Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Упражнения, которые заменят массажиста 🔻 Болит спина, а массажи и мази не помогают? ✔️ Тогда на помощь вам комплекс, который поможет при болях! Эти упражнения ➡️ улучшают кровообращение в шейно-воротниковой зоне, ➡️ укрепляют мышцы, ➡️ увеличивают подвижность в лопатках и плечах.

Делай это после пробуждения 🛌 Польза от этого упражнения: ➡️ Исчезнет живот и появится талия ➡️ Подтянутся ягодицы ➡️ Укрепятся мышцы тазового дна

Шавасана 💜 Это поза отдыха, полного расслабления и восстановления. Очень важная и обязательная асана в йоге. 📌Как правильно выполнять: Важно максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. 🟣Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли. 🟣Перестаньте намечать великие планы, оценивать обстановку вокруг — посвятите это драгоценное время только себе и просто наблюдайте за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. 💜 Если вы все сделаете правильно, то уже через несколько минут достигните особого состояния приятной неги, когда ваше тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. 💜 Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет вас энергией и здоровьем. Исцеляет. ❤️, если думали, что в этой позе нужно просто лежать

Как сделать живот плоским? 🖤 🎫Основные правила, которые нужно запомнить и соблюдать, чтобы живот стал максимально плоским. 〰️ Дыхательная практика 〰️ разгибание грудного отдела 〰️ сгибание поясничного отдела 〰️ упражнения на пресс 〰️ питание

🧘‍♀️ Хочешь красивые ноги и ягодицы? Тогда попробуй эти упражнения! От них ягодицы горят! 🔥 ⠀ 😎1 минута на каждую ногу 😎3 круга ⠀

📎 Собака мордой вниз 📎 Польза: 🪷дает приток свежей крови к голове; 🪷растягивает заднюю поверхность ног; 🪷удлиняет позвоночник; 🪷раскрывает грудную клетку; 🪷убирает зажимы в шейном отделе; 🪷уменьшает боли в пояснице, шее; 🪷улучшает функцию легких, актуальна при астме; 🪷улучшает пищеварение; 🪷нормализует сон и легкие депрессивные состояния. Противопоказания: 🪷беременность на поздних сроках; 🪷мигрень и головокружение; 🪷проблемы со зрением, например, отслоение сетчатки; 🪷повышенное давление; вздутие и диаре; 🪷травмы запястья, ключиц, предплечий, локтей. ⏰ Начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут

С Днём Победы! 🎈 Этот день — не только про даты и парады. Он про силу духа. Про выбор не сдаваться. Про цену мира и внутренней опоры, про память — о тех, кто защищал нас и подарил нам возможность жить. Пусть в этом году будет больше: ✨стойкости перед трудностями; ✨ясности в своих целях; ✨действий, а не откладывания. И как можно больше жизни — здесь и сейчас, без ожидания «лучшего момента». С праздником!

Как отдохнуть морально? 1️⃣ Хорошо выспитесь, так как во сне восстанавливается ваша нервная система. 2️⃣ Устройте информационный детокс. Уделите время семье, поваляйтесь в кровати, поиграйте с домашними животными, прогуляйтесь. 3️⃣ "Вымотайтесь" физически. Если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, то это сработает на "ура". Хорошая физическая нагрузка поможет отключить мозг. Конечно же, йога вам в этом поможет!

5⃣ упражнений на шпагат, для тех, кто уже все перепробовал 🏃‍♀️ ❤️ Другими словами — продолжающим, кому осталось еще немного до шпагата. ❗️Все упражнения в видео ускорены. На тренировке упражнения надо выполнять медленно, вдумчиво и со спокойным дыханием

Йога-разминка в машине 💔 Если вас беспокоят головные боли в длительных поездках, выполняйте эти упражнения прямо в машине. 1️⃣ Скрутка-прогиб 2️⃣ Вытяжение шеи 3️⃣ Скручивание позвоночника 4️⃣ Вытяжение плеча 5️⃣ Прогиб-скругление ✉️ Всем приятных поездок!

Прогресс в асанах невозможен без хорошей базы. А база — это: 😎дыхание, 😎техника безопасности, 😎работа с суставами, 😎укрепление и растяжение мышц, 😎осознанность, 😎регулярность, 😎дисциплина и терпение, 😎внутренний фокус. 😎Нельзя подняться на пятый этаж, не пройдя второй или третий. 😎Так и в йоге: сначала мы делаем простые движения, укрепляем мышцы, учимся чувствовать тело и правильно дышать. И только потом — сложные позы. 😎😎😎 Йога — это не про гонку и не постоянное усложнение. Это медитация в движении. Любой путь начинается с первого шага!

🪷Йога перед сном 🪷В каждой позе задерживаемся 20-60 секунд. Пусть ваши сны будут крепкими и сладкими!

На каком уровне ты?⬆️ Заодно поговорим про сон 🛌 ➡️ Во время тренировок мышцы подвергаются нагрузкам, что приводит к микротравмам и повреждениям. ➡️ Во время сна организм начинает процесс восстановления, который включает в себя синтез белка и восстановление поврежденных тканей. ✅ Синтез белка Белки являются основным строительным материалом для мышц, и их синтез во время сна помогает восстановить поврежденные мышцы и увеличить их размер. ✅ Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который также способствует восстановлению мышц. Гормон роста стимулирует рост и восстановление тканей, включая мышцы. ❤️ Сон играет важную роль в процессе восстановления мышц после тренировок, поэтому старайтесь высыпаться и уделять достаточное время для сна!

Мобильность тазобедренных суставов 🧘‍♀️ Почему это важно🩷 🩷Тазобедренные суставы играют ключевую роль в нашем здоровье и внешнем виде. Их состояние влияет не только на свободу движения, но и на форму тела: 💗Излишнее внешнее вращение может способствовать появлению “ушек” на бедрах из-за неправильного распределения нагрузки. 💗Ограниченная подвижность приводит к дисбалансу мышц, болям в спине и коленях. 🩷Регулярные упражнения на улучшение подвижности ТБС помогут сохранить здоровье, красоту и комфорт движения.

Водный баланс 💧Вода — основа жизни, и поддержание правильного водного баланса играет важную роль в нашем здоровье и самочувствии. 💧Каждый день наш организм теряет воду через пот, дыхание и пищеварение, поэтому так важно восполнять эти потери.

Главные причины хронической усталости, о которых мало говорят ❌Незавершённые дела Обещания, долги, отложенные задачи — всё это висит на вас невидимым грузом. ✅Заканчивайте начатое или сознательно отказывайтесь от того, что не потяните. ❌Ложь (даже себе) Поддерживать вымышленные образы и скрывать правду — энергозатратно. ✅Будьте честны с собой и окружающими. ❌Страх и недоверие Постоянная готовность к худшему истощает нервную систему. ✅Учитесь доверять миру и отпускать контроль там, где он невозможен. ❌Перегрузки + недостаток природы и движения Работа без отдыха, жизнь в четырёх стенах — путь к выгоранию. ✅Гуляйте, двигайтесь, смотрите на деревья и небо. ❌Болтовня ни о чём и суета Пустые разговоры и метания «туда-сюда» съедают внимание и силы. ✅Практикуйте осознанную тишину и упорядочивайте день. ❌Обиды и самоизоляция Закрытость от мира и накопленные обиды блокируют поток энергии. ✅Прощайте, общайтесь с близкими, не замыкайтесь в себе. ❌Недосып Сон — это не роскошь, а система восстановления. Без него тело и ум не очищаются. ✅Спите достаточно и регулярно. ❌Переедание и вредные привычки Организм тратит ресурсы на борьбу с токсинами, а не на вашу активность. ✅Питайтесь осознанно, сократите алкоголь и курение. ❌Болезни, токсичное окружение, энергетические «вампиры» Общение с неприятными людьми и игнорирование здоровья опустошают. ✅Берегите здоровье, фильтруйте окружение, учитесь говорить «нет»

Поза моста 🧘‍♀️ Эффект: ✔️вытягивает мышцы спины и позвоночник ✔️способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов ✔️укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы ✔️стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза ✔️развивает гибкость наделяет энергией Противопоказания: ✖️травмы и заболевания запястьев, ✖️грыжи, протрузии позвоночника, ✖️сердечно-сосудистые заболевания, ✖️беременность, ✖️критические дни. 📌 Обязательно делайте компенсацию после моста. Разогнули сильно позвоночник ➡️ нужно его согнуть, также можно сделать мягкие скрутки. 🤫 Рекомендуется практиковать эту асану в первой половине дня.

3 упражнения молодости 🤸‍♀️ 📌Для самых ленивых, кому даже с кровати встать лень. Делайте эти упражнения, если 🟥если много сидите в телефоне, 🟥отекает лицо, 🟥тусклая кожа. ➡️ Дыхание: дышим только носом, на каждое движение рук вверх/назад делаем мощный выдох через нос. Ваш вдох получится автоматически, не думайте о нем. ➡️ Следите, чтобы голова сильно не падала вниз, и темп, особенно в начале, подберите под себя, чтобы движение соединялось с дыханием. ➡️ И не забываем про ноги: в первом упражнении стопы попеременно на себя/от себя, в двух других — синхронно с руками. 🔔 Каждое упражнение выполняем утром, натощак по 10 раз.

«Йога — это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет». Б.К.С. Айенгар

Самомассаж 🤔 📌 Простой и эффективный способ улучшить своё здоровье и самочувствие. ✔ Массаж головы и шеи воздействует на лимфатическую систему, благодаря чему также 🔸улучшается тон кожи, 🔸исчезают симптомы усталости и стресса. 💬 Это эффективный метод снятия напряжения в шее, плечах и затылке.