Публикации канала «Если села батарейка»

Может, работу всё-таки поменять? 👆

С утра немного пошевелим извилинами. Пока кофе не остыл. Есть четыре числа: 4 — 7 — 8 — 8 Нужно получить из них 24. Можно складывать, вычитать, умножать, делить и использовать скобки. Но каждое число — только один раз! Калькулятор не трогаем. У него уже выходной. Свои решения пишите в комментариях. Только чур, раньше времени не подглядывать друг у друга! #КукухаНаЗарядке

В 99 лет британка Хельга Даффи решила полетать. Нет, не со стула на пол. На крыле самолёта! Пристегнули ремнями — и в небо. В итоге — мировой рекорд и 1300 фунтов, собранных для санитарной авиации. Но предыдущая рекордсменка, 97-летняя дама, не сдаётся, уже грозится вернуть титул, как только стукнет 100. Вот это мы понимаем — здоровая конкуренция! #толькохорошиеновости

Если вы уже два часа сидите за компьютером, у нас плохая новость: придётся пошевелиться. Хорошая — вставать необязательно! Специалисты рекомендуют простое упражнение для спины прямо на стуле. 1. Сядьте ровно, поставьте стопы на пол. 2. Скрестите руки на груди. 3. Медленно поверните корпус влево, не разворачивая таз. 4. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь обратно. 5. Повторите вправо. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. Медленно, плавно, вытягивая позвоночник вверх, словно кто-то тянет вас за макушку. Без рывков и боли. Всё! Можно снова заниматься делами. Но спина будет благодарна, если вспомните о ней ещё пару раз за день. А если начальник спросит, почему вы крутитесь на стуле, скажите, что повышаете производительность. У позвоночника. #незагнуться

А может ну эту работу? Пошли погуляем? Несите вашу красивую осень в комментарии. #ловимомент

Яйца или овсянка? Белок или клетчатка? Казалось бы, что тут выбирать? Но учёные решили выяснить, какой вариант питания полезнее и для кого. В одном университете взяли 19 добровольцев с лишним весом и предложили им попробовать два рациона: с повышенным содержанием белка и с повышенным содержанием клетчатки. На каждый отвели по 28 дней. Выяснилось, что на белковом рационе участники чувствовали себя менее голодными. А вот питание с большим количеством клетчатки понравилось не столько самим добровольцам, сколько некоторым полезным бактериям в их кишечнике. Получается, победили оба. Только в разных номинациях. Правда, исследование небольшое. Так что не будем ссорить белок с клетчаткой. Пусть встречаются за одним столом! Например, в нашей фриттате с тыквой, фетой и шпинатом. Там и яйца, и овощи, и сыр — вкусная компания собралась. 👉 Рецепт забирайте у нас на КУХНЕ

— Дышите, не дышите. На что жалуетесь? — На мышей… — Мышите, не мышите!

Помните доктора из мультфильма про кота Леопольда? Похоже, он кое-что знал! Российские и турецкие учёные научили компьютерный алгоритм распознавать стресс по дыханию с точностью более 96%. Оказывается, когда мы нервничаем, меняется не только частота дыхания, но и его ритм, продолжительность вдохов и выдохов. Так что можете сколько угодно делать вид, что спокойны как удав. Дыхание вас выдаст. По крайней мере, если подключить к вам нужные датчики!

Ну что, проверим, насколько крепко мы стоим на ногах? Тест на мышечную силу Этот тест используют врачи для оценки силы мышц ног и выявления возможных признаков саркопении — возрастной потери мышечной массы и силы. Понадобится обычный стул и секундомер. Что делаем: 1. Поставьте устойчивый стул спинкой к стене. Высота сиденья примерно 43–45 см. 2. Сядьте, поставьте стопы на пол, руки скрестите на груди. 3. Включите секундомер и пять раз подряд встаньте и снова сядьте. Полностью выпрямляйтесь, руками не помогайте, старайтесь выполнить всё как можно быстрее, но безопасно. 4. Остановите секундомер, когда полностью встанете в пятый раз. А теперь смотрим на результат. Если справились за 15 секунд или быстрее — хорошо! Если понадобилось больше 15 секунд, это может указывать на снижение мышечной силы. Но не спешите ставить себе диагноз: одного теста для этого недостаточно. Если трудно вставать без опоры, есть боль или проблемы с равновесием, не рискуйте ради секундомера. Ну что, кто сколько насчитал? Делитесь результатами в комментариях. #тест

Как бы я не хорохорилась, но в последние годы замечаю, что руки стали слабее. Никогда не любила силовые, а тут задумалась. Да что там - задумалась: каждый день теперь отжимаюсь, приседаю. Муж у меня в качестве дрессировщика личного тренера. Можно всю жизнь носить один и тот же размер одежды и при этом потихоньку и незаметно терять мышцы. Вот такая подлость со стороны организма. С возрастом мышечная масса и сила действительно уменьшаются. Врачи называют выраженную потерю мышечной силы и массы саркопенией. И проблема вовсе не в том, что бицепс уже не так эффектно смотрится в зеркале. Хотя и в этом тоже. Мышцы нужны, чтобы без труда вставать с дивана, подниматься по лестнице, таскать сумки, сохранять равновесие. Да и для нормального обмена веществ они очень важны. Причём обычные весы могут ничего подозрительного не показать. Но есть хорошая новость: мышцы можно тренировать хоть в 40, хоть в 50, хоть в 70. А как узнать, всё ли у нас с ними в порядке? Завтра устроим небольшую проверку. Никакого специального оборудования не понадобится. И спортивную форму доставать не придётся. Готовы?

А ну-ка, товарищи, проверим, как у нас с равновесием! Представьте, что идёте по узенькому мостику. Только мостик воображаемый, а упражнение вполне настоящее. 😁 Для особо неуравновешенных: встаём рядом со стеной, чтобы в случае чего было за что ухватиться. 🚶 Ставим одну ногу прямо перед другой, пятка к носку. 🚶 Делаем 5 медленных шагов по прямой, каждый раз приставляя пятку к носку другой ноги. 🚶 Смотрим вперёд, а не себе под ноги. Если шатает — придерживаемся за стену. Получилось? Отлично! Можно повторить. Такие упражнения помогают развивать равновесие и координацию. Для них не нужны ни спортзал, ни специальное оборудование. Только немного места. Рекомендуется выполнять регулярно, постепенно увеличивая количество шагов. Попробуйте скорее и расскажите: прошли как циркач-канатоходец или на третьем шаге свалились с каната пришлось хвататься за стеночку? #незагнуться

Грецкие орехи — отличные. От других. (Была такая реклама на ТВ в 90-е, вспомнилось вот не к месту.) И отличаются они не только формой, подозрительно напоминающей мозг. Американские учёные два года наблюдали за питанием 319 человек. Одни ежедневно съедали по 30–60 г грецких орехов, другим не повезло. И вот что выяснилось. У первой группы питание оказалось менее склонным провоцировать воспаление в организме. Это, конечно, не значит, что грецкие орехи лечат воспаление. Но результат интересный. Может, дело в растительных омега-3 жирных кислотах, клетчатке и других полезных веществах, которыми они богаты? В общем, предлагаем регулярно грызть грецкие орехи в научных целях. А ещё лучше — приготовить салат. 🥗 Салат со свёклой, яблоком и грецкими орехами На 2 порции: 2 небольшие запечённые свёклы 1 кисло-сладкое яблоко 40 г грецких орехов 50 г феты или брынзы Горсть рукколы или другой зелени Для заправки: 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока, немного горчицы и чёрного перца. Всё смешать. Свёклу нарезаем, яблоко режем тонкими ломтиками, орехи слегка подсушиваем на сухой сковороде. Добавляем зелень, раскрошенный сыр и заправку. Всё! Салат готов. А вы добавляете орехи в какие-то блюда? Или просто так хрустите? Собака Алиса, например, предпочитает такой полезный продукт овощами не портить. #рецепты_набатарейке

Просыпаешься ночью. Сколько времени? 3:17. Через полчаса — 3:49. Сколько часов осталось до будильника? Так, если я усну прямо сейчас, ещё целых три часа получится. А если не усну?! Для тех, у кого бессонница, часы рядом с кроватью — лишний повод для тревоги. Особенно когда начинаешь подсчитывать, сколько ещё осталось времени на сон. Поэтому сомнологи советуют: проснулись — не смотрите на часы. Не считайте оставшиеся до утра часы и минуты. Постарайтесь расслабиться и подумать о чём-то приятном. Кстати, не врут, проверено на себе. Действительно, который час — совершенно ненужная информация среди ночи. Только повод понервничать. #бессонниценет

#толькохорошиеновости Товарищи, друга детства не забыли с юбилеем поздравить? Сегодня Винни-Пуху 100 лет! 🎂 14 октября 1926 года вышла первая книга Алана Милна о знаменитом медвежонке. «Кажется, дождь собирается…» Помните, как он притворялся тучкой, чтобы добраться до мёда? Сто лет медведю, а он до сих пор ни подсчёт калорий не освоил, ни интервальное голодание. И всё такой же: слегка упитанный, в меру воспитанный и с хорошим аппетитом. Кстати, а чей Винни-Пух вам роднее — наш, советский, или диснеевский?

Граждане-товарищи, а мышцы-то сами себя не укрепят! 😁 А ну-ка, встали! Да-да, прямо сейчас! Откладываем телефон, отрываемся от стула и устраиваем физкульт-пятиминутку. 💪 5 раз медленно встать со стула и сесть обратно. 💪 5 раз подняться на носки, придерживаясь за устойчивую опору. 💪 5 раз отжаться от стены. Можно без гантелей, тренажёров и спортивных подвигов. Маловато? Конечно! Но всё же лучше, чем ничего. А если понравилось — можно повторить. И не надо откладывать до понедельника! Делаем, потом возвращаемся к телефону. И ставим 💪 в комментариях. Не обманывать! Проверим, сколько у нас сегодня физкультурников! #незагнуться

Чистоплотная мышь попалась. Умывается. Или стрессоустойчивая.

— Алиса! Поставь таймер на 25 минут! — сказала я Алисе. Колонке, разумеется, не собаке. Сказала, как только прочитала, что австралийские учёные выяснили: примерно через 25 минут непрерывного сидения активность наших мышц заметно снижается. Система постепенно переходит в режим энергосбережения. Думаю, что ровно на 26-й минуте ничего страшного не случится. Но лишний повод оторваться от стула не помешает. Не обязательно приседать или делать зарядку. Можно просто пройтись. Алиса вот в мячик предложила поиграть. Собака, вы же поняли, не колонка. Предлагаем эксперимент: посчитайте, сколько часов в день вы проводите сидя. Нам можно не рассказывать. Лучше расскажите, готовы ли тоже отрывать Ж от С каждые 25 минут? #незагнуться

Ночной дожор вреден не только для фигуры, но и на 20–30% повышает риск заболеваний печени. Недавно исследователи из Орегонского университета здоровья проанализировали данные почти 200 тыс. человек и выяснили вот такую неприятную закономерность. В общем, теперь, отправляясь ночью к холодильнику, придётся договариваться не только с совестью, но и с печенью. И она, возможно, будет против. Счёт 2:1

Чтобы набрать рекомендованные врачами 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, достаточно всего 30 энергичных танцев по 5 минут. Всего-то! 😂 Погнали! Если соседи пожалуются — скажите, что это ЗОЖ. #незагнуться

Понедельник. Проверим, проснулся ли мозг? Небольшая зарядка для извилин. Понадобятся только внимание и умение считать до 20. Но есть подвох! Считать нужно вслух, от 1 до 20, соблюдая три правила: ☕️ Вместо чисел, кратных трём, говорим «кофе». 🍵 Вместо чисел, кратных пяти — «чай». ☕️🍵 А если число делится и на три, и на пять — «кофе с чаем». Ну что, с первого раза получилось? Или мозгу сначала всё-таки требуется настоящий кофе? 😁