ОЛАДЬИ
🥞Пюре батата — 200 г
🥞Яйца — 2 шт
🥞Корица — 1 ч.л
🥞Разрыхлитель — 1 ч.л
🥞Ванильный экстракт — по вкусу
🥞Кокосовое масло — 5 г
🥞Смешайте пюре батата и яйца в миске.
🥞Добавьте корицу, разрыхлитель и ванильный экстракт, хорошо перемешайте.
🥞Разогрейте сковороду с кокосовым маслом.
🥞Ложкой выкладывайте тесто и обжаривайте оладьи с обеих сторон до золотистой корочки.
🥞Подавайте горячими — и наслаждайтесь!
🥞Сверху полить сиропом агавы или кленовым сиропом.
КБЖУ на 100г: 110/6/5/11
Архитектура тела 🥑
2 Упражнения Которые Помогут Убрать Целлюлит !!!
Целлюлит не уходит не потому что ты мало стараешься. А потому что лимфа не двигается — и жидкость застаивается прямо под кожей.
Архитектура тела 🥑
В нашем здоровом деле всегда должна быть капля юмора!
Архитектура тела 🥑
🫓ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ🫓
🥄300 г мягкого или брикетного творога
🥄3 яйца
🥄70 г твёрдого тёртого сыра
🥄~ 70 г муки (у меня рисовая), количество муки зависит от влажности творога, добавляйте постепенно
🥄щепотка соли
🥄0.5 ч.л разрыхлителя
🥣Смешиваем все ингредиенты, выпекаем хачапури на а/а сковороде под крышкой с двух сторон на небольшом огне.
🥣Переворачиваем, когда низ хорошо подрумянится.
🥣Готовый хачапури можно смазать кусочком сливочного масла.
КБЖУ на 100г: 182/15/8/9
Архитектура тела 🥑
Боли в спине больше не проблема!
Архитектура тела 🥑
👾 Очень частая ошибка
Кладёшь ролл/полотенце под поясницу и ждёшь, когда она расслабится?
Не дождёшься! 😈
В таком положении твоя поясница наоборот в напряжении.
Попробуй:
° положить ролл/полотенце под крестец
° придерживая ролл, согни по одному колену
° если все устойчиво, обними колени руками
Архитектура тела 🥑
🥞БЛИНЧИКИ ИЗ БРОККОЛИ🥞
🥄Брокколи (приготовленный) — 5-6 цветочков
🥄Рисовая мука — 3 ст ложки
🥄Яйцо — 2 шт
🥄Молоко — 100 мл (у меня безлактозное)
🥄Соль и специи по вкусу!
🥣Приготовление на видео
КБЖУ на 100г: 89/5/2/11
Архитектура тела 🥑
Упражнения для красивой осанки!!!
Красивая осанка — это не только уверенность, но и здоровье! Прямая спина помогает избежать болей, улучшает дыхание и даже поднимает настроение.
Архитектура тела 🥑
Сбалансированное питание и интенсивные тренировки всегда будут иметь родственную связь!!!
Архитектура тела 🥑
ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА
⠀
🧀Кабачок - 100г.
🧀Сыр - 50г (25 г. Добавляем в тесто +25г. посыпаем сверху)
🧀Мука - 30г.
🧀Яйцо - 1шт.
🧀Желток - 1шт.
🧀Соль - по вкусу.
🧀Масло для жарки - 3г.
⠀
🧀Жарим на медленном огне, чтобы кабачок не был сырым.
🧀Приготовление на видео
⠀
КБЖУ на 100г: 205/11/11/13
Архитектура тела 🥑
Организм скажет спасибо хозяин за заботу!
Архитектура тела 🥑
🔥 Доброй ночи
Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались.
И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко.
Архитектура тела 🥑
🍫ТРАЙФЛ СНИКЕРС🍫
Для коржа
🥄1 спелый (лучше переспевший) банан
🥄1 яйцо
🥄1 ст.л какао порошка
🥄1/3 ч.л разрыхлителя
Для крема
🥄250 г мягкого творога
🥄1 ч.л арахисовой пасты (без сахара)
🥄Подсластитель по вкусу (у меня эритрит)
Для глазури
🥄30 г горького шоколада (без сахара)
🥄50 мл молока
🥣Готовим корж. Банан разминаем вилкой до состояния пюре, добавляем яйцо и какао порошок, хорошо перемешиваем. Ставим в микроволновку на максимальной мощности на 4 минуты.
🥣Для крема смешиваем все ингредиенты. Для глазури заливаем горький шоколад горячим молоком, перемешиваем. Готовый корж остужаем, сверху выкладываем крем и поливаем шоколадной глазурью, украшаем измельченным арахисом.
КБЖУ на 100г: 127/8/5/11
Архитектура тела 🥑
Спина начинает меняться незаметно!!!
Сначала появляется лёгкая сутулость. Потом напряжение в шее, холка, дряблость рук и так называемые «ушки» на спине.
Архитектура тела 🥑
Посмотрели, улыбнулись и дальше тренироваться!!!
Архитектура тела 🥑
СЛАДКИЙ ДЕСЕРТ
🍨мягкий творог 0.1% (240 г)
🍨шоколадный протеин (30 г)
🍨какао (30 г)
🍨желатин (10 г) + вода (30 г)
🍨сублимированная малина
🍨Приготовление на видео
КБЖУ на 100г: 108/19/1/7
Архитектура тела 🥑
Утренняя рутина эх!
Архитектура тела 🥑
💯 Здоровая спина
От вас — только желание и коврик
Архитектура тела 🥑
БАКЛАЖАНЫ
🍆баклажаны 2 шт
🍆филе куриное 200-300 гр
🍆Лук 1 шт
🍆помидоры
🍆томатная паста 1 ст л
🍆сыр (сколько совесть позволит)
🍆специи и соль
🍆На баклажанах делаем надрез и убираем в духовку на 30-35 минут при 180 гр , пока они не станут мягкими )
Для начинки:
🍆Филе режем кубиками , обжариваем 5 минут , добавляем измельченный лук , обжариваем 2-3 минуты )
🍆Добавляем измельченные помидоры , томатную пасту и специи , тушим еще 5 минут )
🍆Баклажан открываем , посыпаем сыром и перемешивает всю внутренность до кашеобразного состояния , фаршируем )
Архитектура тела 🥑
Тренировка ног в домашних условиях без дополнительного оборудования!!!
Задача закрыть все 5 кругов за минимальное время.
70/60/50/40
Архитектура тела 🥑
