РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1417 ккал
КБЖУ: 1417/69/65/129
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 259/17/12/19
Скрэмбл с брокколи
• Яйца — 2 шт.
• Брокколи — 60 г
• Банан — 70 г
• Специи — по вкусу
Приготовьте яйца в виде скрэмбла, постоянно помешивая до готовности. Брокколи отварите, запеките или приготовьте на пару. Подавайте с бананом.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 584/34/24/54
Рис с говяжьим фаршем
• Говяжий фарш — 150 г
• Рис (сухой) — 50 г
• Томаты в собственном соку — 150 г
• Баклажан — 60 г
• Свежие овощи — 100 г
• Чеснок, зелень, специи — по вкусу
Отварите рис. Фарш обжарьте с баклажаном, затем добавьте измельчённые томаты и тушите до готовности. Подавайте с рисом и свежими овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 118/2/7/11
Киви с грецкими орехами
• Киви — 100 г
• Грецкие орехи — 10 г
Подавайте киви с орехами.
✅ УЖИН
КБЖУ: 455/16/22/45
Тыквенный крем-суп
• Тыква — 300 г
• Овощной бульон — 200 мл
• Сливки 10% — 50 мл
• Сливочное масло — 10 г
• Сыр 15% — 15 г
• Тыквенные семечки — 10 г
• Цельнозерновой хлеб — 45 г
• Лук, чеснок, специи — по вкусу
Обжарьте лук и чеснок на сливочном масле. Добавьте тыкву, бульон и специи, тушите около 20 минут. Измельчите суп блендером, влейте сливки и доведите до кремовой консистенции. Подавайте с натёртым сыром, тыквенными семечками и цельнозерновым хлебом.
Здоровое питание | Подписаться
