РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал
КБЖУ: ~1400/100/63/105
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: ~330/25/17/16
Рисовые вафли с форелью
• Рисовые вафли — 2 шт.
• Форель слабосолёная — 80 г
• Огурец — 100 г
Выложить форель на рисовые вафли. Огурец нарезать кружочками и подать отдельно.
✅ ОБЕД
КБЖУ: ~380/22/17/38
Гречневая лапша с яйцом и авокадо
• Гречневая лапша (сухая) — 60 г
• Яйца — 2 шт.
• Авокадо — 50 г
• Специи — по вкусу
Лапшу отварить согласно инструкции. Яйца сварить или приготовить глазунью. Подать с нарезанным авокадо.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250/27/7/21
Сэндвич с индейкой
• Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (60 г)
• Филе индейки — 80 г
• Яйцо — 1 шт.
Индейку приготовить любым удобным способом. Яйцо отварить, собрать сэндвич и подать.
✅ УЖИН
КБЖУ: ~440/36/22/30
Рис с креветками и салатом
• Рис (сухой) — 60 г
• Креветки — 150 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Льняное масло — 10 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Креветки быстро обжарить или отварить. Пекинскую капусту нарезать, заправить льняным маслом и подать вместе с рисом и креветками.
Здоровое питание | Подписаться
