Публикации канала «ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА»

ПП мини чизкейки Ингредиенты: ✅Мягкий творог 0% — 200 г ✅Яйцо — 1 шт ✅Банан спелый — 2 шт ✅Рисовая мука — 2 ст.л ✅Греческий йогурт 10% — 50 г ✅Ягоды — 50 г

Загар часто воспринимают как признак здоровья, отдыха и «хорошего цвета лица». Но с точки зрения физиологии загар — это защитная реакция кожи наультрафиолетовое повреждение. То есть кожа темнеет не потому, что ей полезно, а потому что пытается защитить клетки от дальнейшего воздействия УФ-лучей. Что даёт чрезмерное солнце: ✅ускоряет фотостарение кожи; ✅разрушает коллаген и эластин; ✅усиливает пигментацию и появление пятен; ✅повышает риск ожогов; ✅может повреждать ДНК клеток кожи; ✅увеличивает риск некоторых видов рака кожи; ✅может провоцировать обострение фоточувствительных состояний и некоторых аутоиммунных заболеваний. Как защищаться: ✔️избегать активного солнца примерно с 11:00 до 16:00; ✔️использовать SPF 30–50 на открытые участки кожи; ✔️обновлять защиту каждые 2 часа и после купания; ✔️носить головной убор, очки и лёгкую закрытую одежду; ✔️не пытаться «подготовить кожу» солярием — безопасного загара в солярии не существует; ✔️не допускать покраснения и ожогов. ⚠️Вывод: Солнце нам нужно. Загар — нет.

Петербург принято связывать с дефицитом витамина D и йода. Но есть ещё один микроэлемент, на который стоит обратить внимание, — селен. Свежие данные действительно показывают, что недостаточная обеспеченность селеном среди петербуржцев встречается нередко. ⚠️В исследовании 2024 года обследовали 5857 взрослых жителей Санкт-Петербурга. Сниженное содержание селена в волосах обнаружили у 38,7% мужчин и 46,4% женщин. Причём у женщин частота дефицита селена увеличивалась с возрастом. Есть и более масштабные региональные данные: с 2010 по 2021 год исследователи обследовали 17 555 жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области, оценивая селен в волосах и сыворотке крови. Авторы также подтвердили распространённость селен-дефицитных состояний в Северо-Западном регионе. Почему именно Северо-Запад? ✅Одна из причин — геохимия региона. Для Северо-Запада России характерны подзолистые и кислые почвы. В кислой среде селен переходит в формы, которые растения усваивают хуже. А содержание селена в растительной пище напрямую зависит от того, сколько доступного селена находится в почве. ✅Вторая особенность — вода не спасает ситуацию. В исследовании подземных вод Ленинградской области содержание селена ни в одном из изученных водоносных горизонтов не обеспечивало даже 20% минимально необходимого поступления с питьевой водой.

Как быстро уменьшить отёчность под глазами утром 1️⃣Встаньте и 1–2 минуты активно подвигайтесь: пройдитесь по комнате, сделайте лёгкую разминку или несколько мягких прыжков, если вам они не противопоказаны. Движение и работа мышц поддерживают лимфатический и венозный отток. 2️⃣Затем умойтесь прохладной водой и сделайте лёгкий массаж лица: без сильного давления, мягкими движениями от центра лица к периферии. Прохлада временно сужает поверхностные сосуды и может сделать утреннюю припухлость менее заметной. 3️⃣И главное — не нужно интенсивно тереть и “разгонять лимфу” силой. Мягкое движение, прохлада и несколько минут после пробуждения обычно работают гораздо деликатнее. ✅Если мешки под глазами сохраняются постоянно, стоит искать причину: недосып, избыток соли и алкоголя, аллергия, особенности строения лица, заболевания щитовидной железы, почек и другие состояния.

Ультразвуковое исследование желчного пузыря – метод диагностики, позволяющий получить информацию о состоянии как самого органа, так и его протоков. Обычно УЗИ желчного пузыря проводится в комплексном обследовании органов брюшной полости и наиболее часто сочетается с УЗИ печени. Назначается для исключения органических патологий: воспаление, холецистит, полипы, взвесь, перегибы, камни и закупорка желчных протоков. ⚠️Подготовка: ☑️Не принимать пищу за 10-14 часов до процедуры. ☑️Не есть сильно жирную и тяжелую пищу (например, сложные белки). ☑️За 2-3 дня до исследования исключить продукты, провоцирующие избыточное газообразование (хлеб, фрукты, бобовые, капуста, молочные продукты, высокоуглеводная пища). ☑️Не пить перед процедурой (чтобы при наличии взвеси увидеть ее характеристику). Рекомендуется также ознакомиться с правилами подготовки, которые предлагает клиника, в которой будет проводиться УЗИ. Рекомендация: При УЗИ желчного пузыря желательно двигаться. Пока узист готовится, смазывает гелем, настраивает аппарат, подносит к животу датчик - хлопья могут уже улечься по желчному и не отобразиться на УЗИ. Но если повернуться на бок, встать, они всколыхнутся и их можно будет увидеть на УЗИ. Интерпретация результатов В норме: ✅длина <120 мм, ✅поперечный диаметр <40 мм, ✅толщина стенки натощак < 2 мм, ✅толщина стенки сокращенного пузыря < 4 мм.

Ранние симптомы снижения эстрогенов у женщин: ✔️Нарушение сна: необходимость ночью вставать в туалет, поверхностный сон, когда женщина просыпается 3-5 раз за ночь ✔️Приливы, особенно по ночам, во второй фазе цикла ✔️Вам перестает быть холодно, если раньше вы считались «мерзлявой» ✔️Дискомфорт и боли в молочных железах во второй фазе цикла ✔️Выраженные симптомы ПМС (или их появление) ✔️Появление «эмоциональных качелей», раздражительности во 2 фазе цикла ✔️Сухость влагалища, необходимость применения лубрикантов ✔️Когнитивные дисфункции - снижение памяти, забывчивость, тревожность ✔️Ключевое – укорочение менструального цикла (был 28 дней, стал 24), а затем – удлинение, задержки менструаций, с пропуском цикла

Комплекс для плоского животика!

Пп шаурма с курицей Ингредиенты: Лаваш — 80 г Куриное филе — 200 г Греческий йогурт 2% — 100 г Кетчуп — 15 г Помидоры — 50 г Огурец — 60 г Горчица — 10 г

🍀 Лимон — не такой древний «дикорастущий» фрукт, как кажется. Современный лимон появился в результате естественной гибридизации цитрусовых и получил широкое распространение из Азии через Ближний Восток в Европу. Позже моряки ценили цитрусовые как источник витамина C во время длительных плаваний. 🍀 В 100 г свежего лимона содержится примерно 29 ккал, около 2,8 г клетчатки, 53 мг витамина C и около 138 мг калия. То есть лимон — продукт с низкой калорийностью и высокой концентрацией витамина C. 🍀 Витамин C из лимона участвует не только в антиоксидантной защите. Он необходим для синтеза коллагена и помогает лучше усваивать негемовое железо из растительных продуктов. Поэтому лимонный сок хорошо добавлять, например, к чечевице, зелени или овощным блюдам. 🍀 Кислый вкус лимона связан прежде всего с лимонной кислотой. Цитраты могут повышать содержание цитрата в моче, поэтому употребление цитрусовых рассматривается как один из пищевых факторов, способных поддерживать профилактику некоторых видов камней в почках. Но это не заменяет лечение при мочекаменной болезни. 🍀 Лимонная вода не «детоксицирует» организм и не сжигает жир. Её главный плюс гораздо проще: если с лимоном вам легче пить достаточное количество жидкости, это хороший способ поддерживать водный баланс. А вот людям с выраженным рефлюксом или чувствительной эмалью большое количество кислых напитков может не подходить.

Ну а что, магний и витамин Д уже надоели)))😜 Если что это реальное фото добавки, не ИИ)))