Вечерний ритуал: «Тёплые ладони» 👐
Потри ладони друг о друга до тепла. Закрой глаза и мягко положи тёплые ладони на глаза. Почувствуй темноту и тепло. Сделай три глубоких выдоха.
Скажи себе: «Я отпускаю этот день. Я хорошо справилась». Сладкой, восстанавливающей ночи 🌙
Приучать к йоге можно с самого детства
И лучше вариант – это показывать своим примером🤟
Расслабляющая асана: Скрутка лёжа 🌀
Ляг на спину, раскинь руки в стороны. Согни колени и медленно опусти их вправо, голову поверни влево. Задержись на 5 вдохов, затем в другую сторону.
Поясница мягко отпускает, мысли утихают. Отличный «выключатель» рабочего дня перед вечером.
Дневная пауза: «Три благодарности себе» 💗
На минутку закрой глаза и найди три вещи, за которые ты благодарна себе сегодня:
— что выпила воды,
— что не накричала,
— что остановилась и выдохнула.
Ты делаешь так много невидимой работы. Поблагодари себя за это.
Нетривиальная растяжка🧘♀️
В любом случае подкладывайте подушку или делайте на коврике – колени будут целее❤️ В обе стороны, на оба колена
«Спокойствие — это не отсутствие хаоса, а умение быть тихим внутри, даже когда вокруг буря».
Твоё внутреннее равновесие — драгоценность. Береги его сегодня, как самый хрупкий цветок.
Аффирмация дня: «Я выбираю свой темп» 🕊️
Положи руку на грудь и скажи тихо:
«Я выбираю спокойный темп. Всё, что нужно, успеется. Я важнее любых списков».
Повтори трижды. Сегодня ты не бежишь, ты живёшь в своём ритме.
Утренняя асана: Поза дерева (Врикшасана) — баланс и опора 🌳
Встань ровно, перенеси вес на правую ногу. Левую стопу прижми к внутренней стороне бедра или голени (только не на колено). Ладони вместе перед грудью или подними вверх. Задержись на 3–5 вдохов.
Поза учит стоять уверенно даже в нестабильности. Идеальный настрой на вторник: я держу равновесие, я справляюсь.
Вечерний ритуал: «Сброс через стопы» 🦶
Сядь на край кровати. Разомни ступни: покатай теннисный мячик или просто помассируй с кремом. Представь, как напряжение рабочего дня уходит в землю через пятки.
Твои ноги носили тебя весь день — поблагодари их. Затем глубокий вдох, сладкая поза сна и тихое «я сегодня справилась». Всё хорошо 🌙
Осторожно! Очень травмаопасно! Но черт... как же красиво😍
Мудрость дня: о внутреннем свете 🌙
«Ты не обязана гореть, чтобы согревать других. Иногда достаточно просто быть».
Помни это, когда захочется всем угодить. Твоя усталость — не слабость, а сигнал. Сегодня сделай что-то только для души.
Асана: Поза ребёнка (Баласана) — отдых для спины и нервов 🧘♀️
Сядь на пятки, наклонись вперёд, лоб положи на пол или подушку. Руки вдоль тела. Дыши животом 2–3 минуты.
Поза мягко обнимает уставшее тело. Поясница отпускает, мысли замедляются. Настоящее спасение в середине рабочего дня.
Асана: вытяжение боков стоя — глоток свежести 🌿
Встань прямо, подними правую руку и плавно наклонись влево. Левая ладонь скользит по бедру. Задержись на три вдоха. Повтори на другую сторону.
Раскрываются рёбра, уходит сонливость, появляется чувство лёгкости. Отличный способ поздороваться с днём без спешки.
Положи руку на сердце и скажи тихо:
«Я начинаю эту неделю в своём ритме. Мне не нужно никого догонять».
Повтори трижды. Понедельник — не гонка, а продолжение твоей тихой, прекрасной жизни.
Кошка-Корова прямо в постели 🐱
Проснулась, а понедельник уже тут? Не спеши вскакивать.
Обопрись на четвереньки (или просто сядь, положив руки на колени). На вдохе прогни спину, посмотри вверх (Корова). На выдохе округли спину, подбородок к груди (Кошка). Пять плавных волн.
Позвоночник просыпается, тело наполняется мягкой энергией. Первое «да» себе в новой неделе 🌸
Вечерний ритуал «Смываем день» 🕯️
Тёплый душ → представить, как вода забирает заботы.
Крем на тело → нанести с благодарностью к своим рукам и ногам.
Свеча → зажечь на 10 минут.
Тишина → просто подышать, глядя на огонь.
Всё. Ты сделала сегодня достаточно. Сладкой ночи 🌙
Попробуйте сегодня перед сном😍
Это быстро, это эффективно, это не напряжно!
Завтра утром спрошу у вас, как ощущения
Дыхание-перезагрузка: Ситали 🌬️
Сверни язык трубочкой, вдохни через неё, выдохни через нос. 5–7 раз. Если язык не сворачивается — просто втяни воздух через округлённые губы.
Остывают эмоции, отпускает тревога, в голове проясняется. Минута тишины — и ты снова рулишь своим состоянием.
Если у вас есть кого припахать для растяжки – вот вам идея😉
Иногда так не хочется тянуться самой, особенно спину... а это вполне себе вариант.
