Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Фитнес на кухне 🔥 Выполните движение 30 раз, отдохните и повторите ещё 2 круга. Такая активность помогает укрепить мышцы корпуса, ног и повысить общий расход энергии. Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю и не забывайте: живот подтягивается благодаря регулярным тренировкам и сбалансированному питанию ❤️ Здоровое питание | Подписаться

🥩 Сочное филе индейки в горчичном маринаде КБЖУ на 100 г: 131/16,3/5,4/4,27 Ингредиенты: • Стейки из грудки индейки — 500 г • Паприка — ½ ч. л. • Горчица — 1 ст. л. с горкой • Яйца — 2 шт. • Крахмал — 1 ст. л. с горкой • Соль — ½ ч. л. • Подсолнечное масло — для жарки Сохраняйте рецепт — индейка получается нежной, сочной и очень вкусной ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Осенний вариант меню для похудения 🍂 Вкусный и сытный рацион примерно на 1500 ккал и более 100 г белка. Сохраняйте картинки, чтобы не думать, что приготовить завтра ✅ Здоровое питание | Подписаться

Начните с одного маленького шага ❤️ Не нужно ждать понедельника, подходящего настроения или идеальных условий. Сделайте сегодня то, что вам по силам: прогуляйтесь, приготовьте полезный ужин, выпейте воды или уделите пять минут зарядке. Большие изменения складываются не из редких подвигов, а из небольших действий, которые мы повторяем регулярно. Не требуйте от себя идеального результата. Просто станьте сегодня чуточку ближе к своей цели. Здоровое питание | Подписаться

Мягкая разминка для шеи и плеч Если к вечеру появляется напряжение в шее, плечах или затылке, попробуйте этот простой комплекс. Выполняйте каждое движение по 8–10 раз в спокойном темпе. Сделайте 1–2 круга, без рывков и боли. Повторяйте 3–4 раза в неделю. Такая разминка может помочь расслабить мышцы и улучшить подвижность, но не заменяет лечение. При частых головных болях, головокружении или онемении обязательно обратитесь к врачу. Здоровое питание | Подписаться

Есть выбор, который не хочется делать на бегу. Инозитол MISHIDO чистый мио-инозитол в капсулах. Для тех, кто внимательно относится к вопросам женского здоровья. Если вы сейчас выбираете инозитол, MISHIDO можно найти здесь: ССЫЛКА ССЫЛКА ССЫЛКА

ПП-пирожки с яйцом, сыром и зелёным луком 🔥 КБЖУ на 100 г: 212/14,7/12,4/10,4 Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. • Зелёный лук — 20 г • Сыр — 35 г • Рисовая мука — 35 г • Подсолнечное масло — для смазывания сковороды • Соль — по вкусу Сохраняйте рецепт — такие пирожки подойдут для сытного завтрака или полезного перекуса. Здоровое питание | Подписаться

Почему после отказа от алкоголя всё кажется серым В первые недели трезвости могут появиться раздражительность, тревога, нарушения сна, упадок настроения и сильная тяга к алкоголю. Но конкретного срока у этого состояния нет, и совет «просто переждать» подходит не всем. ✅ Что может помочь: • обратиться к врачу или специалисту по зависимостям; • не оставаться без поддержки близких; • соблюдать режим сна и питания; • добавлять прогулки и посильную активность; • заранее продумать действия на случай сильной тяги. Депрессия и алкогольная зависимость нередко сопровождают друг друга, поэтому стойкую апатию и потерю интереса к жизни важно обсуждать со специалистом. Лечение обоих состояний повышает вероятность восстановления. ❗️Если человек долго и много пил, резко отказываться от алкоголя без медицинской помощи может быть опасно. Судороги, галлюцинации, спутанность сознания и резкое ухудшение самочувствия требуют экстренной помощи. Трезвость — не ожидание, когда станет легче, а путь, который можно проходить с поддержкой. Здоровое питание | Подписаться

Простое упражнение для сильных ног и хорошего баланса Перед началом опустите плечи, вытянитесь за макушкой и сделайте 3–4 спокойных повторения на двух ногах. Затем выполните по 20 повторений на каждую ногу. Начните с одного круга, постепенно увеличивая до 2–3 кругов. Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю. Двигайтесь медленно и контролируйте равновесие. Если пока сложно, слегка придерживайтесь за стену или спинку стула. Боль и сильный дискомфорт терпеть не нужно. Здоровое питание | Подписаться

Творожно-кабачковые лепёшки для завтрака 🥒 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 Ингредиенты: • Кабачки — 450 г • Творог 5% — 200 г • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 70 г • Оливковое масло — 5 г • Соль и специи — по вкусу Простой и сытный вариант завтрака из доступных продуктов. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ККАЛ КБЖУ: 1500/129/46/139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 451/47/14/32 Ленивые пирожки с ветчиной и сыром • Обезжиренный творог — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 30 г • Разрыхлитель — ⅓ ч. л. • Ветчина из индейки — 70 г • Лёгкий сыр до 30% — 30 г • Греческий йогурт 2% — 40 г • Соль и специи — по вкусу Смешать все ингредиенты, кроме йогурта. Обжарить под крышкой на слабом огне до румяной корочки. Подавать с греческим йогуртом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 363/33/9/37 Паста с креветками в сливочно-сырном соусе • Очищенные креветки — 100 г • Сливки 10% — 25 мл • Сливочное масло — 3 г • Лёгкий сыр — 20 г • Спагетти из твёрдых сортов — 50г Креветки обжарить на сливочном масле со специями и сухим чесноком. Добавить сливки, прогреть около 3 минут. Всыпать тёртый сыр, добавить отваренные спагетти и перемешать. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 312/16/16/25 • Творог 5% — 50 г • Греческий йогурт 2% — 40 г • Ягоды — 30 г • Черничный джем без сахара — 20 г • Карамельный топпинг без сахара — 15 г • Сырок — 50 г ✅ УЖИН КБЖУ: 374/32/7/45 Красная рыба с рисом и овощами • Форель, кета или горбуша — 140г • Рис басмати — 60 г • Некрахмалистые овощи — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Рыбу запечь или приготовить на гриле. Рис отварить и подать со свежими овощами. Вес круп и макарон указан в сухом виде. Калорийность масла для жарки необходимо учитывать отдельно. Здоровое питание | Подписаться

✨ Не ждите идеального момента — начните с себя Изменения не происходят за один вечер. Они складываются из маленьких решений: пройтись вместо того, чтобы остаться на диване, выбрать нормальный ужин, сделать тренировку, лечь спать вовремя. Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Лучше спросите себя: что я могу сделать для себя уже завтра? Маленькие шаги, повторённые много раз, однажды становятся большим результатом. А сегодня — отдыхайте. Вы заслужили спокойный вечер и восстановление 🌙 Здоровое питание | Подписаться

🔥 Зарядка для всего тела Простой комплекс, который поможет мягко размять тело, поработать над подвижностью тазобедренных суставов и добавить движения после долгого сидения. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, весь комплекс — 2–3 круга. Между упражнениями отдыхайте 15–20 секунд. Такая зарядка займёт всего 8–10 минут — отличный вариант для утра или небольшой разминки в течение дня ❤️ Здоровое питание | Подписаться

ПП-пицца на сковороде — вкусно и без духовки 🍕 КБЖУ на 100 г: 144/10/6/11 Ингредиенты: • яйцо — 1 шт. • мягкий творог — 150 г • мука — 50 г • разрыхлитель — ½ ч. л. • соль — по вкусу • томатный соус — 35 г • шампиньоны — 40 г • ветчина из индейки — 50 г • сыр — 40 г Получается сытная пицца с нежной основой и сочной начинкой. А главное — готовится быстро и прямо на сковороде. Здоровое питание | Подписаться

✨ 5 продуктов для сияющей кожи и крепких волос Красота кожи и волос во многом зависит от того, что регулярно появляется в вашем рационе. Добавьте эти продукты 👇 ☑️ Скумбрия и лосось — содержат омега-3 жирные кислоты и белок, необходимые для нормального состояния кожи и волос. ☑️ Орехи, особенно грецкие — источник полезных жиров, витамина Е и других микроэлементов. ☑️ Ягоды — черника, малина, клюква богаты антиоксидантами и витамином С, который участвует в синтезе коллагена. ☑️ Авокадо — содержит ненасыщенные жиры и витамин Е, полезные для кожи. ☑️ Тыквенные семечки — источник цинка, белка и полезных жиров, важных для нормального роста волос и состояния кожи. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для женщин после 40 Этот простой комплекс поможет укрепить мышцы живота, ног и ягодиц, улучшить подвижность и поддерживать тело в тонусе. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе. Сделайте 2–3 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю — регулярность поможет сделать тело сильнее и выносливее. Здоровое питание | Подписаться

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов КБЖУ на 100 г: 130,6/6,9/0,7/24,2 Ингредиенты: • филе бедра индейки — 1 кг • пропаренный рис — 300 г • вода — 300 мл • лук — 150 г • морковь — 200 г • масло — 2 мл • специи для плова — 15 г • чеснок — 2 головки • соль — по вкусу Получается ароматным, сытным и совсем не сухим. А главное — минимум возни: подготовили ингредиенты, отправили в духовку и ждём вкусный ужин. Здоровое питание | Подписаться

🥑 МЕНЮ НА ДЕНЬ — низкоуглеводная версия Сытно, вкусно и без лишних углеводов. Отличный вариант, когда хочется собрать рацион из простых продуктов и не ломать голову над блюдами. Здоровое питание | Подписаться

Вечером важно не подводить итоги, а поддержать себя ❤️ Даже если сегодня вы не успели потренироваться, нарушили привычный рацион или сделали меньше, чем планировали, — это не отменяет вашего пути. Один день не определяет результат. Завтра можно продолжить: без чувства вины, наказаний и обещаний начать «идеальную жизнь». А сейчас самое время замедлиться, выдохнуть и навести порядок у себя в душе. Спокойной ночи и бережного отношения к себе 🌙 Здоровое питание | Подписаться

Одно упражнение против сутулости Поможет мягко раскрыть грудной отдел, снять напряжение с плеч и улучшить подвижность спины. Выполняйте упражнение 30–40 секунд, сделайте 2–3 подхода. Повторяйте 3–4 раза в неделю. Комплекс спокойный, поэтому его можно делать вечером перед сном. Двигайтесь плавно и без боли. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤️ Здоровое питание | Подписаться