Мысль, которую редко говорят вслух 🌿
Ты имеешь право не быть «удобной».
Не оправдываться за своё настроение.
Не делать вид, что всё в порядке, если внутри штормит.
Часто мы тратим уйму сил, чтобы всем вокруг было комфортно. А кто позаботится о твоём комфорте?
Сегодня суббота — отличный день напомнить себе: я не обязана быть тёплым пледиком для всех. Иногда можно побыть просто собой, без сервиса.
Сохраняйте себе классный комплекс на утро!☀️
Утром сегодня делала – чувствую себя прекрасно, каждой из вас советую!
Гомукхасана (Поза Коровьей Головы) — вечернее освобождение плеч и покой 🐄
Сядьте удобно, скрестив ноги или опустившись на пятки. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите ладонь за спину между лопаток. Левую руку заведите за спину снизу, согнув локоть, и попытайтесь соединить пальцы рук.
Если пальцы не встречаются — используйте ремешок, шарфик или просто держите локти близко к корпусу. Спина прямая, дыхание ровное. Дышите 4–5 циклов, затем смените руки.
Гомукхасана глубоко раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, снимая напряжение, накопленное за день. Она возвращает ощущение внутреннего простора и мягко готовит тело к отдыху.
Нежная мысль: пятничная красота усталости 🌸
Сегодня вы имеете право прийти домой без «парадного» лица. Снять обувь, выдохнуть, посидеть в тишине. Усталая женщина в пятницу вечером — это не сломанная, а завершившая круг.
Вы достаточно сияли. Теперь можно просто быть
3 минуты вашего времени и дневная норма выполнена.
Справитесь?!🙏
«Не оценивай свой день по урожаю, который ты собрала, а по семенам, которые ты посеяла»
— Роберт Льюис Стивенсон
Перед выходными легко обесценить неделю, думая о несделанном. Но посмотрите: вы дышали, заботились, проживали. Каждое маленькое «семечко» внимания к себе — уже урожай. Сегодня просто отметьте это.
Выглядит красиво, а в реальности...
А в реальности я на улицу не могу выйти из-за полчища комаров! Они в этом году особенно агрессивные и их дохера!
Йога в лесу для меня отмена, спреи даже не помогают😁
Не растяжка, но очень крутая зарядка☀️
Я и сама не всегда люблю тянуться по утрам. Иногда проще просто подвигаться активно, чтобы разогнаться и на полной энергии начать день.
Макарасана (Поза Крокодила) — полное расслабление перед сном 🐊
Лягте на живот, разведите ноги на удобную ширину, пятки врозь. Руки сложите перед собой и положите на них лоб (или поверните голову в сторону, если удобнее). Закройте глаза и дышите 3–5 минут, чувствуя, как живот мягко давит в пол и отпускает напряжение.
Эта поза успокаивает нервную систему, расслабляет поясницу и возвращает дыхание в живот. После неё особенно легко уплыть в сон.
Сладких и тихих снов 🌙
Житейский приём: «Письмо себе в конверте» ✉️
Возьмите маленький листок. Напишите одну фразу, которую хотели бы услышать завтра утром: «Ты справляешься», «Сегодня будет хороший день», «Не забудь выпить воды».
Положите в конверт или просто под телефон. Завтра, проснувшись, прочтите.
Это занимает минуту, а эффект — как от тёплого объятия. Вы становитесь себе самой заботливой подругой.
Маричиасана (Поза Мудреца Маричи) — скрутка, освобождающая мысли 🌀
Сядьте, вытяните левую ногу, правую стопу поставьте у левого бедра. С прямой спиной разверните корпус вправо, левый локоть заведите за правое колено, правую ладонь поставьте на пол за спиной. Смотрите через правое плечо. Дышите 5–6 циклов, затем смените сторону.
Эта скрутка «выжимает» утреннюю суету из позвоночника и проясняет голову. Отличный полуденный перезапуск без суеты.
Мудрость дня: о внутренней опоре🌿
«Истинная сила женщины — в умении быть мягкой, не ломаясь».
— из «Дао дэ цзин», Лао-Цзы
Сегодня, когда захочется сжать зубы и «держаться», попробуйте вместо этого выдохнуть и смягчить плечи.
Настоящая устойчивость — не в жёсткости, а в умении гнуться, как ива.
Утро как обычно с йоги!
Пробуждаем энергию и заряжаемся на весь день☀️
Попробуем?
Выглядит не сложно😁
Нежная мысль: право не быть «в ресурсе» 🌸
Сегодня вы никому не обязаны светиться оптимизмом. Усталость — не провал, а естественная часть живого человека. Разрешите себе быть не в ресурсе: чуть растрёпанной, медленной, с мыслями о чае и пледе.
Именно в такие моменты женщина особенно настоящая. И этого достаточно.
Создаем модельную спину🧘♀️
Паригхасана (Поза Врат) — дневное освобождение и боковое раскрытие
Опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните в сторону, стопу прижмите к полу, носок вверх. Со вдохом поднимите обе руки вверх, с выдохом наклонитесь корпусом к вытянутой ноге, рука скользит по ноге, вторая тянется над головой. Задержитесь на 3–4 глубоких вдоха. Повторите на другую сторону.
Эта поза убирает зажимы из межрёберных мышц, освобождает дыхание и дарит чувство лёгкости после утренних дел. Настоящие «ворота» к спокойствию в середине дня.
Раскрываем грудной отдел за 5 минут🧘♀️
5 минут, 5 минут... Это много или мало?
Правильный ответ – этого достаточно!
