Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🍕Пицца, которая поможет вам похудеть КБЖУ: 380/32/13/33 Ингредиенты: 100гр мягкий творог 2% 1 яйцо 30 гр сыр легкий 33 гр ветчины 40 гр цельнозерновой муки пшеничная Лук, помидоры Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍲Паста с куриным филе КБЖУ на 100 гр: 770/87/18/63 Ингредиенты: Филе индейки - 300 гр. Паста - 80 гр. Лук - 1/2 шт. Протёртые томаты - 150 гр. Соль, Сахар, перец, базилик Вода - 100 мл. Сыр натура Лайт Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🎃Тыквенно творожный пп чизкейк КБЖУ на 100 гр: 101/7/3,2/11 Ингредиенты: 2 яйца 200 гр творога (0-5%) 300 гр тыквы 60 гр сметаны (10-15%) 80 гр рисовой муки Разрыхлитель Сах.зам. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥣Идеальный ленивый завтрак для стройной талии КБЖУ на ВСЮ порцию: 300 / 17 / 11 / 30 Ингредиенты: Семена чиа - 20 гр Молоко - 50 мл Йогурт греческий - 120 гр Арахисовая паста - 10 гр Банан - 80 гр Приготовление: 1. Семена чиа залейте молоком, добавьте подсластитель по желанию и оставьте набухать на 15 минут. 2. Отдельно смешайте йогурт с арахисовой пастой и банан измельчите. 3. На набухшие семена чиа выложите банан и крем из йогурта — можно наслаждаться сразу или оставить в холодильнике на ночь. Фитнес Кухня | ПП

🥕Низкокалорийный рулет с ветчиной и зеленью на ужин КБЖУ на ВСЮ порцию: 354 / 34 / 17 / 16 Ингредиенты для основы: Кабачок - 150 гр Морковь - 50 гр Творог 5% - 100 гр Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Ингредиенты в начинку: Маскарпоне/творожный сыр - 30 гр Ветчина - 40 гр Зелень - по вкусу Приготовление: 1. Кабачок натрите и хорошо отожмите от жидкости. Морковь измельчите, добавьте яйцо, творог и специи. Перемешайте и выложите массу на пергамент, сформировав прямоугольник. Выпекайте при 180°C около 25 минут. 2. Готовую основу наполните любой начинкой по желанию. Фитнес Кухня | ПП

🍴 Теплый салат с киноа, креветками, тыквой, халуми и кедровыми орешками КБЖУ на 100 г: 150/8/9/10 Ингредиенты: Киноа — 2-4 ст.л. (можно заменить на рис или булгур) Креветки — 5-6 шт. (или лангустины) Помидоры черри — 5-6 шт. Сыр халуми — 50 г Запечённая тыква — 50 г Кедровые орешки — 1 ч.л. Итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу Лимон — 1/3 шт. Соевый соус — 2 ст.л. Оливковое масло — 2 ст.л. Приготовление: 1. Тыкву нарежьте кубиками, посолите, добавьте приправы, сбрызните маслом и запекайте 30-40 минут при 190°C. 2. Креветки очистите, замаринуйте в соли, сушёном чесноке и лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарьте по 2 минуты с каждой стороны. 3. Халуми нарежьте ломтиками и обжарьте до золотистой корочки. 4. В глубокую тарелку выложите киноа, креветки, черри, тыкву, халуми, кедровые орешки. Фитнес Кухня | ПП

🥙ПП тарталетки на перекус КБЖУ на 100 гр: 148/12/4.4/12 Ингредиенты: Тарталетки 6 шт Ветчина из индейки 50 гр Легкий сыр 50 гр Греческий йогурт 1 ст.л Яйцо 1 шт Соль щепотка Выпекать 15 мин при 180 градусов. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🔥 Полезный завтрак, который держит сытость на 3 часа КБЖУ 320/25/18/15 Ингредиенты: Яйца — 2–3 шт. Помидоры черри — 4–6 шт. Лёгкий сыр (моцарелла, сулугуни, фета) — 40–50 г Зелень (петрушка, укроп или шпинат) — по вкусу Соль, перец — по вкусу Тортилья или тонкий лаваш — 1 шт. Капля оливкового масла — для жарки (по желанию) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Минимум усилий и максимум пользы КБЖУ: 552/51.03/17.94/44.33 Ингредиенты: Натуральный йогурт 80 г и Зернистая горчица 20 г для заправки Яйца варенные 2 шт Соленые огурцы (у меня 15 маленьких) Красный лук - половинка Тунец 102 г Кукуруза 200 г Салат айсберг 120 г Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🍽 Белковая запеканка с тунцом и творогом КБЖУ на всю порцию: 550/80/23/6 КБЖУ на 100 г: 183/27/7/2 Ингредиенты: Тунец консервированный — 130 г Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт. Лук красный — по вкусу Лук зелёный — по вкусу Сыр лёгкий — 30 г Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Приготовление: 1. Слейте жидкость из консервов с тунцом, разомните рыбу вилкой до однородной массы. 2. В миске смешайте творог, яйца и тунец до однородной консистенции. 3. Мелко нарежьте красный и зелёный лук, добавьте в смесь. 4. Посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте. 5. Подготовьте форму для запекания, смажьте маслом или застелите пергаментом. 6. Выложите получившуюся массу в форму. 7. Посыпьте сверху натёртым лёгким сыром и отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30 минут. Фитнес Кухня | ПП

🍱Роллы для похудения КБЖУ на 1 шт: 84/6.5/4.3/4.6 Ингредиенты: Длинный огурец – 100 г Нори – 3 листа (7.5 г) Лосось – 100 г Крабовые палочки – 120 г Творожный сыр из нулевого кефира – 50 г Авокадо – 75 г Укроп – 2 г Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

Крабовый салат с корейской морковью КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6 Ингредиенты: Крабовые палочки – 6 шт. Огурец – ½ шт. Яйца вареные – 2 шт. Корейская морковь – 4 ст. л. Греческий йогурт – 2 ст. л. Соль, сухой чеснок. Приготовление: 1.Отвариваем яйца вкрутую и нарезаем все ингредиенты соломкой. 2.Соединяем в салатнике нарезку, добавляем морковь по-корейски. 3.Для заправки смешиваем греческий йогурт, сухой чеснок, щедрую щепотку соли. Фитнес Кухня | ПП

Несладкий торт из яичных блинчиков КБЖУ на 100 грамм: 115/15/6/2 Ингредиенты: Яйца куриные-6 шт. Молоко-6 ст. л. Сметана 15 %-100 грамм Отварное куриное филе-400 грамм Малосольные огурцы-280 грамм Зеленый лук-30 грамм Приготовление: 1.Отварную куриную грудку, слабосоленые огурцы нарезаем мелким кубиком. 2.Измельчаем зеленый лук. Также можно эти ингредиенты перебить блендером до паштетообразного состояния. 3.Подготовленную нарезку заправляем сметаной. Хорошо размешиваем, отставляем начинку в сторону. 4.Для яичных блинчиков взбиваем венчиком яйца, молоко, немного соли. 5.Из получившейся яичной смеси готовим шесть блинчиков. Обжариваем их с двух сторон до румяности. 6.Сковороду один раз промазываем при помощи бумажных салфеток растительным маслом. 7.Когда блины немного остынут, собираем торт. Каждый блинчик щедро промазываем начинкой из куриного филе. Фитнес Кухня | ПП

🐟 Тунец — идеальный белок для вечера КБЖУ на ВСЮ порцию: 372 / 51 / 17 / 2 Ингредиенты: Медальоны тунца - 200 гр Творожный сыр - 60 гр Шпинат - 150 гр Черри - 6 шт Специи - по вкусу Приготовление: 1. Тунец посолить, приправить и выложить в форму. Сверху распределить творожный сыр, добавить шпинат и разрезанные черри. 2. Отправить в духовку при 180°C на 25–30 минут, пока тунец не приготовится, а овощи не станут мягкими. Фитнес Кухня | ПП

😋Сбалансированная тортилья с начинкой КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты: Куриное филе 150 гр Лаваш смак тайм 25 гр Творог мягкий 0,1 % 60 гр Соус шрирача 10 гр Зерновая горчица 10 гр Сыр лёгкий 20 гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍰Реально вкусный торт из овсянки без вреда для фигуры КБЖУ 447/27/14/34 Ингреиенты: Овсянка 50г Какао 20г Яйцо 1 Сода 1/2 чл Лимонный сок Кипяток 100 мл Сах зам Для крема: Мягкий творог 0,1% жирности Топпинг от бомбар, у меня карамель 35г Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Картофельные трубочки с фаршем КБЖУ - 111.26/11.01/2.54/10.95 Ингредиенты: 450г картофеля очищенного 450г фарша индейки 75г лука репчатый 3г масла оливкового 2 яйца 70г муки 60г сыра Соль, перец, специи ⠀ Приготовление: 1. Трём картофель, добавляем к нему муку, яица, соль, перец, 40г тертого сыра и 40г тертого лука. Печём из него блины на сковороде. ⠀ 2. Фарш смешиваем с солью, перцем и оставшимся луком (мелко нарезать или натереть), добавляем специи. 3. На готовые блины намазываем фарш, скручиваем в рулетики, выкладываем в форму, смазываем сметаной, посыпаем оставшимся сыром. 4. Запекаем 20 минут под фольгой при температуре 180° в разогретой духовке. Потом убираем фольгу и запекаем еще 5-10 минут, чтобы сыр расплавился и блюдо зарумянилось. Фитнес Кухня | ПП

📌Высокобелковый паштет КБЖУ: (общей массы паштета) 818/38,08/43,09/68,83 Ингредиенты: Фасоль 300 гр Яйца 2 шт Творожный сыр 100 гр (можно с плавленным сыром) Грецкий орех 20 гр Соль/перец/чеснок Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🫑Фаршированные колечки из болгарского перца КБЖУ на 100 г: 135/12/6/7 Время приготовления: 40 минут Ингредиенты: Куриное филе — 200–300 г Болгарский перец — 3 шт. Сыр твёрдый — 80 г Чеснок — по вкусу Мука — 3 ст. л. Яйца — 2 шт. Зелёный лук — по вкусу Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥑Быстрый пп перекус с авокадо и грибами КБЖУ намазки: 486/9,12/45,49/21,32 Ингредиенты: Спелый авокадо - 1шт Шампиньоны- 150гр Масло Гхи для жарки -1ч.ложка Сушеный чеснок - 1ч.ложка (или по вкусу) Соль и перец по вкусу Лимонный сок (по желанию, для предотвращения потемнения авокадо) Петрушка для подачи (по желанию, также можно использовать укроп) Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП