Публикация от 1 мая 2026

💨 Паванамуктасана (поза освобождения ветра) Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, обхватите её руками и подтяните к животу. Левая нога прямая, голова и плечи на полу. Задержитесь на несколько дыханий, затем поменяйте ногу. – Мягко массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение – Снимает напряжение в пояснице и крестце –Помогает при вздутии и спазмах –Успокаивает ум, готовит к расслаблению Дышите ровно. Не давите на колено с силой. Если шее некомфортно, подложите под голову тонкую подушку.