Публикации канала «Йогаметр»

🎆Мысль дня:

Не потому мы не решаемся, что дела трудны; они трудны потому, что мы не решаемся.

Сенека

Поза верблюда: раскрыть грудь после недели за столом Уштрасана, поза верблюда, глубокий прогиб назад. Начинать удобнее с опорой, как в видео. ▪️встаньте на колени на ширине таза ▪️ладони положите на поясницу, локти назад ▪️на вдохе поднимите грудь вверх и чуть назад, шея продолжает спину Держите 3–5 вдохов и выходите медленно. Если болит спина или шея, позу пропустите.

🌙 Время выдохнуть Знаете это чувство, когда день был насыщенным, голова гудит от задач, а тело просит покоя? Вечер — это не просто «время перед сном». Это священный момент, когда мы можем вернуть себя себе. Йога учит нас не только держать баланс на коврике, но и отпускать контроль. Попробуйте прямо сейчас, даже не переодеваясь в форму: 1. Сделайте глубокий вдох через нос... и длинный, медленный выдох через рот. Представьте, что сдуваете с себя всё напряжение этого дня. 2. Мягко опустите плечи вниз, расслабьте челюсть. 3. Закройте глаза на минуту и просто побудьте в тишине. Никаких сложных асан. Ваша практика сейчас — это умение замедлиться. Пусть ваша ночь будет глубокой, тело — расслабленным, а мысли — тихими. Завтра будет новый день, а сейчас — время для себя😇

В Telegram появился бот, который создаст песню к любому поводу — про близкого человека, с его именем и вашей историей 🙀 Напишите пару фактов о нём — и через минуту получите настоящую песню с голосом. 🎁 Попробуйте бесплатно: 👉 https://t.me/ai_clips_bot?start=a_svhuympf

Уджайи: дыхание, похожее на шум моря Во время уджайи горло слегка сужено, и выдох звучит как тихий прибой. Такое дыхание замедляет ритм и помогает сосредоточиться. ✔️вдыхайте и выдыхайте носом ✔️чуть сузьте горло, будто шепчете «ха» с закрытым ртом ✔️дышите так медленно 2–3 минуты Звук мягкий, без напряжения в горле.

Притча о китайском бамбуке

Крестьянин посадил бамбук и каждый день его поливал. Прошёл год, второй, третий. Из земли не показалось ни ростка, и соседи смеялись. На пятый год бамбук наконец пророс и за несколько недель вымахал выше дома. Всё это время он растил корни.

С практикой так же. Растяжка, дыхание, новая привычка поначалу будто ничего не дают. Но что-то уже растёт, просто пока под землёй 🎆

Поза орла: равновесие и плечи за минуту В гарудасане руки и ноги переплетены, как узелок. Она учит держать равновесие и хорошо растягивает плечи и верх спины. ▪️слегка согните колени и перекиньте правую ногу через левую ▪️правый локоть положите на левый, ладони сведите ▪️держите 20–30 секунд и поменяйте сторону Не получается обвить стопу? Просто поставьте носок рядом.

Звук на вечер: тибетские чаши Почти пять минут мягкого звона. Под него хорошо посидеть с закрытыми глазами и послушать, как затихает каждый удар. Если мысли уходят в дела, возвращайтесь к звуку. Это уже маленькая медитация. Слушать: https://music.yandex.ru/album/42144652/track/151518621

Кобра: утренний прогиб для тех, кто много сидит Бхуджангасана, поза кобры, мягко прогибает спину в обратную сторону от привычной сутулости и раскрывает грудь. В видео три уровня: начните с первого. ✔️лягте на живот, ладони под плечами, локти прижаты ✔️на вдохе поднимите грудь, таз остаётся на полу ✔️плечи вниз, шея длинная, держите 3–5 вдохов Не тянитесь вверх через силу. Если ноет поясница, поднимайтесь ниже или опирайтесь на предплечья.

Собака мордой вниз: 4 ошибки, которые делают почти все Адхо мукха шванасана тянет заднюю поверхность ног, укрепляет руки и плечи и мягко вытягивает спину. Но только если делать её правильно. ❌круглая спина: согните колени, пусть позвоночник вытянется ❌весь вес в руках: отталкивайтесь от пола и уводите таз вверх и назад ❌зажатая шея: голова свободно висит между плечами ❌плечи у ушей: тяните их от ушей к тазу Как поправить каждую ошибку, видно в ролике.

Выспались, а сил всё равно нет? Возможно, вам нужен другой отдых. Американский врач Сондра Далтон-Смит описала несколько его видов, и сон закрывает только один. ✅телу: сон, растяжка, тёплая ванна ✅голове: хотя бы 10 минут без задач и без экрана ✅глазам и ушам: тишина и приглушённый свет ✅чувствам: время с теми, рядом с кем не нужно держать лицо ✅творчеству: природа, музыка, всё красивое Какого отдыха вам сейчас не хватает? 🔥 для головы 👍 для тела ❤️ для души

Мысль дня: Йога — это успокоение волнений ума. Патанджали, «Йога-сутры»

Дыхание, которое бодрит лучше будильника Капалабхати переводят с санскрита как «сияющий череп». Это короткие резкие выдохи носом, вдох при этом происходит сам. Многие делают её по утрам, чтобы взбодриться. ⚡️сядьте ровно, рот закрыт ⚡️резко выдыхайте носом, подтягивая живот ⚡️на вдохе просто расслабьте живот ⚡️начните с 20–30 выдохов, потом спокойно подышите Не делайте при беременности, высоком давлении, сразу после еды и если кружится голова.

Почему к вечеру трудно выбрать даже ужин Утром вы спокойно решаете рабочие вопросы, а вечером стоите у холодильника и не можете выбрать между гречкой и макаронами. За день набегают сотни мелких решений: что надеть, что ответить, когда созвониться. К вечеру голова устаёт выбирать, и хочется, чтобы кто-то решил за вас. Психологи называют это усталостью от решений. ❤️важное решайте в первой половине дня ❤️одежду и завтрак продумайте с вечера ❤️выбирайте из двух вариантов, а не из десяти Вам это знакомо? 🔥 да, вечером ничего не могу выбрать 👍 нет, у меня всё нормально

Пять минут вместо кофе: приветствие солнцу Сурья намаскар, «приветствие солнцу», это связка поз, которая по очереди тянет и будит всё тело. С неё в йоге принято начинать утро. ⚡️каждое движение на вдох или на выдох, дышите носом ⚡️в наклонах колени можно сгибать ⚡️начните с 3 кругов, со временем доведите до 6–8 Болят запястья или поясница? Двигайтесь медленнее и без глубоких прогибов.

Не можете уснуть из-за мыслей? Пожужжите как пчела Звучит смешно, но это старая йоговская практика: бхрамари, «дыхание пчелы». Длинный выдох с тихим гудением замедляет дыхание, и телу проще переключиться на отдых. Как делать: 😇сядьте удобно, спина ровная, плечи опущены 😇закройте уши большими пальцами, остальные мягко положите на лицо 😇вдохните носом, а на выдохе тяните «ммм» с закрытым ртом 😇сделайте 5–7 кругов, выдох длиннее вдоха Если закружится голова, остановитесь и подышите как обычно.

Признаки, что вы живёте на бегу 🩶Едите стоя или с телефоном в руке и потом не помните вкус. 🩶Перечитываете одно сообщение по три раза. 🩶Раздражает любая очередь, даже из двух человек. 🩶Ловите себя на том, что не дышите, пока печатаете. 🩶Выходной уходит на всё, что не успели за неделю. В таком режиме тело постоянно немного напряжено. Иногда хватает одной минуты: сесть, опустить плечи и сделать пять медленных выдохов. А как у вас? ❤️ узнала себя почти во всём 🔥 пара пунктов точно про меня 👍 живу спокойно, без спешки

Спите правильно — просыпайтесь без боли Болит плечо ✔️ Спите на здоровом боку, обнимая подушку (она поддерживает руку и снимает нагрузку с плечевого сустава). Болит поясница или колени ✔️ Спите на спине, подложив подушку под колени — это снимает напряжение с поясницы. Болит шея ✔️ Выбирайте подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи (не слишком высокую и не слишком плоскую). Ишиас или боль в бедре ✔️ Спите на боку с подушкой между коленями — это выравнивает таз и снимает нагрузку с бедра. Проблемы с пазухами (насморк, гайморит) ✔️ Приподнимите верхнюю часть тела — подушка выше или приподнятый изголовье облегчает дыхание. Болит верх спины ✔️ Небольшая поддержка под верхней частью спины (валик или небольшая подушка) помогает снять нагрузку.

Убираем толстые ляжки ✔️Первое, что важно понять: внутренняя поверхность бедра — это генетически «запасливая» зона. ✔️Там чаще откладывается жир, и тело не спешит с ним расставаться. Эти упражнения действительно помогают: ✔️подтянуть мышцы, ✔️сделать линию бедра более плотной и аккуратной, ✔️визуально уменьшить объём, ✔️сократить ненавистные потёртости друг о друга.

Как восстановить выработку гормонов счастья ❤️Дофамин. Еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой. ❤️Эндорфин. Движение, музыка, фильмы, смех. ❤️Окситоцин. Общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим. ❤️Серотонин. Солнце, природа, осознанность, медитации. Ставьте ❤️, если было полезно!