Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Белковые ватрушки Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Белок — 1 шт. Желток — 1 шт. Мука — 40 г Сахарозаменитель — по вкусу Разрыхлитель Греческий йогурт — 100 г Ягоды Приготовление: Подробный процесс приготовления — в видео. Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1500 ккал 🍽️ Белки — 101 г Жиры — 52 г Углеводы — 146 г Сбалансированное меню на день — вкусно, сытно и без лишних ограничений. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Кардио-тренировка для похудения Если хотите ускорить жиросжигание, повысить выносливость и зарядиться энергией, попробуйте эту простую, но эффективную кардио-тренировку. ✔️ Выполните 5 упражнений по 40 секунд каждое, отдыхая 20 секунд между ними. После завершения круга отдохните 1–2 минуты и повторите тренировку 4–5 кругов в зависимости от уровня подготовки. Не забывайте перед началом сделать 5 минут разминки, а после тренировки уделить 5 минут растяжке. Регулярное выполнение такой тренировки в сочетании со сбалансированным питанием поможет быстрее приблизиться к желаемому результату. Здоровое питание | Подписаться

🍷 Гранатовый сок — настоящий суперфуд для организма Он богат антиоксидантами, полифенолами, витамином C и калием — веществами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживают нормальную работу сердца, мышц и нервной системы. Регулярное употребление гранатового сока в составе сбалансированного рациона способствует поддержанию общего самочувствия, помогает заботиться о сердечно-сосудистой системе и насыщает организм полезными микроэлементами. Здоровое питание | Подписаться

💥 Кардио-комплекс на всё тело Хотите ускорить жиросжигание и привести тело в тонус? Тогда сохраняйте эту тренировку! ✔️ Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений. ✔️ Сделайте 3 круга, отдыхая 30 секунд между ними. ✔️ Тренируйтесь 3–4 раза в неделю для лучшего результата. ✔️ Если упражнение выполняется на одну сторону, не забудьте повторить его и на другую. Регулярность, правильная техника и немного терпения — и результат не заставит себя ждать. Здоровое питание | Подписаться

Железо — один из важнейших микроэлементов для организма. Оно помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина, обеспечивает ткани кислородом и способствует хорошему самочувствию. При его дефиците могут появиться слабость, быстрая утомляемость и выпадение волос. Печень — один из лучших источников легкоусвояемого железа. Кроме того, она богата витамином B12 и фолиевой кислотой. Чечевица — отличный растительный источник железа, белка и клетчатки. Чтобы железо усваивалось лучше, сочетайте её с продуктами, богатыми витамином C. Добавляйте эти продукты в рацион регулярно, чтобы поддерживать нормальный уровень железа и здоровье организма. Здоровое питание | Подписаться

Яблочный штрудель без сахара Ингредиенты: 4 яблока 200 г измельчённых грецких орехов 4–5 ст. л. мёда 2 пласта слоёного бездрожжевого теста 1 желток для смазывания сахарная пудра — по желанию Подробный процесс приготовления смотрите в видео. Получается ароматный, сочный и очень вкусный штрудель без добавления сахара. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал КБЖУ: ~1400/100/63/105 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: ~330/25/17/16 Рисовые вафли с форелью • Рисовые вафли — 2 шт. • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 100 г Выложить форель на рисовые вафли. Огурец нарезать кружочками и подать отдельно. ✅ ОБЕД КБЖУ: ~380/22/17/38 Гречневая лапша с яйцом и авокадо • Гречневая лапша (сухая) — 60 г • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 50 г • Специи — по вкусу Лапшу отварить согласно инструкции. Яйца сварить или приготовить глазунью. Подать с нарезанным авокадо. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/27/7/21 Сэндвич с индейкой • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (60 г) • Филе индейки — 80 г • Яйцо — 1 шт. Индейку приготовить любым удобным способом. Яйцо отварить, собрать сэндвич и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: ~440/36/22/30 Рис с креветками и салатом • Рис (сухой) — 60 г • Креветки — 150 г • Пекинская капуста — 100 г • Льняное масло — 10 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Креветки быстро обжарить или отварить. Пекинскую капусту нарезать, заправить льняным маслом и подать вместе с рисом и креветками. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Жиросжигающая тренировка без прыжков Всего 4 упражнения, которые помогут хорошо нагрузить мышцы, увеличить расход калорий и сделать тело более подтянутым. • 4 упражнения подряд. • По 15–20 повторений каждого. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После круга отдых 1 минуту. • Всего выполните 3 круга. Такая тренировка подходит для домашних занятий, не создает ударной нагрузки на суставы и отлично помогает укрепить мышцы всего тела. Здоровое питание | Подписаться

Что произойдёт, если есть по одному яблоку каждый день? Яблоки — это не только вкусный перекус, но и источник полезных веществ, которые помогают поддерживать здоровье организма. • Помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Благодаря содержанию пектина яблоки способствуют выведению части холестерина из организма и поддерживают здоровье сосудов. • Поддерживают здоровье костей. В составе яблок есть бор и растительные соединения, которые участвуют в поддержании прочности костной ткани. • Полезны для работы мозга. Яблоки содержат кверцетин — природный антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать когнитивные функции. Добавьте всего одно яблоко в свой ежедневный рацион — это простой шаг к более здоровому питанию. Здоровое питание | Подписаться

Всего одна подушка — и эффективная тренировка готова! Для выполнения этого комплекса вам понадобится только подушка и 10–15 минут свободного времени. Как выполнять: • 4 упражнения. • По 15–20 повторений каждого. • Выполните 3 круга. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — до 1 минуты. Комплекс помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить тонус тела и сделать силуэт более подтянутым. Главное — выполнять упражнения медленно, следить за техникой и заниматься регулярно. Здоровое питание | Подписаться

Почему стоит есть больше цельнозерновых продуктов? Если хотите сделать питание полезнее без строгих диет, начните с простого — замените обычные крупы и хлеб на цельнозерновые. • Они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов. • Помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают желание перекусывать. • Поддерживают здоровье кишечника и нормальное пищеварение. • Способствуют более стабильному уровню сахара в крови. Попробуйте чаще выбирать цельнозерновой хлеб, овсянку, гречку, булгур, бурый рис или киноа — даже небольшие изменения в рационе могут принести пользу. Здоровое питание | Подписаться

Лёгкий и сытный ужин КБЖУ (на 1/3 порции): 250/34/8/10 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • яйцо — 1 шт. • молоко — 200 мл • кабачок — 150 г • брокколи — 150 г • морковь — 70 г • лёгкий сыр — 50 г • соль, перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1550 ккал КБЖУ за день: 1550 ккал • Б 117 г • Ж 54 г • У 140 г. Сбалансированное меню на день с высоким содержанием белка поможет надолго сохранить чувство сытости и поддерживать энергию. Здоровое питание | Подписаться

5 видов прыжков для бодрости и жиросжигания Этот простой комплекс помогает разогнать кровообращение, повысить выносливость, увеличить расход калорий и зарядиться энергией на весь день. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд или 20–30 повторений. Сделайте 2–3 круга в комфортном темпе. Регулярные тренировки помогают укрепить сердце, мышцы и сделать тело более подтянутым. Главное — начать и заниматься систематически. Здоровое питание | Подписаться

Как определить свой тип кожи? Тип кожи — это основа правильного ухода. Когда средства подобраны с учётом её особенностей, кожа выглядит более здоровой и ухоженной. • Нормальная — гладкая, упругая, без выраженного жирного блеска и сухости, с малозаметными порами. • Сухая — часто ощущается стянутой, может шелушиться и нуждается в хорошем увлажнении. • Жирная — отличается расширенными порами, блеском и склонностью к высыпаниям. Лучше всего подходят лёгкие увлажняющие средства и мягкое очищение. • Чувствительная — быстро реагирует на косметику и внешние факторы покраснением, раздражением или жжением. Требует деликатного ухода. • Комбинированная — жирная Т-зона сочетается с нормальной или сухой кожей щёк, поэтому уход может отличаться для разных участков лица. Здоровое питание | Подписаться

4 упражнения для тонуса всего тела Комплекс помогает укрепить мышцы рук, спины, живота и ног, улучшить выносливость и сделать тело более подтянутым. Каждое упражнение выполняйте по 20–30 раз, делая выдох на усилие. Повторите 2–3 круга. Видео ускорено, поэтому занимайтесь в спокойном темпе и следите за техникой. Здоровое питание | Подписаться

💧 4 ошибки, из-за которых магниевая вода может не дать ожидаемого эффекта Чтобы получить от неё максимум пользы, придерживайтесь простых правил: • Пейте небольшими порциями 2–3 раза в день, а не весь объём сразу. • Употребляйте во время или после еды — так вода переносится комфортнее. • Не сочетайте с большим количеством кофе, алкоголя и сладких газированных напитков. • Выбирайте минеральную воду с достаточным содержанием магния — примерно от 50 до 150 мг/л. Здоровое питание | Подписаться

Рецепт ПП-шаурмы КБЖУ: 676/55/16/53 Что нужно: • Лаваш — 90 г • Лёгкий сыр 15% — 50 г • Карпаччо из курицы — 100 г • Солёный огурец — 1 шт. • Помидор — 100 г • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Кетчуп — 1 ч. л. • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу • Укроп или прованские травы — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1417 ккал КБЖУ: 1417/69/65/129 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 259/17/12/19 Скрэмбл с брокколи • Яйца — 2 шт. • Брокколи — 60 г • Банан — 70 г • Специи — по вкусу Приготовьте яйца в виде скрэмбла, постоянно помешивая до готовности. Брокколи отварите, запеките или приготовьте на пару. Подавайте с бананом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 584/34/24/54 Рис с говяжьим фаршем • Говяжий фарш — 150 г • Рис (сухой) — 50 г • Томаты в собственном соку — 150 г • Баклажан — 60 г • Свежие овощи — 100 г • Чеснок, зелень, специи — по вкусу Отварите рис. Фарш обжарьте с баклажаном, затем добавьте измельчённые томаты и тушите до готовности. Подавайте с рисом и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 118/2/7/11 Киви с грецкими орехами • Киви — 100 г • Грецкие орехи — 10 г Подавайте киви с орехами. ✅ УЖИН КБЖУ: 455/16/22/45 Тыквенный крем-суп • Тыква — 300 г • Овощной бульон — 200 мл • Сливки 10% — 50 мл • Сливочное масло — 10 г • Сыр 15% — 15 г • Тыквенные семечки — 10 г • Цельнозерновой хлеб — 45 г • Лук, чеснок, специи — по вкусу Обжарьте лук и чеснок на сливочном масле. Добавьте тыкву, бульон и специи, тушите около 20 минут. Измельчите суп блендером, влейте сливки и доведите до кремовой консистенции. Подавайте с натёртым сыром, тыквенными семечками и цельнозерновым хлебом. Здоровое питание | Подписаться