Публикация от 5 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1194 ккал КБЖУ: 1194/110/46/77 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 325/19/16/24 Тост с рыбой и яйцом • Хлеб — 45 г • Авокадо — 25 г • Слабосолёная рыба — 35 г • Яйцо — 1 шт • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Подсушить хлеб. Намазать авокадо. Выложить сверху рыбу. Яйцо отварить или обжарить. Подать с овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 393/36/11/35 Индейка с гречкой и овощами • Гречка (сухая) — 50 г • Индейка — 150 г • Сливочное масло — 10 г • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить гречку. В готовую крупу добавить масло. Индейку натереть специями и приготовить на сковороде/гриле/в духовке. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 170/24/2/13 Творог с ягодами • Творог 2% — 100 г • Мягкий творог — 50 г • Ягоды — 100 г Смешать все ингредиенты и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 306/31/17/5 Форель с овощами • Форель — 150 г • Кунжут — 2 г • Овощи — 120 г • Авокадо — 30 г • Растительное масло — 7 мл • Специи, зелень — по вкусу Натереть рыбу специями. Запечь в духовке или приготовить на гриле. Овощи и авокадо нарезать, заправить маслом. Подать рыбу с овощами, посыпать кунжутом. Здоровое питание | Подписаться