Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Ежики в сметанно-сырном соусе 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 345/38/11.5/19.5 Ингредиенты: • Фарш (говядина + курица 50/50 + лук) - 300 гр. • Рис - 40 гр. • Морковь - 50 гр. • Яйцо - 1 шт. Соус: • Сметана 10% - 50 гр. • Вода • Сыр 30% - 30 гр. • Соль, специи - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Ловите рецепт банановых панкейков для похудения КБЖУ на 100 гр: 158/6.5/4/24.8 Ингредиенты: - банан 1 шт - куриные яйца 2 шт - щепотка соли - рисовая мука 5 ст.л Фитнес Кухня | ПП

Овсяноблин, который наполнит силами и энергией КБЖУ на 100 гр: 92.6/10/3.5/5.3 Ингредиенты: - овсянка 50 гр - кипяток 100 мл - яйцо - какао 1 ч.л - мягкий творог - сах.зам - ягоды Фитнес Кухня | ПП

Ленивый ПП бургер 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 103/9.6/4/7 Ингредиенты: • круглый лаваш или тортилья - 1 шт • фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200 гр • сыр твердый 30% - 30 гр • малосольные или соленые огурцы - 100 гр • помидоры - 100 гр • красный лук - 50 гр • специи - по вкусу (у автора копченая паприка и приправа для мяса) для соуса: • сметана 10% - 50 гр • укроп - пару веточек • горчица зернистая - 5 гр • специи - по вкусу (у автора копченая соль с чесноком) Фитнес Кухня | ПП

Готовим вкусную курочку на ужин 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 203/14.2/12.8/10.4. Ингредиенты: - 400 гр филе куриного бедра - 70 гр муки - 100 гр минералки с газом - 1 яйцо - 10 гр оливкового или подсолнечного масла - 1/2 ч.л. куркумы - 1/2 ч.л. паприки - 3 гр подсолнечного масла - для жарки - Соль, перец - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Самая вкусная и сочная стручковая фасоль КБЖУ на 100 гр: 57/2.3/2.4/7.3 Ингредиенты: - сливочное масло (можно подсолнечное) - лук среднего размера 3-4 шт - стручковая фасоль 700 гр - помидоры среднего размера (можно снять кожуру) 5 шт - соль и перец по вкусу - яйца 2 шт - зелень Фасоль предварительно нужно варить 10 минут! Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшая закуска в тортилье КБЖУ на 100 гр: 243/13.2/12.3/18.6 Ингредиенты: - тортилья - творожный сыр - огурец - слабосолёная рыбка - шпинат Фитнес Кухня | ПП

Клубничный пп-рулет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130.8/7.6/8.7/7.5 Ингредиенты: • Яйцо - 3 шт. (180 гр.) • Мука рисовая ц/з - 50 гр. • Мука пшеничная ц/з - 30 гр. • Клубника - 80 гр. • Разрыхлитель - 2 гр. • Подсластитель - 3 гр. • Красный краситель - пару капель (по желанию) Для крема: • Творожный сыр - 200 гр. • Мягкий творог 0% - 150 гр. • Клубника - 100 гр. • Подсластитель по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Куриный блинчик 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 275/35.7/11.9/4.2 Ингредиенты: • Яйцо-1шт • Фарш из кур филе-100г • Молоко 2,5%-50мл • Укроп • Соль, перец-по вкусу • Сыр-20г • Помидор-40г Фитнес Кухня | ПП

Нежнейшее тирамису без сахара и вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 160/4/12/10 Ингредиенты: - яйца С1 2 шт - рисовая мука 40 гр - подсластитель 2 гр - кофе 1 ч.л Ингредиенты для крема: - рикотта лайт 200 гр - йогурт греческий 3% 220 гр - подсластитель 3 гр Фитнес Кухня | ПП

ПП конфеты "Птичье молоко" 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 105.5/14.4/4/2.7 Ингредиенты: • мягкий творожок до 5% или густой йогурт - 300 гр • молоко 2,5% - 140 гр • желатин - 10 гр • сахарозаменитель/сироп без сахара - по вкусу  • какао - для посыпки Фитнес Кухня | ПП

Салат из грудки и кабачков 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 69/10/2/3 Ингредиенты: • куриное филе - 250 г • кабачок - 300 г • помидор черри - 150г • базилик - по вкусу • соль перец - по вкусу • топленое масло - 10 г Фитнес Кухня | ПП

Плов с говядиной в лаваше 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 203.5/11.5/7.2/22.5 Ингредиенты: • пропаренный рис - 250 гр + вода в соотношении 1:2 • говядина - 600 гр • лук репчатый - 1 шт • морковь - 1 - 2 шт • соль, перец, паприка, куркума, зира, сухой чеснок, барбарис - по вкусу • масло (для зажарки и смазывания лаваша) - 1 ст. л. • лаваш армянский - 1 шт + 1/4 шт • чеснок - по желанию Фитнес Кухня | ПП

Хрустящий и вкусный завтрак😋 👉🏻КБЖУ - 512/ 33.9/ 19.5/ 51.3 Ингредиенты: - лаваш - 100 гр - сыр - 25 гр - помидор - 40 гр - ветчина - 40 гр - яйцо - 2 шт - зеленый лук - 5 гр - соль - по вкусу - перец - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Этот полезный завтрак наполнит организм бодростью и энергией КБЖУ на 100 гр: 204.5/6.3/11.3/18.6 Ингредиенты: - морковь - яйцо - овсянка 2 ст.л - какао 1 ч.л - подсластитель - овсяное молоко 50 мл - сливочное масло Фитнес Кухня | ПП

Куриные шашлычки в соусе 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 79.8/14.2/1.1/2.4 Ингредиенты: • Подсолнечное масло для жарки • Грудка или филе куриных бедер- 400 гр. • Соль, черный перец по вкусу • Чеснок - 1 зубчик • Кунжутное масло - 1 ст.л. • Соевый соус - 3 ст.л. • Кетчуп - 2 ст.л. • Мед - 2 ст.л. Фитнес Кухня | ПП

Буженина из индейки в духовке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 85/19/0/1 Ингредиенты: • Грудка индейки • Оливковое масло - 150 гр. • Паприка - 1 ч.л. • Жгучий кайенский перец - чуть-чуть (если любите поострее, добавьте 1/3 чайной ложки) • Кориандр молотый - 1 ч.л. • Гвоздика - 3 шт. • Перец горошком - 1 ч.л. • Соль - 2 ч.л. • Тимьян - 2-3 веточки Фитнес Кухня | ПП

Пхали из свеклы 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 192.3/5/15.6/9.7 Ингредиенты: • свекла вареная - 500 гр • лимонный сок - 2 ст. л. • грецкие орехи - 200 гр • кинза - 50 гр • чеснок - 4 - 5 зубчиков • винный уксус - 2 ст. л. • кориандр - 1 ч. л. • уцхо-сунели - 1 ч. л. • шафран - 1/2 ч. л. • корица молотая - 1/2 ч. л. • соль - по вкусу • кинза, грецкие орехи, зерна гранат - для украшения Фитнес Кухня | ПП

Вкусные тарталетки к новогоднему столу 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 252/8/16/17 Ингредиенты: • огурец - 100 гр • творожный сыр - 100 гр • зелень • красная рыба  Украшение: • лист салата  • огуречный кружочек, разрезанный до середины • семена кунжута, посыпаем на рыбу Фитнес Кухня | ПП

Идеальный ПП брауни на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2 Ингредиенты: - кабачок или цукини 400 гр - спелый банан 160 гр - сах.зам - масло 4 ст.л - сок лимона 2 ст.л - мука 200 гр - какао порошок 80 гр - щепотка соли - разрыхлитель 2 гр - сода без горки 1 ч.л - кардамон по желанию Фитнес Кухня | ПП