избавитесь от запоров.
4⃣Улучшите усвоение питательных веществ, а значит, улучшится цвет кожи и возрастет количество энергии.
40 способов провести время осознанно:
1. Устрой мини-путешествие по городу.
2. Прочти 10 страниц книги.
3. Сделай фотосессию дома.
4. Сделай 10-минутную зарядку.
5. Организуй мини-пикник дома или на балконе.
6. Спланируй завтрашний день.
7. Проведи вечер за творчеством: рисуй, лепи из глины.
8. Разбери шкаф и выброси ненужную одежду.
9. Проведи вечер, изучая и пробуя разные виды чая или кофе.
10. Заведи дневник целей.
11. Создай собственные мотивационные плакаты и развесь их в доме.
12. Составь план финансового бюджета и пересчитай свои расходы.
13. Устрой день кулинарных экспериментов.
14. Проведи вечер с книгой, которую давно планировал прочитать.
15. Попробуй сделать открытки для друзей и семьи с искренними пожеланиями.
16. Изучи основы финансирования и инвестирования.
17. Займись уходом за растениями — вырасти травы или цветы на подоконнике.
18. Напиши цели на ближайшие 5 лет.
19. Соверши прогулку, размышляя о разном.
20. Составь список фильмов или книг, которые хочешь посмотреть/прочитать.
21. Подбери вдохновляющие аудио — лекции или подкасты.
22. Напиши благодарственное письмо или открытку кому-то.
23. Напиши письмо себе в будущее с целями и мечтами.
24. Закажи в онлайн-магазине то, что действительно необходимо.
25. Проведи вечер за настольными играми с друзьями.
26. Пройди онлайн-тест.
27. Устрой “день без интернета” и займись полезными делами.
28. Напиши свои идеи для будущих проектов и начни их планировать.
29. Попробуй придумать новые рецепты для напитков или смузи.
30. Посмотри полезную лекцию или документальный фильм.
31. Проведи вечер, общаясь с родными и узнавая больше о их опыте и историях.
32. Запиши воспоминания старших членов семьи, создавая семейную историю.
33. Составь семейное или генеалогическое дерево.
34. Придумай 5 целей на месяц.
35. Попробуй новый стиль творчества, например каллиграфию.
36. Устрой вечер фильмов или лекций на интересующую тебя тему.
37. Напиши мини-рассказ или статью на интересующую тему.
38. Найди и запиши несколько новых рецептов для здорового питания.
39. Пройди мастер-класс по кулинарии онлайн.
40. Составь список целей на ближайшие 3 месяца.
Йога для спины
📌 Эти упражнения убирают холку, сутулость, второй подбородок, брыли, висячую грудь и торчащий живот.
1⃣ упражнение
Простая поза, руки за головой, на вдохе прогиб вперед, локти идут назад, лопатки сводятся; на выдохе округляется спина и локти идут вперед, 2-4 минуты.
2⃣ упражнение
Руки в замок венеры (все пальцы переплетены), на вдохе руки вытягиваются вверх в замке, на выдохе опускаются то в правую, то в левую стороны, 2-4 минуты.
3⃣ упражнение
Руки в замок венеры за спиной, на вдохе - поворот корпуса влево, на выдохе - вправо, 2-4 минуты.
5⃣ упражнение
В этом же положение на выдохе опускается корпус вниз, руки наверх, на вдохе - возврат в центральное положение, 2-4 минуты.
5⃣ упражнение
Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу, прогибы позвоночника, как в первом упражнение, на вдохе - вперед, на выдохе - назад, 2-4 минуты.
6⃣ упражнение
В этом же положении повороты корпуса, на вдохе влево и на выдохе вправо, 2-4 минуты.
➡️ После этого комплекса будет очень полезно помедитировать, сидя в тишине с прямым позвоночником 5-10 минут.
🥰 Всем потрясающего настроения, высокого уровня энергии и радости!
Вечерняя йога 🧘♀️
🪷Выполняй один круг за час до сна.
🪷В каждой позиции задержись 30-60 секунд.
🪷Дыши глубоко расслаблено.
Всего 3 минуты в день 🔜 и суставы как новые!
🟦 Уже через неделю вы сможете заметить, как пройдут боли в спине и уменьшится отечность.
Три упражнения от отеков
Нюансы техники⚫️
⚪️упражнение:
Важно движение именно в лопатках, а не в грудной клетке.
⚫️ упражнение:
Захватываем пальцами верхнюю часть трапеции, держим и одновременно поднимаем/опускаем плечо.
⚪️ упражнение:
Представьте, что кто-то выкручивает вашу руку за мизинец, а затем за большой палец. Голова поворачивается, когда растягивается внутренняя поверхность руки.
📎 Поза кобры 📎
Польза:
✔️Укрепляет глубокие мышцы спины, а также мышцы ягодиц и рук;
✔️Улучшает осанку;
✔️Расправляет грудную клетку;
✔️Стимулирует работу почек и надпочечников;
✔️Благотворно влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин;
✔️Укрепляет мышцы брюшной полости;
✔️Нормализует работу щитовидной железы;
✔️Помогает снять общую усталость, дают прилив сил;
✔️Увеличивает количество тестостерона — гормона удовольствия.
Противопоказания:
✖️беременность более 8 недель;
✖️менструация;
✖️повышение кровяного давления;
✖️гиперфункция щитовидной железы;
✖️ущемление и смещение межпозвоночных дисков;
✖️позвоночная грыжа;
✖️патологический лордоз;
✖️прострелы;
✖️заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии;
✖️острые стадии радикулитов.
⏳Повторяем пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
Цена сна — то, о чем мы часто забываем
С 19:00 до 20:00 - продуктивность сна равняется не одному часу, а 7 часам.
С 20:00 до 21:00 - кажется, что вы спали 6 часов.
С 21:00 до 22:00 - 5 часов
С 22:00 до 23:00 - 4 часа
С 23:00 до 24:00 - 3 часа
С 0:00 до 1:00 — 2 часа
С 1:00 до 2:00 — 1 час
С 2:00 до 3:00 - 30 минут
С 3:00 до 4:00 - 15 минут
С 3:00 до 4:00 — 1 минута
С 5:00 до 6:00 — 1 минута
