Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Яичные блины 🍳 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 157/9.2/7.6/15 Ингредиенты: • яйца 3 шт • соль, перец • молоко 150 мл • помидор большой • рисовая мука 3 ст.л • зелень по желанию • сыр 120 гр Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшая рыбка на овощной подушке КБЖУ на 100 гр: 88.6/10.3/2.6/5.4 Ингредиенты: - филе любой рыбы 500 гр - лук - 1 шт - перец болгарский 1 шт - помидор 1-2 шт - кабачок 1 мелкий - специи для рыбы - соль, перец, сахар - тимьян по желанию Фитнес Кухня | ПП

Скумбрия в духовке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 195.7/19.2/12.7/0.9 Ингредиенты: • скумбрия - 2 шт • картофель молодой - 700 гр • репчатый лук - 1 шт • помидоры черри - 13 шт • соль, прованские травы - по вкусу • сметана - 100 гр • зернистая горчица - 1 ст.л ( без горки) • мёд- 1 ст.л • масло растительное - 2 ст.л • перец чили хлопья - щепотка Фитнес Кухня | ПП

Просто попробуйте этот тёплый салат с куриной печенью КБЖУ на 100 гр: 84.1/9.5/3.4/3.8 Ингредиенты: - печень куриная - сливочное масло - листья салата - помидор - красный лук - перепелиные яйца - оливковое масло - бальзамический соус Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший творожный ПП десерт - запеканка зебра КБЖУ на 100 гр: 140/16/5.7/6.3 Ингредиенты: - мягкий творожок 750 гр - яйца 2 шт - кукурузный крахмал 30 гр - мука 20 гр - какао 20 гр - сах.зам - ванилин по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Салат из грудки и кабачков 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 69/10/2/3 Ингредиенты: • куриное филе - 250 г • кабачок - 300 г • помидор черри - 150г • базилик - по вкусу • соль перец - по вкусу • топленое масло - 10 г Фитнес Кухня | ПП

Блинчик с творожным кремом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 157.1/12.5/6.2/9.7 Ингредиенты: • 1 яйцо • 20 мл молока 1,5%-2,5% • 10 гр пшеничной ц/з муки • 2 гр разрыхлителя • специи Для начинки: • 100 гр мягкого творога • зелень Фитнес Кухня | ПП

Роллы из лаваша c курицей 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 78.7/5.4/1.6/7.6 Ингредиенты: • лаваш • куриная грудка - 400 гр • болгарский перец - 1 шт (я взял по половинке красного и жёлтого) • зелёный лук 20 гр • сыр - 200 гр • творожный сыр - 200 гр Соус: • сметана - 3 ст.л • соус песто - 1 ст.л • лимонный сок - 1/2 ч.л • чёрный перец по вкусу • зелёный лук Фитнес Кухня | ПП

Шоколадный брауни из кабачка 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 142.6/5.8/5.6/17 Ингредиенты: • кабачок - 200 гр • яйца - 2 шт. • молоко 1.5% - 110 мл. • какао обезжиренный алкализованный - 25 гр • мука рисовая - 100 гр • разрыхлитель - 1 ч.л. • ванилин, сахзам - по вкусу • соль - щепотка  Ганаш: • шоколад горький 90% - 50 гр • молоко 1.5% - 50 мл. Фитнес Кухня | ПП

Паста из кабачка с индейкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 76/7.6/3/2.5 Ингредиенты: • Кабачок- 1-2 шт. • Филе индейки - 500 гр. • Черри ( можно помидор ) - 100 гр. • Сметана - 2-3 ст.л. • Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 гр. • Соль/перец/паприка - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Картофель в духовке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 93/2.5/0.1/19 Ингредиенты: • Маленький картофель - 1 кг⁣. • Соевый соус - 50 мл⁣. • Сладкий чилли соус - 50 мл⁣. • Оливковое масло - 20 мл⁣. • Сушенный чеснок - 1 ч.л⁣ • Тыквенные семечки - 2 ст.л. Фитнес Кухня | ПП

Садж из курицы на сковородке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 102.9/10.4/3.6/12.8 Ингредиенты: • Куриное филе - 700 гр. • Кабачок - 400 гр. • Баклажан - 300 гр. • Болгарский перец - 300 гр. • Розовые томаты - 300 гр. • Чеснок - 50 гр. • Зелень - 50 гр. • Соль - по вкусу • Перец чёрный - по вкусу • Хмели сунели - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Этот творожный омлет на завтрак подарит вам бодрость и энергию на весь день КБЖУ на 100 гр: 149/14.5/9.3/1.8 Ингредиенты: - творог в брикете 90 гр - молоко 60 мл - лёгкий сыр 50 гр - яйцо 1 шт - белок 1 шт - специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Чебуреки из кабачка КБЖУ на 100 грамм: 136/7.4/5.9/16.4 Ингредиенты: • 500 гр. кабачка (без кожи и семян) • 100 гр. муки • 1 яйцо • Зубчик чеснока • Пару пёрышек зеленого лука • 100 гр. ветчины из индейки • 60 гр. сыра (российский) • Соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Банановая овсянка на завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 50.7/1.7/1.3/8 Ингредиенты: • Банан - 75 г • Овсянка - 75 г • Молоко - 200 мл  • Джем - 50 г, либо 100 г ягод + 10 г сахара/сахзам + 1 ч.л. лимонного сока + 5 г кукурузного крахмала • Шоколад - 20 г Фитнес Кухня | ПП

Свекольный салат с орехами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 117.8/1.7/8.5/8.8 Ингредиенты: • Запечённая свекла 2 шт. • Укроп 1 пучок • Грецкие орехи 50 гр. • Чеснок 2 зубчика (у меня в сухом виде) • Чёрный перец • Оливковое масло 1 ст.л. • Соль по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Лодочки с курицей, грибами и картофелем 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112.9/10.7/4.7/6 Ингредиенты: • картофель - 800 гр • шампиньоны - 400 гр • куриное филе - 800 гр • лук репчатый - 1 шт • оливковое или растительное масло - 60 мл • соль, специи - по вкусу • сметана - 3 ст.л • сыр твёрдый - 100 гр Фитнес Кухня | ПП

Чудесные фаршированные кабачковые ПП рулетики КБЖУ на 100 гр: 107.5/3.9/9/2.7 Ингредиенты: - кабачок 1 шт - говяжий фарш 400 гр - соль, специи по вкусу - сметана 10% 3 ст.л - томатная паста 2 ст.л - сыр лёгкий 50 гр Фитнес Кухня | ПП

ПП шоколадная колбаса 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 403.7/8.5/17.5/54.5 Ингредиенты: • финики - 100 гр • шоколад без сахара - 20 гр • арахисовая паста - 40 гр • мука рисовая - 30 гр • любые орехи - 25 гр Фитнес Кухня | ПП

Овсяное смузи с фруктами и ягодами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 104.8/8/1.5/15.2 Ингредиенты: • 1 банан • 1 небольшое яблоко • 70 гр. ягод (у меня малина и ежевика) • 2 ст.л. овсяных хлопьев • Сироп агавы (или мед) по вкусу • Немного воды Фитнес Кухня | ПП