Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Рацион на 1300 ккал в день ✅ К каждому приёму пищи можно добавить свежие и листовые овощи. Если вы уже не знаете, что приготовить, чтобы питаться разнообразно и снижать вес, сохраняйте готовое меню и берите его за основу. Здоровое питание | Подписаться

Перед сном напомните себе: вы молодец ❤️ Не ругайте себя за то, что сегодня сделали меньше, чем планировали. Даже небольшой шаг — это уже движение вперёд. Полезный завтрак, короткая прогулка или несколько упражнений имеют значение. Результат складывается не из идеальных дней, а из привычки снова выбирать заботу о себе. А сейчас позвольте телу отдохнуть. Завтра будет новый день и ещё одна возможность стать ближе к своей цели. Здоровое питание | Подписаться

2 упражнения для укрепления живота 🔥 Простой домашний комплекс поможет укрепить мышцы пресса и добавить активности в течение дня. Выполняйте оба упражнения по 15–20 раз — 3 подхода. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, двигайтесь плавно и следите за техникой. Помните: убрать жир только в области живота упражнениями нельзя. Лучший результат дают регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточная ежедневная активность. Здоровое питание | Подписаться

🤗 Пирог с курицей, грибами и моцареллой КБЖУ на 100 г: 141/12,8/4,6/12,6 Ингредиенты: • Лаваш — 1 большой лист • Куриное филе — 1 крупное • Шампиньоны — 200 г • Моцарелла — 100 г • Греческий йогурт — 100 г • Варёные яйца — 4 шт. • Соль и перец — по вкусу Получается вкусно, сытно и с хорошим содержанием белка. Сохраняйте рецепт ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Сухие завтраки: полезный выбор или скрытый сахар? 🥣 Хлопья, шарики и колечки часто рекламируют как полезный завтрак. Но многие из них содержат много добавленного сахара, сиропов и крахмала, а пищевых волокон и белка в составе мало. Полностью отказываться от сухих завтраков необязательно. При выборе обращайте внимание на состав: ☑️ цельное зерно должно быть в начале списка ☑️ чем меньше добавленного сахара, тем лучше ☑️ выбирайте продукты с достаточным количеством клетчатки ☑️ добавляйте натуральный йогурт, творог, ягоды или орехи Так завтрак получится более сытным и сбалансированным. Здоровое питание | Подписаться

3 утренних упражнения для бодрости и подвижности Этот небольшой комплекс поможет размять тело, укрепить мышцы ног и пресса, улучшить координацию. Выполняйте все 3 упражнения по 30–50 раз — 1 круг. Если тяжело, начните с 15–20 повторений. Двигайтесь плавно, без рывков и боли. Сохраняйте комплекс и занимайтесь регулярно. Здоровое питание | Подписаться

😋 Сытный белковый завтрак за несколько минут КБЖУ на порцию: 330/41/6/24 Ингредиенты: • Тонкий лаваш — 22 г • Греческий йогурт 2% — 90 г • Яичный белок — 200 г • Молоко 1,5% — 30 мл • Горбуша слабосолёная — 50 г • Огурец — ½ шт. • Помидор — ½ шт. • Чёрный перец — по вкусу В большой порции всего 330 ккал и 41 г белка. Отличный вариант для тех, кто хочет питаться вкусно и сбалансированно. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал ✅ ЗАВТРАК Омлет в лаваше • Лаваш — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Помидор — 50 г • Листья салата — по вкусу Яйцо взбить с солью и вылить на сковороду. Готовить под крышкой. Сверху выложить лаваш, нарезанный помидор и листья салата. Аккуратно завернуть. ✅ ОБЕД Гречка с куриными голенями и капустой • Гречка отварная — 120 г • Куриные голени без кожи — 100 г • Тушёная капуста — 100 г Подать гречку с готовыми куриными голенями и тушёной капустой. ✅ ПЕРЕКУСЫ • Яблоко — 1 шт. • Овощной салат с оливковым маслом — 200 г • Хлебцы — 20 г ✅ УЖИН — 360 ккал Куриные голени с тушёной капустой • Тушёная капуста — 200 г • Куриные голени без кожи — 2 шт. Голени натереть солью и специями, оставить на 30 минут. Запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. Подать с тушёной капустой. Здоровое питание | Подписаться

Вы можете больше, чем думаете ❤️ Необязательно сразу видеть весь путь. Достаточно поверить в себя и сделать один небольшой шаг в нужном направлении. Неудачи не означают, что у вас не получится. Они лишь показывают, где стоит попробовать иначе. Напоминайте себе чаще: «Я справлюсь. Возможно, не сразу, но обязательно справлюсь». Здоровое питание | Подписаться

🌟 Любимый ужин для лёгкого рациона КБЖУ на 100 г: 99/14/3/2 Ингредиенты: • Куриное филе или филе индейки — 300 г • Помидор — 1 шт. • Кабачок — ½ шт. • Лёгкий сыр — 40 г • Греческий йогурт — 80 г • Соль и специи — по вкусу Белковый, сочный и простой ужин из доступных продуктов. Нарежьте ингредиенты тонкими слайсами, выложите слоями и запекайте при 180 °C около 20 минут. Здоровое питание | Подписаться

Упражнение «Мельница» для всего тела Выполняйте 20–30 повторений в спокойном темпе. Сделайте 2 подхода и повторяйте 3–4 раза в неделю. Упражнение помогает размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и зарядиться энергией. Не округляйте спину, не делайте резких движений и не тянитесь через боль ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Можно ли похудеть с помощью семян льна? Сами по себе семена льна не сжигают жир. Но содержащаяся в них клетчатка может поддерживать пищеварение и помогать дольше сохранять сытость. Исследования показывают возможный умеренный эффект в снижении веса, но только как дополнение к сбалансированному рациону. Добавьте 1 ч. ложку измельчённых семян в кефир или натуральный йогурт. Делать это именно перед сном необязательно. Не забывайте пить воду. При заболеваниях ЖКТ или приёме лекарств лучше проконсультироваться с врачом. Здоровое питание | Подписаться

5 движений для бодрого утра Выполняйте каждое упражнение по 50 раз в спокойном темпе. Комплекс поможет размять тело, улучшить подвижность и зарядиться энергией. Если тяжело, начните с 20–30 повторений. Двигайтесь плавно и без боли ❤️ Здоровое питание | Подписаться

🥩 Мясной рулет с сыром и овсяной мукой КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06 Ингредиенты: • Куриное филе — 250 г • Яйца — 3 шт. • Репчатый лук — 30 г, по желанию • Сыр сулугуни — 50 г • Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой • Зелёный лук, соль и перец — по вкусу Сочный белковый рулет с нежной сырно-яичной начинкой. Простой вариант для сытного обеда или ужина — вкусно как в горячем, так и в холодном виде. Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1300 ккал в день К каждому приёму пищи можно добавить свежие и листовые овощи. Если вы уже не знаете, что приготовить, чтобы питаться разнообразно и снижать вес, выбирайте готовые меню на разную калорийность. Здоровое питание | Подписаться

💪 Любовь к себе — это не пропускать тренировки Не потому, что «надо срочно худеть» или заслуживать красивую фигуру. А потому что движение — это способ позаботиться о себе. Даже короткая тренировка сегодня — уже шаг. Не ждите понедельника, идеального настроения или свободного часа. Сделайте столько, сколько можете: 10 минут, несколько упражнений, прогулку. Главное — не идеальность, а регулярность. Здоровое питание | Подписаться

🌸 3 упражнения для женщин после 40 Всего 3 упражнения по 15–20 повторений каждое, которые помогут добавить движения в течение дня, размять тело и поддерживать мышцы в тонусе. Выполняйте 1–2 круга в комфортном темпе. Выполняйте комплекс регулярно, в комфортном темпе и без резких движений. Займёт всего несколько минут. Здоровое питание | Подписаться

🍣 Трендовые тако-суши на обед КБЖУ на 1 шт.: 183/9/9/17 Ингредиенты на 4 шт.: • Рис отварной — 400 г • Сыр — 150 г • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 150 г • Творожный сыр — 60 г • Листья салата — по вкусу • Кунжут — по желанию Вчерашний рис не выбрасываем! Из него можно приготовить хрустящие тако-суши с форелью и нежной начинкой. Здоровое питание | Подписаться

🍌 Сколько бананов можно есть без вреда для фигуры? Бояться бананов при похудении не нужно. Один средний банан содержит примерно 100–120 ккал и хорошо подходит для перекуса. Для большинства людей 1 банан в день спокойно вписывается в сбалансированный рацион. А при высокой физической активности можно съесть и больше — главное учитывать общую калорийность питания. И не обязательно выбирать только недозрелые бананы: по мере созревания меняется соотношение крахмала и сахаров, но калорийность отличается незначительно. Главное для фигуры — не количество бананов само по себе, а общий рацион и расход энергии. Здоровое питание | Подписаться

5 движений для тех, кто мало двигается Если большую часть дня проводите сидя, добавьте этот небольшой комплекс в свой день. Всего 5 упражнений по 20 повторений. Такая разминка поможет больше двигаться, размять мышцы и суставы, поддерживать тонус и чувствовать себя бодрее. На весь комплекс понадобится всего несколько минут. Главное — выполнять регулярно и в комфортном темпе. Здоровое питание | Подписаться