РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1299 ккал
КБЖУ: 1299/84/51/131
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 321/11/16/34
Драники с яйцом и авокадо
• Драники — 180 г
• Яйцо — 1 шт
• Авокадо — 40 г
Приготовить драники любым удобным способом.
Подать с яйцом и ломтиками авокадо.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 410/43/3/52
Салат с фунчозой и креветками
• Фунчоза (сухая) — 50 г
• Креветки отварные — 130 г
• Огурец — 120 г
• Пекинская капуста — 70 г
• Соевый соус — 20 г
Фунчозу запарить по инструкции.
Овощи нарезать, смешать с креветками и фунчозой.
Заправить соевым соусом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 257/11/12/21
Тост с творожным сыром и яйцом
• Ржаная булочка — 50 г
• Творожный сыр — 30 г
• Яйцо варёное — 1 шт
Булочку разрезать и слегка подсушить на сухой сковороде.
Намазать творожным сыром, подать с яйцом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 311/16/18/22
Ролл с рыбой и овощами
• Тортилья — 40 г
• Слабосолёная рыба — 60 г
• Плавленый сыр — 30 г
• Огурец — 50 г
• Пекинская капуста — по вкусу
На тортилью нанести сыр.
Выложить рыбу и овощи, свернуть в ролл и нарезать.
Дополнительно в течение дня можно добавить:
• Шоколад — 20 г (+100 ккал)
• Фрукты или ягоды — 150 г (+100 ккал)
Здоровое питание | Подписаться
