Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

ПП сосиски, которые ты точно оценишь КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7 Ингредиенты: ▪ куриное филе 500 гр ▪ лёгкий сыр во вкусу ▪ лук 1 шт ▪ яйцо 1 шт ▪ соль ▪ перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий салат из печеного перца КБЖУ: 51.49/1.55/2.76/5.05 Ингредиенты: ▪Перец красный или оранжевый или желтый сладкий - 3 шт. среднего размера ▪Петрушка - 1-2 пучка ▪Лук красный - 1/2 шт. ▪Огурец маринованный - 1 шт. ▪Лимонный сок - 2 чайной ложки ▪Масло оливковое Extra Vergin - 2 чайные ложки ▪Соль - по вкусу ▪Перец - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ленивые ПП вареники с ягодным соусом КБЖУ на всё: 514/56/54/8 Ингредиенты: ▪ Творог 2% 200гр ▪ Мука пшеничная 40гр ▪ Яйцо (с1) 1шт ▪ Ванилин 3гр ▪ Сахзам 2гр ▪ Савушкин мягкий творог обезжир 100гр ▪ Замороженная смородина 100гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийный торт без выпечки КБЖУ на 100 гр: 91/10/0,4/12 Ингредиенты: ▪ 150г кукурузных хлопьев без сахара ▪ 750г мягкого творога 0% ▪ 80г кефира ▪ 10г желатина + 40мл воды ▪ сахзам Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий и сытный рулетик КБЖУ на порцию: 495/44/22/11 Ингредиенты: ▪ лаваш - 100 гр ▪ горбуша/тунец консерв. (в собств. соку) - 220 гр ▪ яйцо - 4 шт ▪ сыр 30% - 60 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейший низкокалорийный перекус КБЖУ на порцию: 230/26/8/12 Ингредиенты: ▪ лаваш 20 гр ▪ кетчуп 6 гр ▪ куриное филе 64 гр ▪ сыр сулугуни 23 гр ▪ маринованный огурец ▪ лук Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковые оладушки КБЖУ на 100 гр: 224/20/5/25 Ингредиенты: ▪ мягкий творог (у меня 0%) ▪ яйцо ▪ мука рисовая 30 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Самый быстрый завтрак для всей семьи КБЖУ на всё: 121.8/9.2/8.7/2.2 Ингредиенты: ▪ яйцо ▪ цветная капуста ▪ помидор ▪ зелень ▪ масло гхи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Моментальный салат для вашего здоровья КБЖУ: 53.7/3.5/4.6/2.3 Ингредиенты: ▪ салат айсберг 1 кочан ▪ пармезан 150 гр ▪ оливковое масло 30 мл ▪ сок половины лимона ▪ соль Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Самое время немного разгрузить организм с этим овощным крем-супом КБЖУ на всё: 59.8/1.6/4.2/3.1 Ингредиенты: ▪ цветная капуста ▪ броколли ▪ болгарский сладкий перец ▪ сельдерей ▪ помидоры ▪ репчатый лук ▪ чеснок Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Моментальный салат для вашего здоровья КБЖУ на всё: 53.7/3.5/4.6/2.3 Ингредиенты: ▪ салат айсберг 1 кочан ▪ пармезан 150 гр ▪ оливковое масло 30 мл ▪ сок половины лимона ▪ соль Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкусный и диетический хумус КБЖУ на всё: 443/30/7/64 Ингредиенты: ▪ чечевица 125г ▪ томатная паста ст л ▪ зубчик чеснока ▪ специи: сухой чеснок, паприка, хмели-сунели, травы ▪ лимонный сок ч л ▪ пучок кинзы ▪ кукуруза ст л ▪ лук/зелень/лепешка (по вкусу) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лeгкий салaтик с тунцом КБЖУ общее: 79/7/4/3 Ингредиенты: ▪ Салат Айсберг - 200 г ▪ Отварные яйца - 2 шт ▪ Тунец в собственном соку - 1 банка (185 г) ▪ Кукуруза - 2 ст.л ▪ Огурец - 1 шт Ингредиенты для заправки: ▪ Сметана или греческий йогурт - 2 ст.л ▪ Горчица - 1/2 ст.л ▪ Оливковое масло - 1/2 ст.л ▪ Соль, перец по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Зaпечeнная тыква с cыром Камaмбeр и ореxaми КБЖУ на всё: 168/5/14/5 Ингредиенты: ▪ Тыква Баттернат ▪ Сыр Камамбер ▪ Грецкие орехи ▪ Розмарин ▪ Оливковое масло Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Oбалденный рeцепт лосося в сливочном cоусе с овощами и киноa КБЖУ на 100 гр: 90.3/7.8/3/7.5 Ингредиенты: ▪ лосось 150 гр ▪ овощи 100 гр ▪ киноа 2 ст.л ▪ воды 1 стакан ▪ соль 1/2 ч.л ▪ масло 1 ч.л Ингредиенты для соуса: ▪ сливки 30% 150 мл ▪ чеснок 1 зубчик/ или можно сухой ▪ итальянские травы 1 ч.л ▪ соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Конвертики из лаваша с сытной начинкой КБЖУ общее: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: ▪ яйцо 1 шт ▪ желток 2 шт ▪ лаваш ржаной 2 листа ▪ брикетный творог 1 пачка 180-200 гр ▪ сыр твёрдый лёгкий 100 гр ▪ зелень по вкусу ▪ специи по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Очень вкусные рулетики из лаваша с начинкой КБЖУ на 100 гр: 144.1/7.1/5.5/16 Ингредиенты: ▪ лаваш ▪ варёные яйца 4 шт ▪ лёгкий сыр 100 гр ▪ сметана 10% 5 ст.л ▪ зелень (петрушка, укроп) ▪ соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковый маршмеллоу КБЖУ на 100 гр: 100/17,4/1,2/5,6 КБЖУ на всю порцию (500г): 500/87/6,2/28 Ингредиенты: ▪ 400 мл молока ▪ 30 г желатина ▪ 2 скупа протеина ▪ Для панировки: ▪ Крошка сушёной клубники (или какао, сахар, крахмал — зависит от вкуса вашего протеина, что лучше подойдет!) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Полезный перекус за 5 минут КБЖУ на всю порцию: 298/18/11/29 Ингредиенты: ▪ Тортилья - 1 шт ▪ Арахисовая паста (можно любой Топпинг) - 15 грамм ▪ Банан - 30 грамм ▪ Творог 2% - 70 грамм Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быcтрый ПП обeд нa 2 дня КБЖУ на 100 гр: 120/10/6/7 Ингредиенты: ▪ Макароны твёрдых сортов - 100 г ▪ Куриное филе - 300 г ▪ Сыр Фета - 100 г ▪ Помидоры - 200 г ▪ Брокколи - 200 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!