Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Куриная грудка в кефире 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 98.2/18/1.7/1.4 Ингредиенты: • куриное филе - 3 больших • кефир - 500 мл • чеснок - 3 - 5 зуб • соль, перец • пучок укропа Фитнес Кухня | ПП

Этот тыквенный ПП пирог - мой фаворит среди ПП рецептов этой осенью КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.7/4.7/28.2 Ингредиенты: - тыква 150 гр - яйца 2 шт - мука ц/з 100 гр - разрыхлитель 1 ч.л - сахарозаменитель по вкусу - цедра одного лимона Фитнес Кухня | ПП

Скумбрия на ужин 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 167/17/10/0.3 Ингредиенты: • скумбрия - 2 шт. • масло растительное - 2 ст.л. • чеснок - 3 зубчика • соль - по вкусу • паприка - 1ч.л. • приправа для рыбы 1 ч.л. Фитнес Кухня | ПП

Лёгкий рулет для тех, кто следит за фигурой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 101/9/3.3/5.7 Ингредиенты: ⠀ - желток 3 шт - белки 5 шт - кукурузный крахмал 20 гр - разрыхлитель 1/4 ч.л - сах.зам по вкусу ⠀ Ингредиенты для крема: ⠀ - мягкий творог 350 гр - сах.зам по вкусу - любимые ягоды 70 гр Фитнес Кухня | ПП

Боул с курицей по-азиатски 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 123/19/0.9/7 Ингредиенты: • Куриная грудка (3 шт.). • Соль, перец по вкусу • Мука для присыпки. • Оливковое масло (70 мл.). • Чеснок по вкусу • Соевый соус (70 гр.) • Кетчуп • Мёд. • Лимонный сок. • Рисовая лапша (200 гр.) • Авокадо • Огурец • Редис • Лук зелёный •Кунжут Фитнес Кухня | ПП

Простой десерт с пользой для вашего организма КБЖУ на 100 гр: 70.1/4.6/0.5/11.2 Ингредиенты: - очищенные сладкие яблоки 800 гр - желатин 30 гр - кукурузный крахмал по желанию - мёд по желанию Фитнес Кухня | ПП

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день КБЖУ на 100 гр: 167/12.3/5.7/16.6 Ингредиенты: - лаваш - сметана 10% - соус шрирача - лук - грудка индейки - сыр лёгкий 15% - яйцо жареное Фитнес Кухня | ПП

Творожная запеканка с фруктовой заливкой 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 121.4/12.5/4/8.5 Ингредиенты: запеканка: • творог 5% - 550 гр • яйцо - 1 шт • спелый банан - 100 гр • рисовая мука - 20 гр заливка: • фруктовое пюре (автор использовала пюре манго) - 100 гр • кукурузный крахмал - 10 гр Фитнес Кухня | ПП

Шаурма для тех, кто следит за фигурой КБЖУ 176,5/13.2/8,8/10.8 Ингредиенты: ▪ Лаваш круглый 116 г ▪ Курица копченая 240 г ▪ Белок 180 г ▪ Огурец соленый 90 г ▪ Помидор 140 г ▪ Сыр легкий 70 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП вафельки КБЖУ на всю порцию: 324/28,4/6,2/37,3 Ингредиенты: ▪ мягкий творог 0,1% - 100 гр ▪ яйцо - 1 шт ▪ протеин - 10 гр ▪ рисовая мука - 40 гр ▪ ванилин, разрыхлитель, сахзам, соль Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковый майонез КБЖУ на 100 гр: 70/7/4,3/0,7 Ингредиенты: ▪ Яйца 3 шт + 2 шт без желтка ▪ Горчица диженская 2 ч.л ▪ Сушеный чеснок 1/2 ч.л ▪ Соль 1/2 ч.л ▪ Сок лимона 1,5-2 ст.л ▪ Вода 120 мл Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковые синнабоны без сахара КБЖУ на 1 булку без крема: 121/12/1/15 Ингредиенты: ▪ творог прессованный (у меня обезжиренный) — 2 упаковки по 180г ▪ мука — 150 г ▪ яйцо — 2шт (1 желток отдельно для румянца) ▪ разрыхлитель — 5-10г ▪ корица ▪ ванильный сахар — 1 ч.л. Для крема: ▪ рикотта и греческий йогурт 1:1 ▪ сахзам по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Диетические запечённые перцы КБЖУ на 100 гр: 227/19/14/2 Ингредиенты: ▪ перец рамиро ▪ ветчина из индейки 50 г ▪ Фета 50 г ▪ кинза ▪ творожный сыр 30 г ▪ сыр 10 г ▪ соль, специи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Похудительная пицца КБЖУ на 100 гр: 144/ 12/ 6/ 10.1 Ингредиенты: ▪ Творог зерненый в сливках 5% - 180 гр ▪ Мягкий творог 5% - 80 гр ▪ 2 яйца ▪ Разрыхлитель- 2 гр ▪ Соль - 0.5 ч.л ▪ Мука цельнозерновая - 75 гр Соус: ▪ мягкий творог- 25 гр( Или греческий йогурт) ▪ свит Чили - 10 гр ▪ кетчуп - 10 гр Начинка: ▪ Буженина или ветчина ИндиЛайт - 180 гр ▪ Перец болгарский- 40 гр ▪ Лук красный- 40 гр ▪ Помидор - 120 гр ▪ Соленый огурец - 30 гр ▪ Моцарелла - 80 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Булочки, которые можно на диете КБЖУ на 100 гр: 168/12.6/3.8/25.5 Ингредиенты: ▪ 2 яйца ▪ 100 г. рисовой муки ▪ 400 г. творога 0% ▪ 5 г. разрыхлителя ▪ сахзам и ванилин по вкусу ▪ вишня - 130 г ▪ крахмал - 10 г (вишню можно посыпать сахзамом) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

🌟 7 советов Александра Рогова, которые любую женщину, тут не важен вес и возраст, сделают красоткой 💋 Думаете, безупречный стиль — это про много денег и гардероб, ломящийся от вещей? Топовый стилист Александр Рогов готов разрушить этот миф! 👇 Раскроем его главные лайфхаки — сохраняйте, чтобы не потерять ключ к безупречному образу! 🔑 1. Собираем «ядро» гардероба Забудьте про .....👇

ПП шоколадный кекс с начинкой КБЖУ на весь кекс : 645/67/20/50 Ингредиенты: ▪ Яйцо - 2 шт ▪ Овсянка - 70 грамм ▪ Греческий йогурт - 200 грамм ▪ Протеин (у меня шоколадное печенье ) - 30 грамм ▪ Ягоды любые Для начинки: ▪ Мягкий творог Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Это не только помогает похудеть,но и обалденно вкусно КБЖУ на порцию: 434/59/15/24 Ингредиенты: ▪ картофель 120г ▪ сыр легкий 16% 70г ▪ филешка 120г ▪ огурцы,помидоры,листья салата,петрушка ▪ кетчуп,греческий йогурт Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Абрикосы с камамбером под вино КБЖУ на 100 гр: 330/12.7/22.1/20.1 Ингредиенты: ▪ Абрикосы ▪ Камамбер ▪ Мёд ▪ Грецкий орех Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий морской салат КБЖУ на всю порцию: 202/20,6/10/6 Ингредиенты: ▪ 60г айсберг ▪ 1 яйцо ▪ 80г морской коктейль ▪ 25г болгарский перец ▪ 15г бальзамический соус ▪ 2г масло Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!