Публикации канала «Формула здоровья»

🥕🔥 Кабачковые лепешки с начинкой 🧀🍳 Ингредиенты: - 🌽️ 300 гр. отжатого кабачка - 🍳 2 яйца - ☝️ 30 гр. рисовой муки - 🧀 50-60 гр. твёрдого сыра - ✂️ Зелень, укроп - 🧂 Соль, перец, сухой чеснок ✨ Приготовление: Всё смешиваем, формируем лепёшки и отправляем в духовку при температуре 180 градусов примерно на 10-15 минут. 👩‍🍳👨‍🍳 🤗 Начинка: Сметана + зелень + чеснок + листья салата + ветчина = идеальный вкусовой союз! 😋 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА🥰 #спорт#мотивация#пп

🍗 Супербелковые рубленые котлеты 🧆 КБЖУ на все котлеты: 919ккал / 154г белка / 22г жира / 25г углеводов Ингредиенты: куриное филе — 500г 🍗; рисовая мука — 2ст.л. 🌾; яйцо — 1шт. 🥚; греческий йогурт — 2ст.л. 🥄; лёгкий сыр — 100г 🧀; специи и соль — по вкусу 🧂. Приготовление: 1. Куриное филе мелко нарежьте, добавьте яйцо, тёртый сыр, йогурт, муку, специи и соль. 2. Тщательно перемешайте, сформируйте котлеты и запекайте в духовке 30минут при 190°C 🔥. Подавайте со свежими овощами или лёгким гарниром — идеальный вариант для ПП‑рациона! 🥗✨ Приятного аппетита и стройной фигуры! #спорт#мотивация#пп

🥦 Куриное филе с овощами На 2 порции · ~310 ккал на порцию · 30 минут Ингредиенты: * Куриное филе — 300 г * Брокколи — 150 г * Кабачок — 1 шт. * Болгарский перец — 1 шт. * Оливковое масло — 1 ч. л. * Соль, перец — по вкусу * Сушёный чеснок — ½ ч. л. * Итальянские травы — ½ ч. л. Приготовление: 1. Нарежь куриное филе, посоли, поперчи и добавь специи. 2. Обжарь на 1 ч. л. масла по 4–5 минут с каждой стороны до готовности. 3. Нарежь кабачок и перец, брокколи раздели на небольшие соцветия. 4. На той же сковороде обжарь овощи 5–7 минут, чтобы они остались слегка хрустящими. 5. Подавай горячее куриное филе с овощами. 💚 Получается сытно, белково и без лишнего масла. Приятного аппетита! #спорт#мотивация#пп

Для любителей мороженного 👍 Без вреда для фигуры 🌺💪 #спорт#мотивация#пп

Рецепты вкуснейших смузи 👍 А вы знали, что смузи является источником витаминов и минералов. Фрукты, ягоды и овощи содержат витамины (A, C, E, группы B), минералы (калий, магний, железо) и антиоксиданты. Например, ягоды богаты антоцианами и полифенолами — мощными антиоксидантами. Зелень (шпинат, кале) содержит железо, кальций и витамины A, C, K. #спорт#мотивация#пп

Салат из цветной капусты 🥦 Оооочень вкусно получилось 🤤 #спорт#мотивация#пп

Подборка легких салатов 🥑🥦 Идеально подойдут на ужин 🍽️ #спорт#мотивация#пп

Цельнозерновые блины с зеленью и сыром 🥞 Ингредиенты: - Кефир 1% - 2 ст. - Мука цельнозерновая - 6 ст. л. - Яйца - 2 шт. - Сыр - 100 г. - Сода - по вкусу. - Зелень - по вкусу. - Оливковое масло - 1 ст. л. - Соль - по вкусу. Приготовление: Мелко нарежьте укроп, а сыр натрите на самой мелкой терке. В глубокой миске смешайте кефир, яйца и соль. Затем добавьте муку, сыр и укроп, тщательно перемешайте. В полстакана кипятка добавьте соду, дождитесь, когда она зашипит, и влейте в тесто. Введите оливковое масло. Если тесто получилось слишком густым, добавьте немного кипятка, продолжая мешать до получения нужной консистенции. Выпекайте блины на сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны. Приятного аппетита! #спорт#мотивация#пп

Потрясный ПП-торт "Медовик" который можно на диете КБЖУ на 100 гр: 176/6/3/30⠀⠀ Ингредиенты: Корж: - сливочное масло 20 гр - мёд 60 гр - молоко 50 мл - подсластитель по вкусу - сода 1/2 ч.л - яйцо 1 шт - мука (на видео 50/50 рисовая мука и безглютеновая мучная смесь) 220 гр ⠀ Крем: - творог 200 гр - сметана 200 гр - подсластитель по вкусу Если вдруг праздник, а фигуру бережёте – ПП-НАПОЛЕОН выручит: вкусный, сытный и без чувства вины! #спорт#мотивация#пп

⤵️Шпинатные блинчики с форелью КБЖУ 574/27/25/60 ⠀ 🥗 Шпинат - 40 г ⠀ 🥗 Молоко 2,5% - 140 мл ⠀ 🥗 Яйцо - 1 шт ⠀ 🥗 Кокосовое масло - 5 мл ⠀ 🥗 Мука рисовая - 65 г ⠀ Начинка для блинов: ⠀ 🥗Сыр творожный - 40 г ⠀ 🥗 Форель слабосоленая - 40 г ⠀ #спорт#мотивация#пп

Вкуснейший, лёгкий, ПП ужин 🥘 Скорее пробуйте 💪 #спорт#мотивация#пп

Сочный диетический творожный рулет из лаваша КБЖУ на 100 гр: 124/11.9/6.4/4.6 Ингредиенты: - лаваш бездрожжевой 60 гр - творог в брикете 1 пачка - яичный белок - ягоды (смородина, черника) по вкусу - корица - ванилин - желток для смазывания А для тех, кто следит за калориями – попробуйте этот вариант: хрустящая меренга + лёгкий крем = идеальный ПП-десерт! #спорт#мотивация#пп

В зале - вы делаете мышцы, но, как будет выглядеть ваше тело зависит от того, что вы едите 🥑 #спорт#мотивация#пп

Домашняя куриная колбаса, которую можно на диете КБЖУ на 100 гр: 136/21.8/5/1 Ингредиенты: - куриной грудки 800 гр - филе бедра 6 шт - соль, чёрный перец, чеснок - сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) #спорт#мотивация#пп

Обалденные ПП-бургеры КБЖУ на 100 гр: 116/13.8/4.8/3.7 Ингредиенты: - яйца 3 шт - мука любая 15 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - куриное филе 200 гр - помидор - огурец - лист салата - творожный сыр #спорт#мотивация#пп

Начинаем утро с лёгкой зарядки 💪 Делитесь в комментариях, чем бы вы хотели, чтобы мы делились чаще? Полезными рецептами или легкими упражнениями на разные части тела ?🌺 #спорт#мотивация#пп

Сделала для вас подборку продуктов с описанием полезных свойств 🥦 #спорт#мотивация#пп

Кто со мной? Готовы бросить себе вызов? 💪 #спорт#мотивация#пп

Кто любит блинчики, также, как и я, этот рецепт для вас 😍 Кстати, если их вписывать в свои бжу, они совсем не вредят фигуре 👍 #спорт#мотивация#пп

Белковый хачапури 😍💪 А вы любите творог? 🤩 #спорт#мотивация#пп