Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Тефтели из брокколи КБЖУ на 100 г: 129/10.4/5/10.5 Ингредиенты: — варёная брокколи — 100 г — яйцо — 1 шт — лёгкий сыр — 40 г — пшеничная мука — 20 г — соль, перец и специи по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1257 ккал КБЖУ: 1257 / 124 / 52 / 77 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 375 ккал Творожные кексы с моцареллой + кофе • Творожные кексы с моцареллой — порция • Помидоры — по вкусу • Сливки в кофе — по вкусу • Отруби — 10 г Подать кексы с нарезанными помидорами. Добавить кофе со сливками и отруби. ✅ ОБЕД КБЖУ: 459 ккал Куриная грудка с гречкой и салатом • Гречка — порция • Сливочное масло — по вкусу • Куриная грудка — 150–200 г • Огурец, помидоры, перец, лук — по вкусу • Майонез Zero — по вкусу • Мандарин — 1 шт • Отруби — 10 г Отварить гречку, добавить сливочное масло. Куриную грудку приготовить на гриле. Овощи нарезать, заправить. Подать с мандарином и отрубями. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 174 ккал Экспонента с фруктами • Экспонента — 1 порция • Груша — 1 шт • Отруби — 10 г Добавить к напитку грушу и отруби. ✅ УЖИН КБЖУ: 249 ккал Сердечки индейки с огурцом • Сердечки индейки — 150–200 г • Огурец — по вкусу • Отруби — 10 г Сердечки приготовить удобным способом. Подать со свежим огурцом и отрубями. Здоровое питание | Подписаться

Жиротопка за 4 минуты: короткая тренировка на максимум У вас нет времени на спортзал? Всего 4 минуты интенсивных упражнений помогут запустить жиросжигание и быстро привести мышцы в тонус. Такая тренировка отлично разгоняет метаболизм, и организм продолжает тратить калории даже после ее окончания. Главное — выложиться на максимум и делать все движения технично. Здоровое питание | Подписаться

Капуста — один из лучших и самых доступных продуктов для здоровья и похудения Главные плюсы капусты: Минимум калорий и максимум объема. В 100 граммах всего 25 ккал. Она отлично насыщает и помогает худеть без чувства голода. Польза для пищеварения. Высокое содержание клетчатки улучшает работу ЖКТ и надолго убирает аппетит. Витаминный заряд. Богата витаминами C, K и группы B, которые укрепляют иммунитет. Борьба с отеками. Калий в составе выводит лишнюю жидкость из организма. Поддержка микрофлоры. Квашеная капуста — источник пробиотиков для здоровья кишечника. Как есть с пользой: Свежая сохраняет максимум витаминов, тушеная легче усваивается, а квашеная идеальна для кишечника. Здоровое питание | Подписаться

Шокирующий результат всего за 10 дней! Этот короткий комплекс поможет быстро подтянуть тело, вернуть тонус мышцам и убрать лишние сантиметры. Делайте эти 4 упражнения каждый день по 15–20 раз. Всего 10 минут в день, и через 10 дней вы себя не узнаете! Здоровое питание | Подписаться

И третья стадия - надо бы похудеть😄 Здоровое питание | Подписаться

Чувствовать себя на 50 лет в свои 80 — вполне реально. Эту простую тренировку для плеч и спины можно делать сидя или стоя, главное — глубоко дышать. Возьмите небольшой кусочек ткани обеими руками и согните локти перед грудью. На вдохе с силой выкручивайте руки в стороны до максимума, а затем так же мощно возвращайте в исходное положение. Делайте это упражнение по 10–15 раз каждый день. Такое движение отлично включает в работу плечи и спину. Если выполнять его правильно, уходит напряжение с шеи, расправляется осанка и улучшается кровообращение во всем теле. Здоровое питание | Подписаться

Как худеть без спортзала: простая привычка, которая работает Даже если у вас совсем нет времени на спорт, вы можете снижать вес. Для этого нужно просто больше двигаться в течение дня. Обычная ходьба, уборка по дому, подъем по лестнице вместо лифта или короткая прогулка незаметно сжигают лишние калории. В медицине это называют внетренировочной активностью. Именно она объясняет, почему два человека могут есть одинаково, но один худеет, а другой — нет. Тот, кто больше двигается в быту, тратит гораздо больше энергии. Обычные 8–10 тысяч шагов в день сжигают около 300–500 калорий. Это равноценно хорошему приему пищи, но при этом вам не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Здоровое питание | Подписаться

Ленивые вареники с капустой КБЖУ на всю порцию: 355/15/10/45 Ингредиенты: Макароны твердых сортов - 60г (в сухом виде) Капуста тушеная - 100г Яйцо жареное - 1 шт Соль, перец - по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1194 ккал КБЖУ: 1194/110/46/77 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 325/19/16/24 Тост с рыбой и яйцом • Хлеб — 45 г • Авокадо — 25 г • Слабосолёная рыба — 35 г • Яйцо — 1 шт • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Подсушить хлеб. Намазать авокадо. Выложить сверху рыбу. Яйцо отварить или обжарить. Подать с овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 393/36/11/35 Индейка с гречкой и овощами • Гречка (сухая) — 50 г • Индейка — 150 г • Сливочное масло — 10 г • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить гречку. В готовую крупу добавить масло. Индейку натереть специями и приготовить на сковороде/гриле/в духовке. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 170/24/2/13 Творог с ягодами • Творог 2% — 100 г • Мягкий творог — 50 г • Ягоды — 100 г Смешать все ингредиенты и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 306/31/17/5 Форель с овощами • Форель — 150 г • Кунжут — 2 г • Овощи — 120 г • Авокадо — 30 г • Растительное масло — 7 мл • Специи, зелень — по вкусу Натереть рыбу специями. Запечь в духовке или приготовить на гриле. Овощи и авокадо нарезать, заправить маслом. Подать рыбу с овощами, посыпать кунжутом. Здоровое питание | Подписаться

Как избежать ночных судорог в ногах Просыпаетесь от неприятного спазма в икрах? Это можно снизить с помощью простых привычек: — магний в рационе: орехи, гречка, шпинат — достаточное количество воды в течение дня, особенно вечером — лёгкая растяжка перед сном (1–2 минуты на мышцы голени и стопы) — тепло для ног: избегайте переохлаждения, при необходимости спите в носках — умеренность в соли и кофе, так как они могут влиять на баланс минералов Если судороги повторяются часто, стоит проверить уровень магния, кальция и витамина D. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для тех, кто хочет оставаться активным и чувствовать лёгкость в теле после 50 — деликатная нагрузка для мышц бедер, рук и живота — акцент на подвижность, выносливость и комфорт — спокойный темп без перегрузок — регулярность и сбалансированное питание как основа результата Подходит для поддержания формы, энергии и хорошего самочувствия каждый день. Здоровое питание | Подписаться

Планирование питания помогает навести порядок в рационе и избежать спонтанных решений. • Когда нет чёткого плана, гораздо проще сорваться и выбрать не самый полезный вариант. • В ход идёт всё, что оказывается под рукой, особенно в моменты голода или усталости. • Даже простое планирование меню на день вперёд уже снижает риск переедания и упрощает выбор. • Заранее продуманный рацион экономит время, силы и помогает держаться намеченных целей. Попробуйте начать с малого — составьте план хотя бы на один день, и вы заметите, насколько легче становится контролировать питание. Здоровое питание | Подписаться

Всего 50 повторений в день — и вы уже делаете шаг к более лёгкому и активному телу Подходит для тех, кому слегка за 40: — умеренная нагрузка без перегрузок — помогает поддерживать тонус мышц — способствует улучшению подвижности и выносливости — легко вписывается в ежедневную рутину Выполнять упражнения в комфортном темпе и соблюдать регулярность. Здоровое питание | Подписаться

Обертывания и похудение: есть ли смысл Обертывания часто воспринимаются как способ быстро уменьшить объёмы, но жир они не сжигают. Похудение возможно только при дефиците калорий — ни плёнка, ни кремы на это не влияют. Почему тогда есть эффект: он связан с временным выводом жидкости, усилением потоотделения и лёгким дренажным действием. За счёт этого кожа выглядит более гладкой, а тело — чуть «подсушенным», но через короткое время объёмы возвращаются. Когда можно использовать: — для быстрого визуального эффекта — как элемент ухода за кожей — в комплексе с тренировками и массажем Обертывания — это скорее косметическая процедура. Они могут улучшить внешний вид, но не заменяют питание и физическую активность. Здоровое питание | Подписаться

Двигайтесь свободно в любом возрасте Это простое упражнение помогает поддерживать гибкость и силу на долгие годы — мягко разогревает суставы — улучшает кровообращение — может снизить дискомфорт в спине и шее Выполнение: сидя, руки слегка согнуты по бокам, ладони направлены вниз. Повторяйте по 50 раз ежедневно в комфортном темпе. и специи по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Запечённый перец, который подходит для рациона с дефицитом калорий. КБЖУ на 1 штуку: 169 ккал / белки — 28,3 г / жиры — 2,7 г / углеводы — 7,5 г Ингредиенты: болгарский перец — 1 крупный куриное филе — 200 г греческий йогурт помидор лёгкий сыр — 20 г чеснок сладкий чили-соус соль и специи по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Меню на 1400 ккал: когда полезное — это по-настоящему вкусно. Сбалансировали всё за вас! Рецепты и КБЖУ — в карточках. Здоровое питание | Подписаться

Уберите скованность в теле за 3 минуты! ☀️ Особенно актуально после 50 лет, когда утром тело «не сразу включается», а в спине и суставах чувствуется тяжесть. Эта мягкая зарядка без резких движений поможет телу проснуться и подарит легкость на весь день. Что дают эти упражнения: «Разбудят» суставы и вернут им подвижность. Снимут напряжение и утреннюю скованность. Улучшат кровообращение, поднимая настроение и тонус. Когда делать: Каждое утро, сразу после пробуждения (можно даже рядом с кроватью). Сколько раз выполнять: Каждое упражнение делайте по 10–12 повторений в комфортном темпе. Весь комплекс займет всего 3 минуты. Двигайтесь плавно, без боли и в своем ритме. Регулярность — главный секрет того, чтобы тело стало подвижным, а утро — по-настоящему добрым. Здоровое питание | Подписаться

Почему вес перестал уходить и что с этим делать? Многие расстраиваются, когда весы вдруг замирают на одной отметке. Кажется, что усилия напрасны, но на самом деле это естественная пауза. Наш организм — это сложная система, которой нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям, перестроить обмен веществ и закрепить новый результат. В этот период, который называют эффектом плато, тело как бы «обживается» в новом весе. Важно понимать, что жир может продолжать уходить, просто на весах это пока не отражается из-за задержки воды или внутренних перестроек. Самое главное сейчас — не опускать руки и не садиться на жесткие диеты. Организму не нужна встряска, ему нужны поддержка и терпение. Продолжайте питаться правильно, больше гуляйте и высыпайтесь. Вес обязательно сдвинется снова, как только тело почувствует себя в безопасности. Помните, что здоровье важнее цифр, а тише едешь — дальше будешь. Здоровое питание | Подписаться