Моя любимая тема — плёнка для похудения.
От плёнки вы можете вспотеть и временно увидеть минус, но это вода, а не жир. Попили воды — и магия закончилась.
Этот миф живет уже десяток лет и некоторые до сих пор пытаются найти волшебную таблетку от похудения... Надеюсь вы у меня не из таких🤍
Моя рабочая корзина диетолога на случай голодного вечера
У меня дома почти всегда есть яйца, густой йогурт, творог, тунец и замороженные ягоды.
Не потому что это священный набор худеющей женщины, а потому что из этого за 5 минут собирается нормальная еда. А когда нормальная еда собирается быстро, шанс сорваться на печенье, хлеб и сыр у холодильника резко падает.
Белок нужен телу для мышц, кожи и нормального восстановления.
И в жизни он ещё очень помогает не есть как попало.
Метод из кабинета, который быстро снимает розовые очки
Когда мне говорят я почти ничего не ем, я не спорю.
Я даю задание на 3 дня: фотографировать всё, что попало в рот, и по возможности взвешивать еду дома. Масло, орехи, сыр, кусочки на бегу, сладкий кофе — всё.
И вот после этого очень часто выясняется, что проблема не в загадочном обмене веществ, а в десятке мелочей, которые никто не считает едой.
Наблюдение за собой — скучно, но именно оно даёт самые трезвые ответы.
Самый рабочий крем для свежего лица — это защита от солнца
Можно мазать на себя хоть золотую банку за ползарплаты, но если вы каждый день ходите без солнцезащитного крема, кожа стареет быстрее.
Вот это правда, которую многим не хочется слышать.
Защита от солнца — это не пляжная история, а обычная бытовая привычка. Для города на каждый день достаточно крема с защитой 30 и выше на лицо, шею и руки, если они открыты.
Иногда молодость — это не уколы, а банальная дисциплина.
Орлистат — не волшебная таблетка, а лекарство с характером
С орлистатом всё очень честно: он не делает вас стройной сам по себе.
Он работает только если вы реально меняете питание, а не пытаетесь заесть таблеткой жирную еду. Иначе получите не чудо, а жирный стул, срочные забеги в туалет и очень неловкую жизнь.
Поэтому я всегда говорю так: это не магия и не баловство. Это лекарство, которое имеет смысл только в системе и только с нормальной головой.
Псиллиум — скучная вещь, которая реально помогает
Если у вас вздутие, редкий стул и вечная тяжесть, я бы не с модных банок начинала, а с клетчатки.
Псиллиум работает просто: впитывает воду, делает стул мягче и помогает кишечнику работать спокойнее.
Но важный момент: начинать надо понемногу и обязательно пить воду.
И да, такая клетчатка обычно переносится мягче, чем грубые отруби, которые у многих сразу дают газы и бурю в животе.
Сладкий кофе — это еда, а не просто кофе
Очень многие не переедают едой. Они добирают калории напитками.
Раф, сладкий латте, сиропы, сливки сверху — и вот у вас уже не кофе, а десерт между делом. А потом вечером искреннее удивление: вроде ничего такого не ела, а вес стоит.
Если хочется кофе — берите обычный капучино или латте без сладких добавок.
Иногда похудение начинается не с диеты, а с честного взгляда в стакан.
Доброе утро!☀️
Всех с большим праздником – Вербным Воскресеньем🤍
Когда вес стоит, я сначала не бегу за модными анализами и не слушаю сказки про умерший метаболизм.
Сначала проверяю базу: выросли ли порции, есть ли доедание, сколько сна, сколько шагов. И только если это собрано, а вес всё равно стоит, обсуждаем препараты.
И да, рабочие препараты существуют. Но это не БАДы, а рецептурные средства вроде семаглутида, тирзепатида, лираглутида. Их назначают по показаниям и всегда вместе с питанием и движением, а не вместо них.
У меня самая частая пациентка — не та, что много ест. А та, что весь день держится на кофе, йогурте и силе воли, а вечером сносит кухню.
В таких случаях я не говорю выдохните. Я даю схему: 3 приёма пищи, белок в каждый основной, фото-дневник на 7 дней, есть только сидя за столом и убрать вкусняшки с глаз.
Это скучно, но именно так и ловятся реальные причины срывов: хаос днём, еда на бегу и постоянные кусочки мимоходом.
Один из самых недооценённых способов похудеть — 10–15 минут ходьбы после еды.
Не тренировка. Не марафон. Не героизм. Просто встали и пошли.
После ужина я особенно люблю этот приём, потому что он отлично гасит желание прилечь, доесть что-то сладкое и закончить день лицом в холодильнике 😅
Всё гениальное, как обычно, скучное. Но именно такие скучные штуки и работают лучше, чем очередной план начать новую жизнь с понедельника.
Обматываться пищевой плёнкой ради похудения — это не метод. Это
цирк с потом 🙄
Да, после такого можно увидеть минус на весах. Только это не жир ушёл, а вода. Попили, поели, просто пожили обычной жизнью — и весь чудо-эффект закончился.
Жир от плёнки не плавится. Если бы всё было так просто, спортзалы уже давно закрылись бы.
Так что не надо делать из живота теплицу. Худеют не от пота, а от системы.
Сразу честно: напитка, который сжигает жир, не существует.
Всё это имбирь, лимон, корица и минус 5 кг — красивая сказка для уставших женщин, которым хочется лёгкого решения.
Но есть напиток, который реально может помочь не сорваться: густой йогурт, немного кефира, ягоды и корица. Взбили — и получили сытный сладкий перекус 🍓
Это не магия. Это просто нормальный способ не улететь вечером в печенье, булки и доедание на автомате.
Плохо спали ночью — не удивляйтесь, если днём хочется есть всё подряд😵💫
Это не слабый характер. Это физиология. После недосыпа тело просит быструю энергию, поэтому так тянет на сладкое, кофе с чем-нибудь и бесконечные перекусы.
Я в такие дни не играю в силу воли. Я просто стараюсь пораньше дать себе нормальную еду: белок, что-то тёплое, воду.
Потому что худеть на фоне недосыпа — это как мыть пол в грязных сапогах.
Всем доброго утра! ☀️
Не забываем постоять 5 минуток у окна, активировать свои циркадные ритмы и выпить стакан теплой воды – эти две простых вещи уже 5 лет делают мое утро счастливым.
И побольше движения, надо разгонять кровь и лимфу, можете просто ходить по квартире, делая домашние дела, танцевать, просто делать какие-то движения – не важно, главное делать!
Желаю хорошего дня, сегодня продолжим просвещаться в теме похудения🤍
Сегодня опять поймала себя на очень знакомой женской мысли:
если день был тяжёлый, хочется не ужин, а награду.
Не еду даже. Именно награду. Что-нибудь вкусное, быстрое и желательно прямо сейчас. Потому что устала, потому что раздражена, потому что день был дурацкий.
И вот это важный момент, который многие не замечают: мы часто переедаем не от голода, а от желания пожалеть себя через еду.
Я не говорю, что это ужас-ужас. Я сама живая и всё это прекрасно понимаю. Но когда начинаешь это замечать, многое становится на свои места.
Иногда вам нужен не холодильник.
Иногда вам нужно просто выдохнуть.
Сегодня поймала себя на очень показательной штуке.
Стою на кухне, уже поела, сытая. И всё равно рука тянется доесть кусочек сыра, потом ещё ложку салата, потом что-то попробовать на ходу. Не потому что голодная. А потому что жалко оставлять, жалко выбрасывать, да и что там того кусочка.
И вот на таких кусочках очень многие и набирают вес.
Не на тортах по праздникам. Не на одном ужине. А на этом вечном доем, попробую, чтобы не пропало.
Я давно себе сказала простую вещь: моё тело — не мусорное ведро.
Если еда лишняя, ей не место во мне только потому, что её жалко.
Худоба и лёгкость — не одно и то же
Вы наверняка видели таких людей: вроде полноватые, а энергии у них столько, что рядом постоишь — уже устанешь. Двигаются легко, живут активно, и вообще ощущение, что внутри мотор.
А бывает наоборот: человек худой, но вечно вялый, сонный и без сил.
И вот в чём суть: вам должно быть комфортно в своём теле.
Какой смысл быть худой, если вы дошли до этого через голод, усталость и вечные диеты? Это уже не лёгкость. Это истощение.
Я за баланс. Пара лишних килограммов — не трагедия, если вам легко двигаться, нормально спится и есть силы жить.
Смотрите не только на весы, но и на своё состояние.
После 35 худеть становится тяжелее, слышали о таком?
И это блин горькая правда, мы не молодеем.
В молодости можно было сутки не спать, готовясь к какому-нибудь экзамену, утром выпить кофе и до вечера вообще ничего не есть. И я себя чувствовала нормально, а сейчас... плохо поспишь и все – ЖОР на весь день какой-то и разбитое состояние.
Мышцы уходят быстрее, если их не тренировать, стресс мы уже привыкли заедать, любое неправильное решение сразу сказывается на внешнем виде и тд.
Но я вам это пишу не для того, чтобы вы совсем отчаялась, а чтобы поняли. Просто, как раньше, уже не будет, но у вас впереди десятки лет жизни, и я не хотела бы, чтобы вы провели их с лишними килограммами❤️
МИНУС 10КГ БЕЗ ДИЕТЫ И СПОРТА!
Это дословно заголовок рекламы, которую я сегодня увидела. И знаете что за ней? Очередной чудо-препарат, который в составе содержит хрен пойми что, но как-то оно должно работать...
Дорогие мои – не должно! И не будет! Если бы оно действовало так, как в рекламе, вокруг нас не было бы огромных толп людей с лишним весом.
И еще заметьте, как все у таких препаратор радужно: часто формат капсул без вкуса и запаха, цена доступная, эффект быстрый и тд.
В то время как Оземпик стоит +- 8000₽ и эти блин уколы, а не приятные таблеточки.
Надеюсь на вашу сознательность – не верьте в рекламу, мы с вами и без таблеток похудеем!
