Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

ПП пирожное "Солёная карамель" 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 130/9/3/17 Ингредиенты: • банан - 110 гр (в очищенном виде) • молоко 1,8% - 400 мл • сухое обезжиренное молоко - 100 гр • кукурузный крахмал - 20 гр • печенье протеиновое - 1 шт • арахис жареный - 10 гр  • подсластитель - по вкусу  • соль - щепотка Фитнес Кухня | ПП

Такое пирожное можно есть даже ночью КБЖУ на 100 гр: 163/3.5/2.3/32.5 Ингредиенты: - хлебцы 4 шт - банан 1 шт - какао 1 ст.л - кокосовая стружка - подсластитель Фитнес Кухня | ПП

Розовые панкейки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 168/4.2/4.1/27.8 Ингредиенты: • сок свекольный свежевыжатый - 20 гр • яйцо - 2 шт (2 белка + 1 желток) • молоко кокосовое - 70 гр • пюре яблочное детское - 170 гр • рисовая мука - 100 гр Фитнес Кухня | ПП

ПП шоколадный торт с творожным кремом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.3/7.6/9.5/10.7 Ингредиенты: для коржей: -яйцо - 3 шт -сметана 15% - 100 гр -рисовая мука - 80 гр -какао-порошок - 15 гр -разрыхлитель - 5 гр -подсластитель - по вкусу для пропитки бисквита: -молоко 0,5% - 100игр -подсластитель - по вкусу для крема: -творог мягкий 5% - 250 гр -творожный сыр - 180 гр -ванилин, подсластитель - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Трубочки с начинкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 200.2/4.5/15.9/9.6 Ингредиенты: • Тортилья 3 шт • Авокадо 2 шт • Помидор 1 шт • Лук красный 1/2 • Зелень • Масло растительное • Соль, специи Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший ПП пирог из моркови и яблок Ингредиенты: - морковь 200 гр - яблоки 200 гр - овсянка 100 гр - яйца 2 шт - сахарозаменитель или мёд - разрыхлитель 0.5 ч.л - корица 0.5 ч.л Ингредиенты для крема: - арахис 15 гр - мягкий творог 150 гр - сахарозаменитель или мёд Фитнес Кухня | ПП

Булочки, от которых не поправишься КБЖУ на 100 гр: 109/7/1.9/16 Ингредиенты: - обезжиренный творог 180 гр - яйца 2 шт - рисовая мука 100 гр - сах.зам - щепотка разрыхлителя - соль - корица - персики или любые сезонные фрукты/ягоды Фитнес Кухня | ПП

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8 Ингредиенты: - баклажан средний 2 шт - творожный сыр 2 ст.л - йогурт греческий 1 ст.л - кинза пучок - соль по вкусу - чеснок 2 зубчика Фитнес Кухня | ПП

Полезный перекус на похудении - тыквенно-творожная запеканка ⠀ КБЖУ на 100 гр: 12.1.2/9.5/3.2/13.1 Ингредиенты: - творог 5% 300 гр - тыква 350 гр - яйца 2 шт - финики 70 гр - рисовая мука 45 гр Фитнес Кухня | ПП

Потрясающий высокобелковый ужин 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112/19/3/0.8 Ингредиенты: • Овощи 400 гр • Куриная грудка 450 гр • Сыр 50 гр • Помидор • Сметана • Соль, перец Фитнес Кухня | ПП

Тот самый завтрак для красивого живота, густых волос, крепких ногтей и минуса на весах КБЖУ на 100 гр: 140.5/5.5/3/22.3 Ингредиенты: - овсянка 2 ст.л - молоко 6 ст.л - семена чиа 1 ст.л - греческий йогурт 140 гр - мёд 1 ст.л - клубника - банан Фитнес Кухня | ПП

Десерт на рисовых хлебцах 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 173.1/10.8/5.1/20 Ингредиенты: • Рисовые хлебцы (у меня сладкие) - 4 шт • Кофе - 1 чашка • Рикотта (можно заменить на йогурт, мягкий творог) - 150гр • Ягода любая, свежая / замороженная (у меня клубника) - горсть • Подсластитель по вашему вкусу - у меня сах.зам. • Какао порошок - по желанию Фитнес Кухня | ПП

Фаршированные голени 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.3/12.5/11/2.9 Ингредиенты: • куриные голени с кожей - 6 - 7 шт • кукурузные хлопья без сахара/панировочные сухари - 30 гр начинка: • шампиньоны - 350 гр • лук репчатый - 80 гр • масло растительное - 1 ст. л. (для обжаривания) • сыр твердый - 80 гр • соль - по вкусу соус: • томатная паста - 1 ст. л. • сметана 10% - 2 ст. л. • соль, молотый чёрный перец, сухой чеснок, паприка - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Сливочная перловка с курицей и грибами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 104/10/2.1/11.3 Ингредиенты: куриное филе - 460 гр -лук репчатый - 1шт (191 гр) -морковь - 1шт (122 гр) -шампиньоны - 263 гр -чеснок - 3 зубчика -перловка - 160 гр (в сухом виде) -вода горячая - 550 мл -сливки 10% - 75 мл -масло оливковое - 3 мл -соль, перец, травы, копченая паприка - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Суп с фрикадельками 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 60/3.5/3/5 Ингредиенты: • Филе бедра курицы или грудка - 250 гр • Кабачок (очищенный, без семян) - 200 гр • Морковь - 100 гр • Лук - 50 гр • Помидор - 100 гр • Вода - 1 л • Соль, специи - по вкусу • Цельнозерновой хлеб - 100 гр Фитнес Кухня | ПП

Кокосовые булочки с ягодной начинкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 181.8/12.8/5.3/20 Ингредиенты: для теста: • творог 5% - 400 гр • яйцо С0 - 1 шт • яичный белок - 1 шт • мука (любая) - 150 гр • подсластитель - 6 гр (у автора Фитпарад) • кокосовая стружка - 10 гр • разрыхлитель - 1 ч. л. для начинки: • ягоды - 60 гр для обвалки: • кокосовая стружка - 10 гр Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейшие полезные хлебцы для похудения КБЖУ на 100 гр: 357/10/2816.7 Ингредиенты: - кукурузная мука 1 стакан - лён 50 гр - кунжут 50 гр - тыквенные семечки 50 гр - семена подсолнуха 50 гр - семена конопли 50 гр - оливковое масло 2-3 ст.л - водичка 300 мл - соль 1 ч.л Фитнес Кухня | ПП

Ароматный кабачковый рулет с рикоттой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 83.7/5.3/5.3/3.7 ⠀ Ингредиенты: ⠀ - кабачки 3 шт - яйца 4 шт - лёгкий сыр твёрдый 45% 100 гр - овсяная мука 2 ст.л - рикотта 250 гр - с/с красная рыбка 150 гр - соль, перец по вкусу Фитнес Кухня | ПП

Вкуснейший ПП Брауни из банана КБЖУ на 100 гр: 186/5/9.6/21.8 Ингредиенты: - банан 2 шт - яйцо 1 шт - какао ст.л - тёмный шоколад без сахара 40 гр Выпекать при 180 С 30 мин Фитнес Кухня | ПП

Сырники с шоколадом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 190/11,4/9,9/14,5⠀ Ингредиенты: • мука 4 ст ложки + на обсыпку⠀ • яйцо 1 шт⠀ • разрыхлитель на кончике ножа⠀ • творог в брикетах 5 - 9% 400 гр (обычно это 2 пачки)⠀ • подсластитель или сахар по вкусу⠀ • шоколад без сахара Фитнес Кухня | ПП