Публикации канала «Архитектура тела»

Да уж😂 Архитектура тела 🥑

ПИЦЦА 🍕Кабачок - 1 шт. 🍕Яйцо - 1 шт. 🍕Мука - 2 ст. л. (У меня рисовая) 🍕Соль, сушеный чеснок, черный перец - по вкусу 🍕Растительное масло для жарки ⠀ 🍕Твердый сыр - 50 г 🍕Черри - 100 г 🍕Руккола или другая зелень ⠀ 🍕Кабачок натереть на крупной терке. Добавить соль, смешать и оставить на 10 минут. Хорошо отжать! Это важно. 🍕Добавить яйцо, специи, муку и смешать. 🍕Сковороду разогреть с растительным маслом. Выложить кабачок, распределить по всей сковороде. Накрыть крышкой и жарить на среднем огне, пока лепешка не поджарится. 🍕Аккуратно перевернуть. Можно с помощью двух лопаток или тарелки. Здесь важно, чтобы лепешка хорошо прожарилась, иначе она будет рваться. 🍕Перевернуть и жарить до готовности под закрытой крытой. Выложить на тарелку. 🍕Украшаем как на видео. Готово ⠀ КБЖУ на 100г: 76/4/4/7 Архитектура тела 🥑

Запас энергии с самого утра! Архитектура тела 🥑

👾 Осанка за неделю Разумеется, если всю жизнь провести в позе креветки за компом, то неделей занятий не отделаться 😉 Но начинать регулярные занятия нужно. И чем раньше, тем лучше 💯 Архитектура тела 🥑

ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОЖНИК ☺️1 стакан мягкого творога 170г ☺️1 упаковка творожного сыра ☺️15г желатина ☺️2 ст.л какао ☺️100 мл кефира ☺️1ст.л меда ☺️желатин готовим по инструкции (заливаем водой и немного подогреваем в микроволновке) ☺️все остальные ингредиенты перемешиваем, добавляем к ним желатин и отправляем в холодильник на 3-4 часа достаем, украшаем какао/ягодами по желанию КБЖУ на 100г: 149/9/8/9 Архитектура тела 🥑

Упражнение от зажима в седалищном нерве ! Это упражнение помогает массировать область седалищного нерва, уменьшая его сдавливание. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх, опираясь на плечи и предплечья. Архитектура тела 🥑

Все очень просто! Архитектура тела 🥑

БЕЛКОВЫЙ БЛИН 🫓100 г филе индейки (можно использовать куриное филе) 2 яйца 🫓30 г сыра 20% 🫓50 г помидоров 🫓лист салата 🫓соль и перец по вкусу 🫓В чашу блендера выкладываем филе индейки, яйца, соль и перец, взбиваем до однородной массы. Жарим блин на антипригарной сковороде с двух сторон под крышкой (если у вас не антипригарная сковорода, то смажьте каплей масла). 🫓Готовый блин выкладываем на тарелку, одну половинку посыпаем частью тертого сыра, сверху кладём лист салата, помидоры нарезанные кружочками и посыпаем оставшимся сыром. Накрываем второй половинкой. КБЖУ на 100г: 95/17/2/1 БЕЛКОВЫЙ БЛИН 🫓100 г филе индейки (можно использовать куриное филе) 2 яйца 🫓30 г сыра 20% 🫓50 г помидоров 🫓лист салата 🫓соль и перец по вкусу 🫓В чашу блендера выкладываем филе индейки, яйца, соль и перец, взбиваем до однородной массы. Жарим блин на антипригарной сковороде с двух сторон под крышкой (если у вас не антипригарная сковорода, то смажьте каплей масла). 🫓Готовый блин выкладываем на тарелку, одну половинку посыпаем частью тертого сыра, сверху кладём лист салата, помидоры нарезанные кружочками и посыпаем оставшимся сыром. Накрываем второй половинкой. КБЖУ на 100г: 95/17/2/1 Архитектура тела 🥑

Не нужно ходить в зал если не хочешь! Архитектура тела 🥑

⚡️ Замечательная вещь перед сном И приятно, и полезно. После этих двух упражнений тело прекрасно себя чувствует, как будто после массажа. Упражнения дарят очень приятные ощущения не только в теле, но и в голове всё как-то проясняется и становится на свои места. Выполняйте перед сном — они действительно помогают уснуть. Проще и приятнее любить себя весь год, а не готовиться в поту к лету 😉 Архитектура тела 🥑

🍲СЫТНЫЙ ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК🍲 ⠀ 🥄яйцо — 3 шт 🥄кабачок — 1 шт 🥄шпинат — горсть 🥄красный лук — ½ шт 🥄морковь — 1 шт 🥄сыр «пармезан» 🥄соль, специи ⠀ 🥣Форму для запекания проложить пекарской бумагой. 🥣Выложить кабачок кусочками в форму. 🥣Яйца, шпинат, лук, соль, специи — взбить. 🥣Залить в форму, посыпать сыром, сверху выложить кружочками кабачок и морковь. Снова присыпать сыром. 🥣Если хотите, чтобы морковь пропеклась, режете тонкими кусочками или предварительно отварите в течение 5-7 мин. 🥣Выпекать в духовке 20-25 минут при 180°С. ⠀ КБЖУ на 100г: 55/3/2/4 Архитектура тела 🥑

Упражнения с мячами для осанки, спины и плеч!!! Если ты хочешь не просто накачать мышцы, а развить контроль движений, улучшить координацию, снять перенапряжение с плеч и активировать глубокие стабилизаторы спины — включи этот комплекс в свою тренировочную рутину. Архитектура тела 🥑

Честно, знали? Архитектура тела 🥑

СЫРНИКИ С КАБАЧКОМ 🥯Творог - 250 г 🥯Кабачок - 150 г 🥯Яйцо куриное - 1 шт. 🥯Соль - 0,5 ч.л. (или по вкусу) 🥯Мука рисовая - 4 ст.л. 🥯Зелень (укроп, петрушка) - 3 веточки 🥯Растительное масло для жарки - 50 мл 🥯Приготовление на видео КБЖУ на 100г: 163/8/11/7 Архитектура тела 🥑

Боли в пояснице? Пф извините ошиблись! Архитектура тела🥑

👍 Пресс дома? Легко! Правда, упражнения достаточно сложные и не для совсем начинающих. Однако, если хотя бы минимальные опыт и натренированность у вас есть — они вам подойдут 💯 Только будьте аккуратны в упражнении с кроватью, я вас умоляю! 😇 Архитектура тела 🥑

🥗САЛАТ🥗 🥄25г рукколы 🥄60г авокадо 🥄10г вяленых томатов 🥄40г апельсинов 🥄100г печени 🥄2г подсолнечного масла 🥄соль, перец - по вкусу Для заправки: 🥄15г апельсинового сока 🥄5г оливкового масла 🥄5г зерновой горчицы 🥄2г меда 🥄соль 🥣Печень нарезать небольшими кусочками, обжарить на сковороде на масле в течение 10 минут, посолить и поперчить. 🥣Рукколу промыть, высушить бумажным полотенцем, выложить на тарелку. 🥣Апельсины и авокадо нарезать и выложить на тарелку. Добавить печень и вяленые томаты. 🥣Для заправки все смешать. 🥣Заправить салат и подавать на стол! КБЖУ на 100г: 168/9/12/6 Архитектура тела 🥑

Упражнение для красивых ягодиц Смотрим! Архитектура тела 🥑

Куриные яйца! Вы знали, что яичный белок на 98% усваивается в организме и содержит все девять незаменимых аминокислот в идеальном для человека соотношении, а желток содержит витамины A, D, E необходимые для приятной жизни. Архитектура тела 🥑

ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ 🧇Овсяные хлопья 45 гр 🧇Сыр 50 гр 🧇Яйцо 2 шт. 🧇Шпинат 45 гр 🧇Соль, суш чеснок (по желанию) 🧇Измельчаем хлопья. 🧇Добавляем яйца, сыр, шпинат, специи 🧇Смазываем пластины маслом гхи и печем вафельки. 🧇Отличный способ предложить зелень тем, кто не кушает её в свежем виде, а еще они получаются необычного зеленого цвета и смотрятся классно и интересно. КБЖУ на 100г: 237/14/12/17 Архитектура тела 🥑