РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал
✅ ЗАВТРАК
Омлет в лаваше
• Лаваш — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Помидор — 50 г
• Листья салата — по вкусу
Яйцо взбить с солью и вылить на сковороду. Готовить под крышкой.
Сверху выложить лаваш, нарезанный помидор и листья салата. Аккуратно завернуть.
✅ ОБЕД
Гречка с куриными голенями и капустой
• Гречка отварная — 120 г
• Куриные голени без кожи — 100 г
• Тушёная капуста — 100 г
Подать гречку с готовыми куриными голенями и тушёной капустой.
✅ ПЕРЕКУСЫ
• Яблоко — 1 шт.
• Овощной салат с оливковым маслом — 200 г
• Хлебцы — 20 г
✅ УЖИН — 360 ккал
Куриные голени с тушёной капустой
• Тушёная капуста — 200 г
• Куриные голени без кожи — 2 шт.
Голени натереть солью и специями, оставить на 30 минут.
Запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. Подать с тушёной капустой.
Здоровое питание | Подписаться
