🍽 Белковая запеканка с тунцом и творогом
КБЖУ на всю порцию: 550/80/23/6
КБЖУ на 100 г: 183/27/7/2
Ингредиенты:
Тунец консервированный — 130 г
Творог 5% — 180 г
Яйца — 2 шт.
Лук красный — по вкусу
Лук зелёный — по вкусу
Сыр лёгкий — 30 г
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу
Приготовление:
1. Слейте жидкость из консервов с тунцом, разомните рыбу вилкой до однородной массы.
2. В миске смешайте творог, яйца и тунец до однородной консистенции.
3. Мелко нарежьте красный и зелёный лук, добавьте в смесь.
4. Посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте.
5. Подготовьте форму для запекания, смажьте маслом или застелите пергаментом.
6. Выложите получившуюся массу в форму.
7. Посыпьте сверху натёртым лёгким сыром и отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30 минут.
Фитнес Кухня | ПП
