Публикации канала «Здоровое питание | ПП Рецепты»

Запеченные овощи в маринаде🍆 КБЖУ на 100 гр: 69/5/3/3 🥣Ингредиенты: - Кабачок - Баклажан - Перец болгарский - Морковь - Лук - Шампиньоны 300 гр Для маринада: - Масло оливковое или растительное 4-5 ст.л - Чеснок 3 зубчика - Уксус бальзамический 1-1,5 ст.л - Соевый соус 2 ст.л - Соль и перец по вкусу - Специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Овощи нарезаем произвольно средними кусочками. Вливаем маринад и хорошо перемешаем. Можно уложить в плотный пакет. И оставим мариноваться примерно на час. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Запекаем в разогретой до 190-200°С духовке до готовности ~25-30 минут (зависит от вашей духовки). Здоровое питание • Подписаться

Рубленные котлетки🤤 КБЖУ на 100 гр: 111/15/3/6 🥣Ингредиенты на 8 котлеток: - Филе индейки 300 гр - Яйцо 1 шт - Греческий йогурт 1 ст.л - Рисовая мука 2 ст.л - Томат 1 шт - Зеленый лук - Соль, копченая паприка или сушеный чеснок 👩🏼‍🍳Приготовление: Рубим мелко филе, томат и лук. Смешиваем все ингредиенты, муку добавляем в самом конце. Жарим с двух сторон под крышкой – Готово! Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Когда принимать добавки? Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими❤️ Здоровое питание • Подписаться

Ленивый ПП чизкейк🫐 КБЖУ на 100 гр: 111/8/5/6 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 300 гр - Легкий творожный сыр 80 гр - Ягоды 80 гр - Подсластитель по вкусу - Желатин 10 гр (залить 50 гр воды и дать постоять и набухнуть) 👩🏼‍🍳Приготовление: Ингредиенты для чизкейка пробить блендером. Добавить желатин, размешать, и поставить в холодильник минимум на 2 часа – Готово ! Здоровое питание • Подписаться

Рецепт быстрых белковых котлеток🦀 КБЖУ на 100 гр: 145/14.5/7.5/3.5 🥣Ингредиенты: - Крабовые палочки 6 шт - Яйцо без 1 желтка 3 шт - Легкий сыр 75 гр - Сырое яйцо 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Ленивые чебуреки в ПП версии🌮 КБЖУ на 100 гр: 155/18/4.8/11 🥣Ингредиенты: - Лаваш или тортилья 6 шт - Фарш говяжий 400 гр - Лук 1 шт - Петрушка, кинза или укроп - Вода 100 мл - Соль, перец по вкусу - Сушёный чеснок 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – 7 причин для срывов во время диеты Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими❤️ Здоровое питание • Подписаться

Нежный крем-суп из брокколи🥦 КБЖУ на всю порцию: 230/8/8/35 🥣Ингредиенты: - Брокколи - Картофель - Лук - Сливки 20% 50 мл - Оливковое масло 1 ч.л. - Специи: соль, паприка, сухой чеснок, итальянские травы, хмели сунели 👩🏼‍🍳Приготовление: Кастрюлю с водой ставим на огонь. Соцветия брокколи отправляем в холодную подсоленную воду на 10 минут. Картофель и лук режем на кубики. Лук обжариваем на небольшом количестве оливкового масла и добавляем специи. В кипящую воду отправляем брокколи и картофель. Как только овощи приготовились, добавляем к ним обжаренный лук. Затем все хорошенько блендерим до однородной консистенции, добавляем сливки и снова ставим на огонь, НО НЕ КИПЯТИМ! Ждём первых пузырьков и сразу выключаем огонь. Здоровое питание • Подписаться

Рецепт вкусного и полезного завтрака🍳🥦 КБЖУ на 100 гр: 143/12/9/2 🥣Ингредиенты: - Броколли 100-120 гр - Яйцо 1 шт - Сыр 40 гр - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Продукты для полного очищения организма Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими❤️ Здоровое питание • Подписаться

Рецепт ПП чизкейка🍰 КБЖУ на 1 кусочек ~ 90 гр: 114/9/4/10 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 500 гр - Яйцо 2 шт - Сахзам 5 гр (или больше, в зависимости от вашей фирмы) - Кокосовая стружка 10 гр - Печенье «Юбилейное» 85 гр - Молоко 40 мл 👩🏼‍🍳Приготовление: Печенье смалываем в крошку, смешиваем с молоком и утрамбовываем на дно формы. Творог смешиваем с яйцами, сахзамом и кокосом, выливаем на основу. Запекаем в духовке на 160 градусах 40 мин. Не рекомендую ставить высокую температуру, иначе верхушка подгорит и потемнеет. Даем полностью отстать, а лучше еще постоять в холодильнике. И только потом достаем и разрезаем. Здоровое питание • Подписаться

Идеальный высокобелковый ужин от нутрициолога😍 КБЖУ на порцию: 337/46/14/8 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 150 гр - Риккота 20 гр - Шампиньоны 20 гр - Моцарелла 40 гр - Горсть шпината - Лук, помидор - Немного панировочных сухарей 👩🏼‍🍳Приготовление: Из куриного филе делаем фарш. Укладываем все ингредиенты как на видео и запекаем в духовке 30 мин при 180-220°С. Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Почему меньше калорий не всегда лучше? Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими❤️ Здоровое питание • Подписаться

Нежные и вкусные ПП пирожки🥯 КБЖУ на 100 гр: 158/17/7/6 🥣Ингредиенты: - Творог в брикете 5% 120 гр - Яйцо вареное 1 шт - Яйцо сырое 1 шт - Сыр легкий 50 гр - Мука рисовая или пшеничная 20 гр - Зеленый лук/другая зелень по желанию - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты соединяем в миске и хорошо перемешиваем до однородности. Формируем 4 шарика, при желании слегка приплющиваем. Запекаем в аэрогриле при 160°С около 15 минут или в духовке при 180°С 15-20 минут, предварительно смазав желтком. Здоровое питание • Подписаться

Самый легкий рыбный паштет🍣 КБЖУ на 100 гр: 162/13/10/3 🥣Ингредиенты: - Нерка в собственном соку 180 гр (можно горбушу) - Творожный сыр 140 гр - Маринованные огурцы 70 гр - Соль и специи по вкусу - Можно добавить зелень или маринованный лук 👩🏼‍🍳Приготовление: Рыбу разминаем вилкой, добавляем мелко нарезанные огурцы и творожный сыр. Перемешиваем. Пробуем и если нужно добавляем соль и специи. Здоровое питание • Подписаться

Нежные куриные конвертики🍗 КБЖУ на 100 гр: 142/15/9/1 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш 400 гр - Соль, черный перец, паприка, базилик по вкусу - Оливковое масло 10 гр Для начинки: - Помидоры 100 гр - Зелень по вкусу - Моцарелла 30 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

ПП салат с хрустящим сыром🧀 КБЖУ на 100 гр: 88/4/4/7 🥣Ингредиенты для сыра: - Фетакса без рассола 200 гр - Кукурузный крахмал (для обваливания) - Яйцо 1 шт (взбить) - Дроблёные кукурузные хлопья (для обваливания) Для основы: - Айсберг 1/2 кочана - Красный болгарский перец 1/2 шт - Красный лук 1/2 шт - Огурец 1 шт - Помидоры черри 150 гр Для заправки: - Греческий йогурт 1 ст.л - Лёгкий майонез 1 ст.л - Горчица дижонская 1/2 ч.л - Соль по вкусу - Перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – 12 продуктов для потери веса Сохраните себе, чтобы не потерять или обязательно поделитесь с близкими❤️ Здоровое питание • Подписаться

ПП запеканка-чизкейк🍇 КБЖУ на всю порцию: 350/50/6,5/22 🥣Ингредиенты: - Творог 2% 200 гр - Греческий йогурт 2% 120 гр - Белок яйца 1 шт - Крахмал кукурузный 7 гр - Смородина размороженная 50 гр - Подсластитель 3 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты объединить в чаше блендера и взбить до однородности. Переложить массу в форму для выпечки. Отправить выпекаться на 35-40 минут в духовку, разогретую до 150°С. Края чизкейка должны схватиться, а середина остаться чуть мягкой и подвижной, если потратим форму. Оставить остыть сначала в приоткрытой духовке, потом при комнатной температуре. После чего убрать в холодильник на стабилизацию. Здоровое питание • Подписаться

Высокобелковые оладушки на завтрак🥰 КБЖУ на 100 гр: 200/17/12/7 🥣Ингредиенты: - Яйцо варёное 1 шт - Яйцо сырое 1 шт - Сыр 50 гр - Творог 2% 100 гр - Мука 1-2 ст.л - Лук зелёный 5 гр - Соль немного (сыр уже солёный) 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться