Холестерин можно контролировать, а наша задача — помочь организму поддерживать его здоровый уровень! 🫀
Что действительно полезно?
✅ Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов — клетчатка помогает снижать уровень «плохого» холестерина.
✅ Добавляйте в рацион овсянку, фасоль, чечевицу и другие источники растворимой клетчатки.
✅ Чаще выбирайте рыбу, орехи, семена и оливковое масло вместо продуктов с избытком насыщенных жиров.
✅ Ограничивайте колбасы, жирное мясо, сливочное масло и продукты с трансжирами.
❤️ — Сохраняю полезную шпаргалку
Подписаться на канал Мясникова
Если у вас шершавые руки - ловите хороший рецепт!
⠀
Он поможет тем, у кого шершавые руки, трещины на пятках, натоптыши, ногти на ногах корявые и страшные.
⠀
В общем-то их два рецепта с глицерином, но они оба работают.
⠀
✅ Берем глицерин, я покупаю сразу пять пузырьков. В первом случае можно с уксусом, во втором с нашатырным спиртом.
⠀
✅ Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца, вот и долейте в него уксус, встряхните. А если с нашатырным спиртом, то смешиваются в пропорции 1:1 (глицерин и спирт).
Втирать этой смесью можно как утром ,так и вечером, на ночь пятки, подошвы, пальцы и через несколько дней увидите потрясающий результат. Ваши пятки порозовеют, ногти приобретут красивый и блестящий цвет. Так же можно смазывать локти рук.
Карина Шарапова | Нутрициолог
🥗 Высокий сахар в крови: какие продукты стоит добавить в рацион?
Не нужно полностью отказываться от углеводов - гораздо важнее выбирать подходящие продукты и следить за размером порций.
🩺 Что стоит включить в меню?
▫️Некрахмалистые овощи - брокколи, огурцы, капуста и кабачки содержат клетчатку и помогают сделать питание более сбалансированным.
▫️Источники белка - яйца, рыба, курица и тофу помогают дольше сохранять сытость.
▫️Цельнозерновые продукты - овсянка, гречка и перловка содержат клетчатку.
▫️Орехи и семена - обеспечивают организм полезными жирами и помогают разнообразить рацион.
▫️Ягоды и цельные фрукты - хороший источник клетчатки. Предпочтительнее соков.
Подписаться на канал Мясникова
Витамины для здоровья и красоты волос 💆♀️
Здоровые и крепкие волосы требуют не только правильного ухода, но и полноценного питания. Рассказываю, какие вещества особенно важны для их состояния:
▫️Витамин D - участвует в процессах, связанных с работой волосяных фолликулов.
▫️Железо - необходимо для нормального роста волос, а его дефицит может усиливать выпадение.
▫️Цинк - поддерживает здоровье кожи головы и участвует в обновлении клеток.
▫️Биотин (витамин B7) - важен для здоровья волос, особенно при подтверждённом дефиците.
▫️Белок - основной строительный материал волос, поэтому важно получать его достаточно с пищей.
Подписаться на канал Мясникова
🧦 Почему холодные ноги - это не просто дискомфорт?
Замечали, что даже в тёплой комнате ноги иногда остаются ледяными? Причина не всегда в холодной погоде. На это могут влиять особенности кровообращения, низкая физическая активность и некоторые заболевания.
🩺 Как помочь себе?
▫️ Выбирайте обувь по сезону, которая не сдавливает стопы.
▫️ Не сидите долго в одной позе - периодически двигайтесь и разминайте ноги.
▫️ Сразу меняйте влажные носки на сухие.
▫️ Согревайте ноги постепенно, избегая горячих грелок.
Подписаться на канал Мясникова
Печень умеет восстанавливаться, а наша задача — не мешать ей!
Что действительно полезно?
✅ Ешьте больше овощей, зелени и продуктов с клетчаткой.
✅ Добавляйте рыбу, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
✅ Заменяйте избыток животных жиров оливковым маслом, орехами и другими источниками ненасыщенных жиров.
✅ Ограничивайте алкоголь, сладкие напитки и ультрапереработанные продукты.
✅ Если есть лишний вес, снижайте его постепенно — это особенно важно при жировой болезни печени.
И запомните: никакой продукт не способен «почистить» печень за несколько дней. А некоторые БАДы для её «восстановления» могут даже навредить.
❤️ — Сохраняю полезную шпаргалку
Подписаться на канал Мясникова
Дорогие подписчики, вот несколько рекомендаций, как правильно измерять артериальное давление в домашних условиях:
1️⃣ Отдохните перед измерением. Посидите спокойно 5 минут, избегая физической нагрузки непосредственно перед процедурой.
2️⃣ Не пейте кофе и не курите за 30 минут до измерения. Это может повлиять на результат.
3️⃣ Займите правильное положение. Сядьте на стул, обопритесь на спинку, поставьте стопы на пол и не скрещивайте ноги.
4️⃣ Правильно расположите руку. Положите её на опору так, чтобы манжета находилась на уровне сердца.
5️⃣ Не разговаривайте во время измерения. Это поможет получить более точные показатели.
6️⃣ Измеряйте давление дважды с интервалом около одной минуты и записывайте результаты.
Подписаться на канал Мясникова
🌿 Специи в рационе: маленькая деталь с большой пользой
Как врач, я часто напоминаю: забота о здоровье складывается из повседневных привычек.
🫚 Чем полезны специи?
▫️ Куркума содержит куркумин, изучаемый благодаря его противовоспалительным свойствам.
▫️ Корица помогает разнообразить рацион без добавления сахара.
▫️ Имбирь может облегчать тошноту.
▫️ Чёрный перец содержит пиперин и улучшает усвоение некоторых веществ.
Важно: специи не заменяют лечение, а их избыток может раздражать желудок.
Подписаться на канал Мясникова
🍂 Как защитить себя от гриппа осенью? Советы врача
С наступлением холодов риск подхватить грипп возрастает. Но защитить себя и близких можно, если заранее позаботиться о профилактике.
Что действительно помогает?
▫Вакцинация - наиболее эффективный способ снизить риск тяжёлого течения гриппа и осложнений.
▫️Гигиена рук - мойте руки после улицы и избегайте прикосновений к лицу грязными руками.
▫️Проветривание - регулярно обновляйте воздух в помещении.
▫️Забота об организме - полноценный сон, сбалансированное питание и посильная физическая активность поддерживают здоровье.
Берегите себя! Профилактика начинается с простых привычек. 🍁
Подписаться на канал Мясникова
Почему организм настойчиво просит сладкого? 🍫
🧠 Стресс и эмоции. Сладости могут становиться способом утешить себя, снять напряжение или вознаградить за тяжёлый день. Попробуйте найти и другие источники удовольствия: прогулки, отдых, любимые занятия.
🍽️ Недостаточное питание. Пропуски приёмов пищи и слишком строгие ограничения способны усиливать голод и желание съесть что-нибудь калорийное. Регулярное питание с белками, жирами и углеводами помогает лучше контролировать аппетит.
😴 Недосып. При недостатке сна меняется регуляция аппетита, а высококалорийная пища может казаться особенно привлекательной.
Подписаться на канал Мясникова
🥗 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ — СОХРАНЯЙТЕ!
Знаю, как бывает сложно каждый день придумывать, что приготовить, чтобы было и вкусно, и полезно, и без лишних часов на кухне.
Поэтому подготовила для вас простое меню на неделю с калорийностью около 1400–1500 ккал в день.
Здесь всё самое необходимое:
✅ 5 приёмов пищи в день
✅ Простые и доступные продукты
✅ Граммовки и примерная калорийность
✅ Сбалансированные завтраки, обеды и ужины
✅ Варианты замен продуктов
Мой совет: не воспринимайте меню как строгую инструкцию. Меняйте продукты под свои предпочтения и регулируйте порции с учётом индивидуальной потребности в калориях.
Сохраняйте меню, чтобы целую неделю не ломать голову над тем, что приготовить.
👍 — если хотите больше таких готовых рационов
Подписаться на канал Мясникова
Имбирь: какие свойства действительно делают его полезным? 🫚
🛡️ Поддержка противовоспалительных процессов
Имбирь содержит гингеролы и другие биологически активные соединения, которые изучаются благодаря их противовоспалительным свойствам.
🔥 Влияние на пищеварение и обмен веществ
Имбирь может облегчать тошноту и у некоторых людей помогать при дискомфорте в пищеварительной системе.
😁 Свежесть дыхания
Пряный вкус имбиря может ненадолго освежить дыхание. При этом он не заменяет чистку зубов, использование зубной нити и уход за дёснами.
Подписаться на канал Мясникова
Продукты, снижающие риск тромбов
Включение этих продуктов в рацион поможет защитить сосуды и снизить вероятность тромбообразования.
▪️ Куркума:
При 7 г специи в день риск агрегации тромбоцитов снижается на 20–25%
▪️ Киви:
Регулярное употребление двух киви в день на протяжении месяца снижает вероятность тромбоза на 30%
▪️ Миндаль:
Богатый витамином Е, миндаль помогает предотвратить склеивание тромбоцитов. Достаточно съедать 55 г орехов в день, чтобы покрыть суточную норму витамина
✔️ Совет: включайте эти продукты в ежедневный рацион для здоровых сосудов и активного сердца.
Подписаться на канал Мясникова
Кардиотренировки: сколько нужно двигаться для здоровья сердца? ❤️
Как врач, я часто напоминаю: физическая активность нужна не только для похудения. Регулярные кардионагрузки помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и всего организма.
❤️ Польза для сердца. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать артериальное давление.
🔥 Для контроля веса. Кардионагрузки увеличивают расход энергии, а в сочетании со сбалансированным питанием помогают снижать вес.
🧠 Для настроения. Регулярное движение способствует снижению стресса и улучшению качества сна.
⏱️ Сколько заниматься? Я рекомендую взрослым ориентироваться минимум на 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Например, это 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю.
Подписаться на канал Мясникова
Кошка дома: пушистая терапия для настроения 🐈
Замечали, как после тяжёлого дня несколько минут с любимым питомцем помогают расслабиться? Общение с кошками может положительно влиять на эмоциональное состояние и помогать справляться с повседневным стрессом.
▪️ Меньше напряжения. Поглаживание кошки и спокойный контакт с ней могут способствовать расслаблению и снижению стресса.
▪️ Уют и спокойствие. Мурлыканье и присутствие питомца создают ощущение комфорта, которое помогает отвлечься от тревожных мыслей.
▪️ Больше радости. Забота о любимце, игры и эмоциональная привязанность делают повседневную жизнь приятнее.
Подписаться на канал Мясникова
Айва: осенний фрукт, который стоит попробовать 🍐💛
Знаете, почему я советую не ограничиваться привычными яблоками и грушами? Айва тоже заслуживает места в рационе - благодаря клетчатке, растительным антиоксидантам и насыщенному аромату.
🌿 Для пищеварения. Пищевые волокна помогают поддерживать нормальную работу кишечника.
🛡️ Для защиты клеток. Айва содержит витамин С и полифенолы, которые участвуют в защите клеток от окислительного стресса.
🍽️ Для разнообразия меню. Её можно запекать с корицей, добавлять в компоты или готовить вместе с мясом.
Подписаться на канал Мясникова
Лучшее средство для здоровья кишечника ✅
Попробуйте смузи из шпината, яблока, свёклы и имбиря — ваш кишечник будет вам благодарен.
✔️ Для приготовления этого полезного смузи вам понадобятся 2-3 горсти свежего шпината, небольшая свёкла, чайная ложка натертого свежего имбиря, и очищенное яблоко.
✔️ Для дополнительной сладости можно добавить чайную ложку мёда. В качестве основы используйте обычную воду.
Сухой воздух дома: почему кожа и нос начинают страдать? 🌬️
Замечали, что зимой кожа становится стянутой, губы трескаются, а в носу появляется сухость? Причина может быть не только в морозе, но и в слишком сухом воздухе из-за отопления.
💧 Кожа теряет влагу. Может появляться стянутость, шелушение и раздражение.
👃 Слизистые пересыхают. Это вызывает дискомфорт и может ослаблять естественную защиту дыхательных путей.
🏠 Как помочь себе? Регулярно проветривайте комнату, следите за влажностью воздуха и при необходимости используйте увлажнитель. Оптимальный ориентир для дома - примерно 40–60% влажности.
Подписаться на канал Мясникова
Без глютена — не значит полезнее: разбираемся без мифов 🌾
Продукты с пометкой «gluten free» всё чаще появляются на полках магазинов. Но действительно ли они нужны каждому? Давайте разберёмся.
▪️ Кому необходим отказ от глютена? При целиакии его исключение обязательно. При аллергии на пшеницу или некоторых других состояниях питание корректируют индивидуально.
▪️ А здоровым людям? Если глютен переносится нормально, отказываться от него ради здоровья или похудения необязательно. Некоторые безглютеновые продукты содержат меньше клетчатки и обогащены меньшим количеством витаминов и минералов.
Подписаться на канал Мясникова
Какие салаты любит ваша печень? 🥗💚
Печень не нуждается в специальных чистках и детокс-салатах. А вот разнообразные овощи на тарелке - действительно хорошая привычка! Они обеспечивают организм клетчаткой и полезными растительными веществами.
🥬 Любите пикантную зелень? Добавляйте рукколу, кресс-салат и ромэн. Они разнообразят вкус блюда и обогатят рацион.
🥕 Выбирайте яркие овощи: морковь, свёклу, тыкву и брокколи. В них содержатся витамины и антиоксиданты, необходимые организму.
💡 Мой совет: смешайте любимую зелень с запечённой свёклой, добавьте немного оливкового масла и источник белка. Получится вкусный салат без сложных рецептов!
Подписаться на канал Мясникова
