Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Кабачковые блины с начинкой 🥒🥞 На 100 грамм — 124 кКал/Ж/У — 8/6/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Молоко — 200 мл (можно растительное) ▫️ Мука — 100 г (овсяная, нутовая или любая другая) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок, лук, неактивные дрожжи — по вкусу #ппзакуски Фитнес Кухня | ПП

Лимфодренажный салат (встряхнул — и красота! 😂) 🥗🌊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4/5.2/5.2 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко) ▫️ Консервы — тунец или крабовые палочки ▫️ Лук — немного (свежий или маринованный) ▫️ Обжаренный кунжут — по вкусу ▫️ Соевый соус — по вкусу ▫️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 600 г ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Помидоры черри — 250 г ▫️ Творожный сыр — 2 ст.л ▫️ Сметана 15% — 6 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — для украшения #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Пикантная курочка терияки с лапшой удон 🍜🐔 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12 / 4 / 12 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Молотый имбирь — 1/2 ч.л. ▫️ Чеснок сушёный — 1/4 ч.л. ▫️ Красный перец — 1/4 ч.л. ▫️ Соевый соус — 60 г ▫️ Вода — 50 г ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ч.л. ▫️ Мёд — 1 ч.л. #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Творожное ПП-печенье с бананом 🍌🍪 На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 7/4/22 Ингредиенты (на 10–12 штучек): ▫️ Средние бананы — 2 шт ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Рисовая мука — 60 г ▫️ Кокосовая мука — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Щепотка соли ▫️ Сахарозаменитель — 2 ч.л #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Простой, быстрый и вкусный ПП-Наполеон 🍰⚡️ На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 5.8 / 3.6 / 13.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Армянский лаваш — 130 г ▫️ Молоко — 400 мл ▫️ Картофельный крахмал — 10 г ▫️ Желтки — 2 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

ПП-хачапури на обед 🥙🧀 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14/7/8 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Сыр — 120 г ▫️ Мука цельнозерновая — 35 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки Фитнес Кухня | ПП

Запечённая ПП овсянка 🍌🍶 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Геркулес — 50 г ▫️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г) ▫️ Молоко (любой жирности) — 100 г ▫️ Банан — 1/2 шт ▫️ Семена чиа — 1 ст. л. #ппзавтрак Фитнес Кухня | ПП

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 9/6/10 Ингредиенты: ▫️ Яйца отварные – 3 шт ▫️ Яйцо сырое – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г 💣#ппгорячее (http://ksimonova.ru/menu) Фитнес Кухня | ПП

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 16.8/6.2/2.1 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Нежнейший маковый кекс 🍌🌿 На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6/5/19 Ингредиенты (на 1 мини-кекс): ▫️ Банан — 1 шт (~100 г) ▫️ Яйцо — 1 шт (С1 или С0) ▫️ Мука рисовая — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Мак — 10 г #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿 На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры — 500 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Соль — 1/2 ч.л ▫️ Сахзам — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Масло оливковое — 4 ст.л ▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Творожная запеканка с клубникой 🍰 На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 11,4/5,2/13,2 Ингредиенты: ▫️ Творог — 650 г ▫️ Клубника — 200 г ▫️ Куриные яйца — 4 шт. ▫️ Сахар — 75 г (5 ст. л.) ▫️ Манная крупа — 45 г (3 ст. л.) #ппдесерты Фитнес Кухня | ПП

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3 Ингредиенты (на 10 котлеток): ▫️ Куриное филе бедра – 800 г ▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Перец болгарский – ½ шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%) ▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу Для соуса: ▫️ Греческий йогурт – 100 г ▫️ Брынза – 50 г ▫️ Маринованный огурчик – 1 шт #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 6.4 / 6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (около 45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП

Вкусный обед из запечённой индейки с кабачком 🦃🥒🍅 На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 14/7/3 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Кабачок — 1 маленький (~200 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сметана 20% — 3 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 1 шт (39 г) ▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г) ▫️ Моцарелла — 60 г ▫️ Яйца С1 — 2 шт ▫️ Творог 5% — 50 г #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17.6/7.2/1.9 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 150 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч.л ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч.л ▫️ Горчица зернистая — 2 ч.л #ппгорячее Фитнес Кухня | ПП

Салат с курицей и запечёнными овощами 🥗🔥 🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 9/6/7 Ингредиенты для запечённых овощей: ▫️ Картофель бейби — 800 г ▫️ Перец красный — 1 шт ▫️ Перец жёлтый — 1 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу Ингредиенты для салата: ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Помидоры — 3–4 шт ▫️ Сыр — 150 г ▫️ ПП-Майонез — 2–3 ст.л (или сметана + горчица по вкусу) #ппсалаты Фитнес Кухня | ПП