Публикации канала «Формула здоровья»

СУПЕР БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК БЕЗ ЗАМОРОЧЕК ИНГРЕДИЕНТЫ: Лепешка ротти Тунец в собственном соку Огурец Яйцо Лук Творожный сыр Если рецепт понравился — оставь реакцию ❤️ #спорт#мотивация#пп

Королевская ватрушка 🥰 КБЖУ на весь пирог 690/70.4/19/59 У меня вышло 6 порций. Ингредиенты: - 220 гр творога 1% - 50 гр творога 5% - 70 гр цельнозерновой муки - 10 гр кокосовой муки (или любой другой) - 2 яйца - ягоды (у меня голубика) - подсластитель, ванилин, соль по вкусу Отделить белки от желтков, к желткам добавить муку, подсластитель и ванилин, протереть до крошки. К белкам добавить творог, подсластитель, соль, ванилин и хорошо пробить массу блендером или венчиком до однородной массы. На дно формы, устеленной пергаментом, высыпаем половину теста-крошки, выливаем творожную массу, выкладываем ягоды и посыпаем оставшейся крошкой. Выпекаем, в разогретой до 180 градусов, духовке 40-45 минут

Самые быстрые завтраки на месяц вперед обеспечены! На 1кг творога: (~12 небольших лепешек) 200г сыра 3 яйца Стакан муки 50г зелени (я беру лук и шпинат) Сухой чеснок по вкусу (1/2ст.л.) *если у вас сыр не соленый, то можно посолить по вкусу В аэрогриле без разморозки на 180°С 10-20мин (в зависимости от толщины). !Пергамент обязательно силиконовый, иначе не сможете отодрать от лепешки Заморозку переносит отлично, хранение до 1 месяца. После приготовления - до суток Деткам можно и нужно! #спорт#мотивация#пп

Тренировка с резинкой на ягодицы 👍💪 #спорт#мотивация#пп

Чечевично-банановое печенье 🍪 Ингредиенты Чечевица - 100 гр (в сухом виде) Банан - 1 шт Яйцо - 1 шт Мука цельнозерновая - 3 ст. ложки Масло рафинированное - 1 ст.ложка Соль - щепотка Разрыхлитель - 1/2 ч. ложка Приготовление 1. Чечевицу замочить на ночь в воде. После тщательно промыть. 2.В блендер определить чечевицу, банан, яйцо и масло, пюрировать. 3.В полученную массу добавить соль, просеянную муку и разрыхлитель, перемешать. 4. На пергамент определить тесто в форме колечек, круглого печенья или любой другой формы. 5.Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180 гр в течение 13-15 минут. #спорт#мотивация#пп

Кабачковые блинчики Ингредиенты: - кабачок 300г. - Яйца 3 шт. - Мука 100г. - Молоко 200 мл. - Соль по вкусу - сушеный чеснок и специи по вкусу - зелень по желанию. Соус: -сметана -чеснок -укроп -соль всё делала на глаз Приготовление: смешиваем все ингредиенты и обжариваем блинчики. Готовьте с удовольствием, оставь любую реакцию 👍 #спорт#мотивация#пп

Лепешки из киноа 👍 #спорт#мотивация#пп

Творожные булочки с начинкой КБЖУ на 1 булочку: 147/11.5/4/16 Время приготовления: 45 минут • Ингредиенты: • Творог в брикетах (пластовой 5%) — 180 г • Яйцо — 1 шт • Мука — 4 ст.л. (80 г) •Разрыхлитель — 0.5 ч.л. • Соль — 1 щепотка • Зелёный лук — 1 пучок • Желток для смазывания — 1 шт Способ приготовления: В миске смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель и соль. Добавить мелко нарезанный зелёный лук. Влажными руками сформировать булочки. Выложить на противень, застеленный пергаментом. Смазать булочки желтком. Выпекать при 180°С в режиме «верх-низ» Приятного аппетита 😋 #спорт#мотивация#пп

ПП булочки синнабон Для теста понадобится: - Творог - 100 г - Яичный желток - 1 шт - Мука - 30 г - Разрыхлитель - 3 г - Подсластитель по вкусу Для начинки: - Корица - Сироп карамельный без сахара Приготовление: Смешайте все ингредиенты для теста. Затем распределите начинку, сверните в рулет и нарежьте на части. Выпекайте в духовке 40 минут. Приятного аппетита! #спорт#мотивация#пп

ПП‑ужин за 15 минут: сытно, легко, вкусно! Когда нет времени, а хочется чего‑то полезного — этот рецепт станет вашим спасением! Кабачок с ароматным сметанно‑чесночным соусом и лёгкой сырной ноткой — идеальный баланс вкуса и пользы. Пищевая ценность на 100г: 🔥 95,1ккал | 15г белка | 🥑 2,9г жиров | 1,8г углеводов Ингредиенты: * молодой кабачок — 1шт. (около 250–300г); * нежирная сметана — 2ст. л.; * свежий чеснок — 1зубчик; * сочный томат — 1шт.; * лёгкий сыр (например, моцарелла или рикотта) — 30–40г; * ароматная зелень — небольшой пучок (укроп/петрушка/кинза на выбор). Приятного аппетита:❣️ #спорт#мотивация#пп

Кабачковый пп-рулет с нежной начинкой 🥹 КБЖУ на 100 гр: 287.4/10.7/14.4/19.2 Ингредиенты для коржа: - кабачок 700 гр - яйца 2 шт - мука 3 ст.л - соль щепотка Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 100 гр - сметана 10% 50 гр - чеснок 1-2 зубчика - зелень пучок - помидор 1 шт - соль, специи по вкусу #спорт#мотивация#пп

Низкокалорийный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 65/5/3/4 Ингредиенты: - ряженка 300 мл - желатин 5 гр - какао 1 ст.л - вода 50 мл - подсластитель по вкусу #спорт#мотивация#пп

Утро начинаем с горячих бутербродов без вреда для фигуры 💪👍 #спорт#мотивация#пп

Протеиновая запеканка на 70 г белка Калорийность и состав: 515 ккал, 70 г белка, 13 г жиров, 30 г углеводов. Ингредиенты: - Творог мягкий 0% — 370 г - Яйца — 2 шт. - Кукурузный крахмал — 15 г - Сахзам — по вкусу - Ванилин — 1/3 ч.л. - Карамельный пудинг от Hyper — 200 г Смешайте все ингредиенты для запеканки и поместите в микроволновую печь на 5-6 минут. Дайте остыть, затем выложите сверху пудинг и уберите в холодильник на час. Приятного аппетита! #спорт#мотивация#пп

Чебурек, который можно даже при похудении👍 КБЖУ на 1 чебурек: 235/25/4/24 ⠀⠀ Ингредиенты: - филе грудки индейки 400 гр - яйцо 1 шт - укропчик 5-7 веточек - соль, перец по вкусу - лук - масло 2 гр - петрушка - тортилья ⠀ Выпекать при 200°с 15 минут #спорт#мотивация#пп

Крем-суп из кабачка 👍 Ингредиенты: • кабачок 800-1000г • морковь 500г •лук репчатый 1шт • чеснок 3-4 зубчика • бульон куриный 1л • базилик (небольшой пучок) • соль/специи по вкусу Как готовить: 1. Кабачки и морковь крупно нарезать вместе с кожурой. 2. Выложить на противень с очищенной луковицей и зубчиками чеснока. 3. Посыпать специями и запекать 30 минут при 180 °С. 4. Переложить овощи в кастрюлю, добавить горячий бульон и листья базилика. 5. Пробить блендером до однородности. #спорт#мотивация#пп

Кабачковый хачапури 🥦💪 КБЖУ на всю порцию: 714/75/27/43 Кабачок - 180гр Ветчина из индейки - 130гр Сыр - радость вкуса большой куш - 105гр Яйцо - 2шт с1 Греческий йогурт - 40гр Мука - 40гр Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу Для соуса: Греческий йогурт - 130гр Сухой чеснок Чёрный перец Кинза мелко нарезанная Соль - 1/3 чайной ложки #спорт#мотивация#пп

Гриль-лосось с баклажанами Ингредиенты: - 4 куска лосося - 500 г баклажанов - 2 столовые ложки оливкового масла - чеснок - свежая зелень для посыпки - морская соль - черный перец Приготовление: Кусочки лосося следует посолить и поперчить, оставив их на некоторое время, чтобы они пропитались. Баклажаны нарезать кружками, положить на бумагу для выпечки, посыпать морской солью и оставить на час. Смешать оливковое масло с порубленным чесноком. Каждый кружок баклажана намазать получившимся маслом. Положить лосось и баклажаны на гриль и готовить до полной готовности. #спорт#мотивация#пп

Сытный,быстрый,вкусный салат для худеющих 🥗 КБЖУ на 100 гр.: 127/11.9/7.2/2.7 Капуста пекинская (соломка) - 100гр Сыр российский (соломка) - 50гр Грудка( приготовленная на сухой сковороде),соломка - 130 гр Яйцо вареное(соломка) - 150 гр Горошек зеленый- 100гр Сметана 10%- 70гр #спорт#мотивация#пп

Завтрак для ленивых Ингредиенты: - Творог 2% - 180 гр. - Крупа манная - 3 ст.л. - Яйцо куриное - 2 шт. Приготовление: Смешайте все ингредиенты и оставьте на ночь в холодильнике. Если вы готовите утром, можно поставить массу в морозильник на 20-25 минут. Затем посыпьте стол манкой и сформируйте из массы творожную колбаску. Нарежьте на небольшие кусочки и опустите в кипящую воду. Варите 5 минут после закипания. При подаче можно полить вареньем. Приятного аппетита! #спорт#мотивация#пп