Публикация от 24 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ККАЛ КБЖУ: 1500/129/46/139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 451/47/14/32 Ленивые пирожки с ветчиной и сыром • Обезжиренный творог — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 30 г • Разрыхлитель — ⅓ ч. л. • Ветчина из индейки — 70 г • Лёгкий сыр до 30% — 30 г • Греческий йогурт 2% — 40 г • Соль и специи — по вкусу Смешать все ингредиенты, кроме йогурта. Обжарить под крышкой на слабом огне до румяной корочки. Подавать с греческим йогуртом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 363/33/9/37 Паста с креветками в сливочно-сырном соусе • Очищенные креветки — 100 г • Сливки 10% — 25 мл • Сливочное масло — 3 г • Лёгкий сыр — 20 г • Спагетти из твёрдых сортов — 50г Креветки обжарить на сливочном масле со специями и сухим чесноком. Добавить сливки, прогреть около 3 минут. Всыпать тёртый сыр, добавить отваренные спагетти и перемешать. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 312/16/16/25 • Творог 5% — 50 г • Греческий йогурт 2% — 40 г • Ягоды — 30 г • Черничный джем без сахара — 20 г • Карамельный топпинг без сахара — 15 г • Сырок — 50 г ✅ УЖИН КБЖУ: 374/32/7/45 Красная рыба с рисом и овощами • Форель, кета или горбуша — 140г • Рис басмати — 60 г • Некрахмалистые овощи — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Рыбу запечь или приготовить на гриле. Рис отварить и подать со свежими овощами. Вес круп и макарон указан в сухом виде. Калорийность масла для жарки необходимо учитывать отдельно. Здоровое питание | Подписаться