Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г) ▫️ Тунец — 40 г ▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г ▫️ Огурец — 40 г #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно! На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Брокколи – 200 г ▫️ Шампиньоны – 200 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Помидор – 1 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу Для заливки: ▫️ Сметана – 300 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу ▫️ Сыр тертый – 100 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨ На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — горсть ▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара) ▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 20 мл ▫️ Кунжут — 15 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Пицца в роллах из тортильи с куриным фаршем 🌯🍕 🔸 На 100 грамм — 134 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.4 / 4.8 / 10.1 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Тортилья — 4 шт (~240 г) ▫️ Куриный фарш (из грудки) — 450 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Рикотта лёгкая — 70 г ▫️ Кетчуп или томатная паста — 100 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка — по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка с кабачком под сметанным соусом в духовке🍗🥒 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 13/5/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — ~500 г ▫️ Кабачок — 1 средний ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сметана — 60 г ▫️ Специи для курицы, сухой чеснок, чёрный перец, соль — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Куриный шашлык с овощами в йогуртовом маринаде 🍢 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное бедро (без кожи) — 200 г ▫️ Натуральный йогурт без добавок — 30 г ▫️ Кетчуп без сахара — 25 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу (кольцами или полукольцами) ▫️ Специи — паприка, чеснок, хмели-сунели ▫️ Овощи для гриля (болгарский перец, кабачок, шампиньоны) — 150 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Кабачковые ПП чебуреки с сыром и творогом для плоских животиков 🥟💚 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 6.2 / 3.4 / 10.5 Ингредиенты (на 4 чебурека): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 65 г ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Творог рассыпчатый — 30 г ▫️ Зелень — 50 г ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Лодочки из баклажана 🍆🧀 На 100 грамм - 93 кКал Б/Ж/У - 2/7/5 Ингредиенты: ▫️ Баклажан — 200 г ▫️ Томатный соус — 30 г ▫️ Помидор — 30 г ▫️ Маслины — 15 г ▫️ Оливковое масло — 7 мл ▫️ Сыр — 20 г ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Полезный завтрак/ужин с кабачком и творогом 🥒 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 8/5/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г ▫️ Морковь — 50 г ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу Для начинки: ▫️ Маскарпоне — 30 г (можно заменить на творожный сыр или рикотту) ▫️ Ветчина — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Боул с индейкой и фасолью 🥗🦃 На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/4.4/7.2 Ингредиенты: ▫️ Руккола — 100 г ▫️ Красная фасоль — 100 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Болгарский перец — ½ шт ▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь) Заправка: ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л. ▫️ Сок лимона — 1 ч. л. #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥🍗🥒 На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 9/4/8 Ингредиенты для теста: ▫️ Яйцо - 2 шт ▫️ Молоко - 150 мл ▫️ Мука - 100 г ▫️ Соль по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Кабачок - 250 г ▫️ Куриное филе - 200 г ▫️ Лёгкий сыр - 50 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП чипсы из лаваша — отличная замена магазинным чипсам 🫓🔥 На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лист лаваша — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 3 ст.л ▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль) #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

ПП пицца с нежной основой 🍕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/6/8 Ингредиенты для коржа: ▫️ Творог 5% – 100 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 15 г ▫️ Сыр – 30 г ▫️ Зелень – по вкусу Для соуса: ▫️ Кетчуп без сахара – 1 ч. л. ▫️ Творожный сыр – 1 ст. л. Для начинки: ▫️ Ветчина (индейка или куриная) – 40 г ▫️ Лёгкий сыр – 30 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Горячий бутерброд из лепёшки 🥙🧀 На 100 грамм - 178 кКал Б/Ж/У - 11,4/7,6/15,8 Ингредиенты: ▫️ Лепёшка Роти — 1 шт. ▫️ Жареное куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Готовое мясо (индейка, курица или говядина) — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 30 г ▫️ Помидор — 30 г ▫️ Любимый ПП-соус — 15 г ▫️ Мука — для припыления (по необходимости) #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Морковные такос без муки 🌮🥕 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.5/9.1/4.8 Ингредиенты для основы: ▫️ Морковь — 2 шт (~150 г или морковный жмых) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л. ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — ½ шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (можно обжарить) #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Салат с печенью и апельсинами 🍊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 10/5/6 Ингредиенты: ▫️ Куриная печень — 83 г (в сыром виде) ▫️ Томаты черри — 65 г ▫️ Апельсин — 35 г ▫️ Листья салата — 20 г ▫️ Масло оливковое — 1 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу Для заправки: ▫️ Масло оливковое — 4 мл ▫️ Горчица зернистая — 5 г ▫️ Мёд — 3 г ▫️ Соус терияки Zero — 15 мл (или соевый соус) #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Низкокалорийные ПП пирожки 🥟✨ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 5.3 / 6.3 Ингредиенты (на 6–8 пирожков): ▫️ Творог 2% — 220 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Зелёный лук — 30 г ▫️ Мука — 40 г ▫️ Соль — ½ ч.л #ппвыпечка Фитнес Кухня | ПП

Хачапури из кабачков 😍 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/6/5 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г (натираем и отжимаем сок) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 3 ст. л. ▫️ Соль — щепотка ▫️ Лёгкий сыр — 120 г (натираем) #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳 На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г) ▫️ Геркулес — 25 г ▫️ Какао — 8 г ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи) ▫️ Клубника размороженная — по вкусу ▫️ Сахзам — по вкусу #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП