Публикации канала «Если села батарейка»

Что? Уже пора?

Так! А это что у нас в руках? Мы всё видим.

Завтра, когда проснётесь, попробуйте не хвататься сразу за телефон. Хотя бы 20 минут. Такой совет даёт профессор нейробиологии Венди Судзуки. И ведь знает, куда бить! Ведь не успели проснуться, как уже проверяем сообщения, новости, погоду. А там то похолодание, то бензин, то депутаты хотят пиццу запретить, то курица на 40% за год подорожала. Доброе утро! Учёные заметили, что у тех, кто часто начинает утро в соцсетях, чаще проявляются симптомы депрессии. Правда, что тут причина, а что следствие, точно пока неизвестно. А совет профессора всё-таки стоит попробовать. Давайте пять дней подряд первые 20 минут после пробуждения в телефон не лезть. Сначала кофе попьём, потянемся, о своём подумаем. Пусть хотя бы утро начнётся с наших собственных мыслей, а не с чужих! Ну всё, договор: проснулись — руки прочь от телефона! Замётано? 👌

Шутки шутками, а давление-то растёт! У учёных снова оказались лишние деньги. И они решили выяснить, как связаны чувство юмора и артериальное давление. Обнаружили любопытную закономерность. За сарказм, злые шутки и привычку смеяться над собой можно поплатиться повышенными показателями на тонометре. А у любителей более добродушного юмора они оказались ближе к норме. Правда, исследовали-то всего 143 человека. И, конечно, не доказали (за что только деньги получают?), что именно шутки тому виной. Мало ли других причин? Так что я самоиронию пока отменять не собираюсь. Тем более у меня фора: всю жизнь я немного гипотоник. Но вот повод задуматься, всем ли смешно от наших шуток, действительно есть. Бывает, иногда такое ляпнешь... А вы как: пошутить любите? Над собой или над другими предпочитаете?

Мы?

А ну-ка, проверим, как у нас с многозадачностью! Зарядка для ног и головы Садимся на стул, спина прямая, стопы на полу. Задание № 1. Попеременно поднимаем пятки, не отрывая носки от пола. А вслух называем месяцы в обратном порядке: декабрь, ноябрь, октябрь… Задание № 2. Продолжаем двигать ногами, но теперь называем месяцы через один: декабрь, октябрь, август… Всего 30–60 секунд. Если сбились — ничего страшного, начинаем снова. А польза в чём?

Такие упражнения тренируют способность распределять и переключать внимание между двумя задачами. Мозгу приходится одновременно управлять движением и вспоминать последовательность месяцев.

Ну что, до января добрались? Или где-то в районе июля переключились на воспоминания об отпуске? #физминутка

Бодро врываемся в новую рабочую неделю!

Попа покажет, сколько у вас эстрогена? Вот так началось моё сегодняшнее утро. Остальные члены семьи стояли поодаль и смотрели на меня с удивлением. — Стесняюсь спросить, Света, что это ты делаешь? — наконец решился муж. — В интернетах теперь по форме попы уровень эстрогена определяют. Представляешь? А мне кажется, моя недостаточно эстрогеновая. Вот, работаю над ней! — Эх, Света, вечно ты всякой ерундистики начитаешься. По попе гормоны не определишь. Но упражнение хорошее, продолжай! И ведь прав! Эстрогены действительно влияют на распределение жира в организме. Поэтому с возрастом, особенно после менопаузы, фигура может меняться: жира становится больше в области живота и меньше на бёдрах и ягодицах. Но форма попы зависит не только от гормонов. Тут и генетика, и строение таза, и мышцы, и количество жировой ткани. Так что определить уровень эстрогена по заднему оперению внешнему виду не получится. А упражнение называется «ходьба на ягодицах». Оно заставляет работать мышцы таза, бёдер и корпуса. Попа от него в любом случае только выиграет. Подключайтесь, дамы! Потренируемся вместе. И пусть вашей попе завидует сама Кардашьян! #незагнуться

Зачем я сюда пришла? 🤔 Зашла на кухню. Стою. Смотрю. Зачем пришла — понятия не имею. Вернулась в комнату — вспомнила! Снова пошла на кухню. И опять забыла. Ну, всё! Совсем из ума выжила. Спать надо было вовремя ложиться. Не волнуйся, Света, — сказал муж. Это у тебя эффект дверного проёма. Учёные обнаружили, что переход из одного помещения в другое может мешать нам вспомнить, что мы собирались сделать. Дело в том, что мозг разделяет происходящее на отдельные события: вышел из комнаты — чпок, дверь закрылась. И всё что было за дверью, осталось за дверью. И цель, про которую ещё секунду назад вы прекрасно помнили, не получается достать из памяти. Как с этим бороться, мы все знаем: вернуться туда, где возникла мысль — знакомая обстановка сработает как подсказка. Забыли, зачем пришли на кухню? Вернитесь туда, откуда пришли. Только дверные проёмы не перепутайте.

Хоть и не сыр в масле, но тоже неплохо. Как считаете?

Сегодня у нас есть совершенно законный повод впасть в детство! Первые движущиеся рисунки, которые мы теперь называем мультфильмами, показали публике 28 октября 1892 года. И уже 25 лет этот день отмечают как Международный день анимации. Считаем, и нам надо отметить. Мы вот до сих пор помним мультфильмы, которые смотрели по телевизору и 30, и 40 лет назад. Некоторые фразы давно стали крылатыми. Услышишь: «А нас и здесь неплохо кормят!» — и сразу понятно, откуда цитата. Какой мультфильм из детства вы готовы пересматривать и сегодня? Пишите свои любимые. #толькохорошиеновости

Смотрите, кто уже прилетел. Сколько птичек на картинке? 😉

Подушка, говорите, неудобная? Сейчас покажу, на чём спали древние египтяне! Вместо пуховых подушек у них были подставки под голову: из дерева, камня, а иногда и слоновой кости. Представляете, каково на такой спать? Причём это не приспособление для пыток, а вполне обычная вещь. Подставка поддерживала голову над постелью, позволяла воздуху свободно циркулировать и помогала сохранить причёску. На что не пойдёшь ради красоты! Верно, дамы? А ещё египтяне верили, что она защищает спящего от злых сил. Вот теперь смотрю на свою мягкую подушку и понимаю, как же хорошо мы живём! А вы на чём спите? На высокой подушке, низкой или вообще без неё?

Раз уж мы тут про полезную еду 🌿 Хочу поделиться классной находкой. Знаете это чувство, когда позавтракал, а через час снова голодный? Оказывается обычно дело в нехватке белка. И вот нашла крутую подборку — 5 белковых завтраков с точными КБЖУ, все на ~400 ккал. Прикольно, что даже сырники там вписаны так, что можно есть и не переживать за фигуру. Забрала себе пару идей ✍️

Ну что, мышцы проверили. Теперь будем их спасать. Хорошая новость: возраст не помеха. Даже после 60 и 70 лет мышцы способны становиться сильнее. Плохая — сами по себе они этого делать не желают. Причём ходить по 10 тысяч шагов, гулять с собакой и заниматься йогой — замечательно. Но для сохранения силы нужны ещё и упражнения с сопротивлением. Рекомендация от ВОЗ: тренировать основные группы мышц хотя бы дважды в неделю. И необязательно для этого покупать абонемент в спортзал. Для начала у вас всегда есть собственный вес (иногда даже лишний), домашняя мебель и стены. Вот, к примеру, 5 простых упражнений: 1. Вставать со стула и снова садиться. Медленно, без рывков. Желательно без помощи рук. 2. Отжиматься от стены или от стола. 3. Подниматься на носки. Можно держаться за спинку стула. 4. Подтягивать к себе эластичную ленту. Закрепите её перед собой на уровне груди и тяните концы к бокам, сгибая локти и сводя лопатки. 5. Подниматься на ступеньку одной ногой, подставлять вторую, затем поочерёдно спускаться. Если нужно — придерживаться за опору. Начните с комфортного количества повторений. Когда упражнения станут даваться легко, постепенно увеличивайте нагрузку. И ещё мышцам нужен белок. Общий ориентир для взрослых — примерно 0,8–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. С возрастом потребность может увеличиваться, особенно если вы физически активны. Например, при весе 70 кг это примерно 56–84 г белка в день. Именно белка, а не куриной грудки! Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые — выбирайте, что нравится. Но есть нюанс. Если просто налегать на белковые продукты, а мышцы не нагружать, мышцы вряд ли станут сильнее. Лучше всего питание и физическая нагрузка работают вместе. Я теперь вот тоже отжимаюсь и приседаю 🤪, а Сайдаш руководит процессом. Причём тренер у меня строгий. Правда, без зарплаты работает, но зато регулярно требует обед. И чтоб с белком обязательно. Ну что, товарищи, мотивационные мотивации закончились, пора переходить к практике! А, может, вы уже занимаетесь силовыми упражнениями? Или пока только настраиваетесь? #незагнуться

Вчера пропустили #танцыпопятницам. А это всё потому, что вы все мало приседаете. Сегодня начинаем тренироваться и готовиться к следующей пятнице. Делаем как в примере на видео 👆

Даже если память подводит, клетки нам напомнят! Оказывается, у наших клеток тоже есть память. И они помнят, что мы недавно двигались, даже когда мы уже лежим на диване. Учёные провели эксперимент: клетки то растягивали, то давали им отдохнуть, имитируя нагрузку. И обнаружили, что они продолжают реагировать на неё даже во время перерывов. Правда, экспериментировали пока с клетками хомяка. Так что объявлять пятиминутную зарядку заменой полноценной тренировки рановато. Но хорошая новость всё-таки есть: короткие разминки в течение дня действительно полезны. Пять минут понапрягались, а клетки, возможно, ещё полчаса помнят! Помните наше упражнение — пять раз встать со стула? Повторим? Пусть клетки не забывают, что у нас есть мышцы! #незагнуться

#толькохорошиеновости — Алиса, ты снова всё пропустила! В Новосибирске прошёл парад корги. Собаки нарядились в костюмы и вышли в свет. Ну, точнее, хозяева нарядили, а собаки вышли. Особенно отличился корги Таффи, который терпеть не может фотографироваться. Вот прям как ты, Алиса! А ещё в компанию затесался мопс. Что? Ты тоже возмущена таким произволом? Просто, видимо, парень считает, что корги — это не порода, а состояние души. И ему тоже можно. — Алис, а ты бы хотела поучаствовать в параде корги? — Конечно! Очень хотела бы. Корги такие милые! С удовольствием бы с ними прогулялась! — Вот такие дела, собачка, вместо тебя на парад поедет колонка.

Руки устали от компьютера. Дам им пару минут отдыха. Давайте со мной. Три простых движения, которые можно сделать прямо за столом. 1. Сожмите кулаки, затем широко растопырьте пальцы. Повторите 5 раз. 2. Вытяните руки перед собой и медленно согните кисти вверх, затем вниз. Повторите 5 раз. 3. Согните руки в локтях, затем плавно выпрямите. Повторите 5 раз. Мягко, без рывков и усилий. И ещё плечами покрутить вперёд-назад. Всё! Можно снова хвататься за свои гаджеты. Огонёчки от тех, кто проделал - 🔥