Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

🔥 Супер — кардио | 7 упражнений для активного жиросжигания Этот комплекс поможет увеличить расход калорий, укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость и ускорить обмен веществ. Отличный вариант для тех, кто хочет сделать тренировки максимально эффективными. • Выполните все 7 упражнений по кругу. • Работайте по 30–40 секунд на каждое упражнение. • Сделайте 3–4 круга. • Отдых между упражнениями — 15–20 секунд. Здоровое питание | Подписаться

Целлюлит зависит не только от процента жира в организме. Даже при одинаковом весе тело может выглядеть по-разному. Во многом это связано с состоянием мышц: чем они крепче и лучше развиты, тем более подтянутыми выглядят контуры тела, а неровности кожи становятся менее заметными. Поэтому одних кремов, массажей и обёртываний недостаточно. Чтобы улучшить качество тела, важно регулярно выполнять силовые тренировки, поддерживать физическую активность и придерживаться сбалансированного питания. Тренировки, сила и регулярность — лучший вклад в подтянутое тело. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Комплекс, который помогает проснуться и почувствовать лёгкость Попробуйте этот комплекс. Он мягко разогревает мышцы, улучшает кровообращение и лимфоток, повышает подвижность позвоночника и помогает подготовить тело к активному дню. • Выполните по 10–12 повторений каждого упражнения. • Сделайте 2–3 круга. • Тренируйтесь каждое утро или 4–5 раз в неделю. Сохраняйте, чтобы не потерять, и начните свой день с движения 💪 Здоровое питание | Подписаться

Кофе и похудение ☕️ Сам по себе чёрный кофе практически не содержит калорий и вполне может быть частью рациона при снижении веса. Но сахар, сладкие сиропы, сливки и топинги легко превращают напиток в полноценный десерт. Если хотите контролировать калорийность, постепенно уменьшайте количество добавок или выбирайте более простые варианты кофе. Здоровое питание | Подписаться

Кабачковая запеканка — отличный вариант для лёгкого и сытного ужина КБЖУ на 100 г: 101/6,8/5/6,8 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • кабачок — 380 г • помидоры — 170 г • яйца — 2 шт. • натуральный йогурт — 160 г • сыр «Российский» — 70 г • соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

🥗 Рацион на 1450 ккал Сбалансированное меню на день с высоким содержанием белка — вкусно, сытно и без сложных рецептов. Здоровое питание | Подписаться

🔥 3 упражнения для более сильной и подтянутой спины Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдохните 20–30 секунд и переходите к следующему. Повторите весь комплекс 4 круга — именно такой режим указан в видео. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, чтобы постепенно укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Здоровое питание | Подписаться

🎃 Этот напиток может стать полезным дополнением к вашему рациону Тыква богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а в сочетании с морковью и яблоками получается вкусный и питательный смузи. Такой напиток помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает пищеварение и может стать частью сбалансированного питания. Однако важно помнить: ни один продукт сам по себе не способен «надолго снизить сахар» или заменить лечение, назначенное врачом. Тыквенно-морковный смузи 200 г сырой мякоти тыквы 1 средняя морковь 3 средних яблока 1 стакан натурального йогурта, кефира или закваски 1 ст. л. мёда (по желанию) Все ингредиенты измельчите в блендере до однородной консистенции. 💚 Вкусно, полезно и отлично подходит для разнообразия ежедневного рациона. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Хотите добавить эффективное упражнение для всего тела? Попробуйте этот простой комплекс. Он помогает укрепить мышцы корпуса, спины, рук и ног, а при регулярных тренировках в сочетании со сбалансированным питанием и общей физической активностью может способствовать снижению веса. ✅ • Сделайте 15 повторений. • Выполните 3 подхода. • Тренируйтесь каждый день или 4 раза в неделю. Сохраняйте, чтобы не потерять, и попробуйте уже сегодня 💪 Здоровое питание | Подписаться

Ягоды — полезная альтернатива сладким перекусам Свежие ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье и помогают дольше сохранять чувство сытости. Благодаря естественной сладости они могут стать хорошей заменой десертам и другим сладким перекусам. Добавляйте ягоды в кашу, творог, натуральный йогурт или ешьте их в свежем виде — это вкусно, просто и полезно. Здоровое питание | Подписаться

ПП хот-дог КБЖУ: 390/40/10/32 Что понадобится: • Куриный фарш — 50 г • Сыр — 10 г • Творог — 90 г • Мука — 40 г • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель • Томатный соус и горчица Zero — 20 г • Листья салата Готовьте с удовольствием и сохраняйте рецепт. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1600 ккал КБЖУ: 1600/124/52/162 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 366/18/10/52 Пшённая каша с бананом и сыром • Пшено (сухое) — 40 г • Молоко 1,5% — 100 мл • Вода — по необходимости • Банан — 120 г • Лёгкий сыр — 30 г Пшено сварить на смеси молока и воды. Подать с бананом и сыром. ✅ ОБЕД КБЖУ: 603/48/20/58 Куриные голени с рисом и овощами • Рис (сухой) — 50 г • Куриные голени (мясо) — 180 г • Баклажан и сладкий перец — 160 г • Соевый соус — 40 г Рис отварить. Голени запечь или приготовить на гриле. Овощи обжарить на сухой сковороде или запечь. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 132/5/7/13 Салат с рукколой, рикоттой и клубникой • Руккола — по вкусу • Рикотта — 30 г • Клубника — по вкусу • Оливковое масло — 5 г • Лимонный сок — по вкусу Смешать все ингредиенты и заправить маслом с лимонным соком. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/53/15/39 Запечённая индейка с картофелем и салатом • Голень индейки (сырая) — 150 г • Картофель (сырой) — 200 г • Овощной салат — по вкусу • Лёгкий майонез — 10 г Индейку и картофель запечь до готовности. Подать с овощным салатом. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений для похудения и крепкого пресса 💪 Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд или 12–15 повторений. Сделайте 3–4 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Тренируйтесь 3–5 раз в неделю. Такой комплекс помогает укрепить мышцы живота, повысить выносливость, увеличить расход калорий и сделать тело более подтянутым. Главное — выполнять упражнения регулярно. Здоровое питание | Подписаться

Какие сладости можно есть при похудении? 🍫 Отказываться от сладкого совсем не нужно. Главное — соблюдать меру и вписывать десерты в свою норму калорий. Хороший выбор: • горький шоколад; • ягоды и фрукты; • пастила и зефир без сахара; • натуральный йогурт с ягодами; • протеиновые десерты. И даже любимые сладости можно оставить в рационе — просто ешьте их небольшими порциями и не каждый день. Баланс всегда работает лучше строгих запретов. Здоровое питание | Подписаться

Эта тренировка отлично подойдёт для тех, кто хочет больше двигаться, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе. • Выполняйте 3–4 круга. • Между кругами отдыхайте 30–60 секунд. • Тренируйтесь 3–5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Такие тренировки помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить работу сердца и лёгких, повысить расход калорий и зарядиться энергией на весь день. Главное — двигайтесь в своём темпе и не забывайте о регулярности. Именно она приносит результат. Здоровое питание | Подписаться

Правильный режим питания: почему важно есть по расписанию? Многие думают, что главное в питании — только калории. Но не менее важно соблюдать режим. Когда вы едите примерно в одно и то же время, организму проще поддерживать стабильный уровень энергии, контролировать аппетит и работать без лишнего стресса. Пример режима питания: • Завтрак — 7:00–8:00 • Перекус — 10:00–11:00 • Обед — 13:00–14:00 • Перекус — 16:00–17:00 • Ужин — 18:30–19:30 Конечно, расписание должно подстраиваться под ваш образ жизни. Главное — стараться соблюдать интервалы между приёмами пищи около 3–4 часов. Почему это работает? • помогает контролировать чувство голода; • снижает вероятность переедания; • поддерживает стабильный уровень энергии; • улучшает пищеварение; • помогает сформировать полезные привычки. Не забывайте пить достаточное количество воды между приёмами пищи и не доводить себя до сильного голода. Регулярный режим питания — это простая привычка, которая помогает легче контролировать вес и чувствовать себя лучше каждый день. Здоровое питание | Подписаться

Никакого фритюра — только хрустящая курочка, которая точно понравится всей семье. КБЖУ: 262/38/7/11 Ингредиенты: • куриная грудка — 150 г • кукурузные хлопья без сахара — 15 г • сыр — 15 г • шпинат • вяленые или свежие томаты • соль, паприка, сушёный чеснок Здоровое питание | Подписаться

✨ Низкоуглеводное меню на 1300 ккал В этом меню только простые продукты, доступные рецепты и блюда, которые легко приготовить даже в самый загруженный день. Никаких дорогих ингредиентов и сложной готовки — только питание, которого действительно легко придерживаться. Здоровое питание | Подписаться

✅ Упражнения для зоны подмышек и мягкого лимфодренажа Всего выполните 2 упражнения. Каждое повторите по 4 раза, затем сделайте 2–3 круга подряд. Вся тренировка займёт 5–10 минут. Что это даёт? • помогает мягко активизировать лимфоток; • уменьшает ощущение отёчности; • снимает чувство тяжести; • улучшает подвижность плечевого пояса; • помогает почувствовать лёгкость и визуально выглядеть более свежо. Регулярное выполнение такого комплекса особенно полезно после сна, когда хочется быстрее избавиться от утренней отёчности и зарядиться энергией на весь день. Здоровое питание | Подписаться

🥗 5 самых питательных продуктов, которые стоит добавить в рацион Если выбирать продукты по принципу «максимум пользы на каждую калорию», то именно эти пять заслуживают особого внимания. Они богаты белком, витаминами, минералами и полезными жирами, которые помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. 1. Печень Один из самых питательных продуктов. Богата легкоусвояемым железом, витамином A, витаминами группы B, медью и качественным белком. Отлично поддерживает кроветворение и помогает восполнять дефицит важных микроэлементов. 2. Сардины Настоящий суперфуд. Содержат омега-3 жирные кислоты, витамин D, витамин B₁₂ и кальций. Если есть сардины вместе с мягкими косточками, организм получает большое количество кальция. 3. Куриные яйца Практически идеальный продукт. Полноценный белок, все незаменимые аминокислоты, холин для работы мозга, а также лютеин и зеаксантин, которые поддерживают здоровье глаз. 4. Куриные сердечки Отличный источник белка, железа, цинка и витаминов группы B, особенно витамина B₁₂. Помогают поддерживать уровень энергии и нормальную работу нервной системы. 5. Куриные желудочки Богаты белком, содержат мало жира и являются хорошим источником железа и селена. При этом это один из самых доступных по цене продуктов с высокой пищевой ценностью. Важно помнить: ни один продукт не способен заменить разнообразный рацион. Но если регулярно включать эти продукты в меню, организм будет получать больше полезных веществ из обычной еды. Здоровое питание | Подписаться