Публикация от 22 апреля 2026

🪷 Джанарусана (наклон к одной ноге) Сядьте на пол, левую ногу выпрямите, правую согните, стопа к левому бедру. На выдохе тянитесь к левой стопе. – Мягко растягивает подколенные сухожилия – Успокаивает ум и снимает тревогу – Улучшает гибкость поясницы – Подходит даже при небольшой скованности Если не достаёте до стопы — обхватите голень или используйте ремень.