Почему ты не худеешь, если ешь мало (и что делать)
Организм не дурак. Когда ты резко урезаешь калории, он включает режим энергосбережения: замедляет метаболизм, снижает температуру тела, уменьшает неосознанную активность.
Ты ешь 1200 калорий, а тело тратит 1100. Дефицита нет. И ты не худеешь.
Как разогнать метаболизм без скачков:
– Не урезай ниже 1400–1500 ккал (минимум для большинства женщин).
– Добавь белок в каждый приём – на его переваривание тратится 20–30% калорий.
– Делай рефиды – раз в неделю съедай нормальную порцию углеводов (гречка, рис). Это сигнал организму «голода нет, можно тратить».
– Ходи пешком – 6000 шагов в день заставляют тело тратить энергию, не повышая кортизол.
Через 2 недели вес сдвинется. Проверено.
