Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Чем лимон может быть полезен для кожи Лимон часто используют в домашнем уходе благодаря его освежающим и очищающим свойствам. • При пигментации и веснушках Лимонный сок может визуально осветлять тёмные участки кожи при регулярном применении. Важно помнить, что после использования нельзя выходить на активное солнце. • Для сужения пор Благодаря лёгкому стягивающему эффекту кожа выглядит более ровной и свежей. • При высыпаниях Лимон обладает антисептическими свойствами и может применяться точечно на воспаления с помощью ватной палочки. • Для мягкости кожи Смесь лимонного сока и оливкового масла помогает сделать кожу более гладкой и ухоженной при регулярном использовании. Здоровое питание | Подписаться

Хочешь убрать бока? Лови 4 простых движения Это комплекс помогает мягко включить мышцы корпуса, подтянуть талию и укрепить центр тела при регулярном выполнении. Делай каждое движение по 20–30 раз в спокойном темпе, без рывков и перегрузки. Главное — стабильность и техника. Здоровое питание | Подписаться

Витамин А: почему он так важен для организма Витамин А играет ключевую роль в поддержании здоровья зрения, кожи и иммунной системы. Он также участвует в нормальной работе сердца, лёгких и других органов. При его дефиците могут появляться: • сухость глаз • ухудшение сумеречного зрения • проблемы с кожей Важно помнить: витамин А относится к жирорастворимым витаминам, поэтому его избыток также может быть вреден для организма. Основные источники: печень, яйца, молочные продукты, морковь, тыква, брокколи, абрикосы, дыня и розовый грейпфрут. Здоровое питание | Подписаться

Готовим креветки с шампиньонами КБЖУ на 100 г: 78 / 10 / 2 / 4 Ингредиенты: креветки очищенные — 200 г шампиньоны — 150 г болгарский перец — 100 г морковь — 1 шт. соевый соус — 2 ст. л. чеснок — 2 зубчика свежий имбирь — 1 ч. л. кунжутное масло — по желанию острый перец — по вкусу кунжут и зелёный лук — для подачи Здоровое питание | Подписаться

Меню на день для похудения Сегодня для вас новое меню на 1500 ккал. Сохраняйте пост и худейте вкусно и без жёстких ограничений. Похудение — это не про запреты, а про сбалансированное и сытное питание. Даже в дефиците калорий можно включать лаваш с начинкой, пасту с индейкой и десерты — и продолжать снижать вес. Здоровое питание | Подписаться

Табата-тренировка для всего тела Формат: 9 упражнений Работа: 20 секунд Отдых: 10 секунд Такой режим помогает разогнать пульс, активировать мышцы и ускорить обмен веществ даже за короткое время. Выполняйте круг в спокойном темпе, без перегрузки и с контролем дыхания. Здоровое питание | Подписаться

Как правильно есть? Иногда именно простые привычки сильнее всего влияют на пищеварение, энергию и самочувствие. • Тщательно пережёвывайте пищу Это первый и очень важный этап пищеварения. Чем лучше измельчена еда во рту, тем легче желудку и кишечнику её переработать и тем лучше усваиваются питательные вещества. • Ешьте спокойно, без спешки Быстрая еда перегружает пищеварение и мешает вовремя почувствовать насыщение, что часто приводит к перееданию. • Не ложитесь сразу после еды В горизонтальном положении повышается риск изжоги и рефлюкса, так как содержимое желудка может забрасываться обратно в пищевод. • Дайте телу время на переваривание После еды лучше немного пройтись или просто оставаться в вертикальном положении 20–30 минут. Правильные привычки в питании — это комфорт для желудка и лёгкость в теле 🥰 Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений на всё тело без оборудования Короткий комплекс, который помогает включить основные группы мышц, разогнать кровообращение и привести тело в тонус. Выполняйте каждое упражнение по 20–30 повторений в спокойном темпе, с контролем дыхания и без резких движений. Отдых между упражнениями 20–40 секунд. Здоровое питание | Подписаться

Висцеральный жир: почему он опасен 🤔 Висцеральный жир — это жир, который находится в брюшной полости вокруг жизненно важных органов: печени, сердца, почек и других. Именно его избыток считается наиболее опасным для здоровья. Он: • усиливает воспалительные процессы в организме • повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта • влияет на давление и состояние сосудов • ухудшает липидный обмен (повышает «плохие» жиры в крови и снижает «хороший» холестерин) • повышает риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа • может быть связан с когнитивными нарушениями и повышенными онкорисками Как проверить уровень висцерального жира? Один из простых способов — измерить окружность талии: • у женщин норма до 88 см • у мужчин до 94 см Если показатели выше — стоит пересмотреть образ жизни: питание, физическую активность и привычки. Здоровое питание | Подписаться

Обед с 60 г белка КБЖУ лепёшки: 411 / 52 / 19 / 3 Ингредиенты: куриное филе — 100 г сыр — 30 г яйцо — 1 шт творог — 100 г зелень — по вкусу помидор — 1 шт авокадо — 1/2 шт йогурт — 1–2 ст. л. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1299 ккал КБЖУ: 1299/84/51/131 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 321/11/16/34 Драники с яйцом и авокадо • Драники — 180 г • Яйцо — 1 шт • Авокадо — 40 г Приготовить драники любым удобным способом. Подать с яйцом и ломтиками авокадо. ✅ ОБЕД КБЖУ: 410/43/3/52 Салат с фунчозой и креветками • Фунчоза (сухая) — 50 г • Креветки отварные — 130 г • Огурец — 120 г • Пекинская капуста — 70 г • Соевый соус — 20 г Фунчозу запарить по инструкции. Овощи нарезать, смешать с креветками и фунчозой. Заправить соевым соусом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 257/11/12/21 Тост с творожным сыром и яйцом • Ржаная булочка — 50 г • Творожный сыр — 30 г • Яйцо варёное — 1 шт Булочку разрезать и слегка подсушить на сухой сковороде. Намазать творожным сыром, подать с яйцом. ✅ УЖИН КБЖУ: 311/16/18/22 Ролл с рыбой и овощами • Тортилья — 40 г • Слабосолёная рыба — 60 г • Плавленый сыр — 30 г • Огурец — 50 г • Пекинская капуста — по вкусу На тортилью нанести сыр. Выложить рыбу и овощи, свернуть в ролл и нарезать. Дополнительно в течение дня можно добавить: • Шоколад — 20 г (+100 ккал) • Фрукты или ягоды — 150 г (+100 ккал) Здоровое питание | Подписаться

Доброе утро! 🔥 Сегодня вас ждёт короткая, но эффективная жиросжигающая тренировка: 5 упражнений по 20–30 секунд каждое. Всего несколько минут активной работы помогут разогнать обмен веществ, зарядиться энергией и начать день в отличном настроении. Выполняйте упражнения в своём темпе и не забывайте следить за техникой. Каждая тренировка — это ещё один шаг к сильному, подтянутому и здоровому телу. Здоровое питание | Подписаться

Самые полезные продукты для женщин Жирная рыба (лосось, сёмга, сардины, скумбрия, треска) — источник омега-3 жирных кислот, витаминов A, D, E, а также йода, селена и цинка. Поддерживает здоровье сердца, гормональный баланс и состояние кожи. Растительные масла (оливковое, льняное) — содержат полезные жирные кислоты, способствуют нормализации обмена веществ и поддержанию молодости кожи. Кисломолочные продукты и творог — богаты кальцием, укрепляют кости и зубы, поддерживают микрофлору кишечника и общее самочувствие. Здоровое питание | Подписаться

3 упражнения для уменьшения живота Выполняйте первый вариант 20–25 раз в 3 подхода Второй вариант удерживайте по 30–60 секунд, 3 подхода Третий вариант делайте по 15–20 повторений в 3 подхода Такой комплекс лучше выполнять 3–4 раза в неделю. Важно следить за техникой, не спешить и подключать дыхание — это усиливает эффект. Регулярность даст результат быстрее, чем высокая интенсивность без системы. Здоровое питание | Подписаться

Лучшие семена для здоровья Семена — это источник полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают сделать рацион более разнообразным и питательным. • Чиа Богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами. Хорошо подходят для каш, йогуртов и смузи. • Льняные семена Содержат омега-3, клетчатку и лигнаны. Лучше употреблять в молотом виде для лучшего усвоения. • Тыквенные семечки Источник магния, цинка, железа и растительного белка. Подходят для перекусов и салатов. • Семена подсолнечника Содержат витамин Е и полезные жиры. Хорошо сочетаются с кашами, салатами и выпечкой. • Кунжут Богат кальцием, железом и антиоксидантами. Подходит для салатов, соусов и готовых блюд. Добавляйте разные виды семян в рацион, чтобы получать больше полезных веществ из пищи. Здоровое питание | Подписаться

Сытный ПП завтрак КБЖУ: 582 / 38 / 24 / 56 Что нужно: Булочки — 80 г Яйца — 2 шт. + белок 50 г Ветчина — 40 г Сыр для бургеров — 38 г Такой завтрак хорошо насыщает и даёт энергию на первую половину дня, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов. Здоровое питание | Подписаться

Пример дневного рациона на 1599 ккал — сбалансированное питание, которое помогает сохранять сытость и поддерживать энергию в течение дня без строгих ограничений. Здоровое питание | Подписаться

Напряжение в шее и сутулость плеч часто появляются из-за малоподвижного грудного отдела. Эти 4 простых упражнения помогут: • раскрыть плечи • снизить напряжение в шее • улучшить подвижность грудного отдела • сделать осанку более ровной делайте каждое упражнение по 15 повторений в 3 подхода, в спокойном темпе, без рывков. 2–4 раза в неделю или ежедневно, если есть выраженное напряжение и дискомфорт в шее и плечах. Здоровое питание | Подписаться

5 органов, которые стареют раньше других, и питание для их поддержки • Глаза — черника, шпинат, морковь, тыква • Лёгкие — груша, гранат, имбирь, редька • Почки — клюква, огурец, яблоко, сельдерей • Волосы — чечевица, кунжут, облепиха • Мышцы — яйца, творог, фасоль Состояние этих систем напрямую влияет на энергию, внешний вид и общее самочувствие. Добавьте хотя бы 1–2 продукта из списка в рацион уже сегодня, чтобы поддержать организм. Здоровое питание | Подписаться

4 упражнения для похудения Короткий комплекс, который помогает разогнать обмен веществ и включить всё тело в работу. Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений, в 4 подхода. Такая тренировка улучшает тонус мышц, помогает сжигать калории и ускоряет процесс снижения веса при регулярном выполнении. Делайте комплекс 3–5 раз в неделю в комфортном темпе, без спешки и с контролем техники. Здоровое питание | Подписаться