Публикации канала «Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ»

НАЧИНАЕШЬ ХУДЕТЬ И СРЫВАЕШЬСЯ? СКУЧНО СТРОЙНЕТЬ ОДНОЙ И НУЖНА ПОДДЕРЖКА? ТОГДА ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ https://max.ru/join/qYQTTTrSuZyS7I-2egarA83KHSxGp7_DLXz26wWGaWc У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ: ✅МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ✅ПРОСТЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ ✅ТРЕНИРОВКИ ✅ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ ✅ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЕ 💥ПРОХОДИ ПО ССЫЛОЧКЕ 👇🏻 https://max.ru/join/qYQTTTrSuZyS7I-2egarA83KHSxGp7_DLXz26wWGaWc Заходи и стройней👆🏻🥰

Летний напиток из киви - освежающий, насыщенный и очень вкусный, витаминный. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Нежная и очень воздушная запеканка из творога, которая понравиться всем и будут просить добавки. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Без теста можно приготовить очень вкусный и насыщенный пирог для сытного ужина или перекуса. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ:103/49/163 1. Хлеб тостовый(70г), яйцо(55г), сыр творожный(20г), креветки(25г). 387 ккал 2. Спагетти отварные(200г), фрикадельки из индейки(110г), соус Аля-бешамель(60г). 507 ккал. 3. Творог 0%(180г), нектарины(220г). 287 ккал. 4. Картофель запеченный(120г), печень цыплёнка тушеная(110г), томат. 277 ккал Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Брауни без лишнего — нежный, шоколадный и с банановым акцентом 🧾 Ингредиенты: • Банан — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Творог — 180 г • Какао — 1–2 ст. л. • Сахар — 1–2 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Банан разомните в кашицу. 2. Добавьте творог, яйца, какао и сахар, хорошо перемешайте. 3. Выложите тесто в форму для запекания. 4. Выпекайте при 180 °C около 40 минут. Нежный и полезный десерт, который покорит с первого кусочка! Приятного аппетита 🥰 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 95/52/164 1. Геркулес на молоководе(170г), банан(50г), сыр(15г), арахис молотый(10г). 366 ккал 2. Рис отварной с маслом(170+5г), голень запеченая(140г), салат овощной с маслом(120+5г). 556 ккал. 3. Яблоко(100г), банан(60г), апельсин(100г). 140 ккал. 4. Картофель печёный в кожуре(150г), крылья куриные запеченые(120г), томат. 439 ккал. На какую калорийность сделать рацион? Напиши в комментариях! 🥰 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Обязательно попробуйте приготовить из авокадо такие вкусные и яркие блинчики для завтрака. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ:116/50/95 1. Хлеб(25г), сыр творожный(30г), форель сс(50г), яйуо жареное(55г). 325 ккал. 2. Форель запеченая(120г), картофель запеченый с травами(80г), молодой горошек(50г). 293 ккал. 3. Рулет с творогом(Лепешка(60г), творог(100г), ягоды 60г). 340 ккал. 4. Котлеты из минтая и риса(200г), салат с запеченый баклажанами(160г). 342 ккал. Рыбный день получился 🐟 Легкий, вкусный и богатый белком. 👌 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 67/43/106 1. Хлеб злаковый(35г), яйцо(55г), сыр(25г), томат и зелень. 275 ккал. 2. Греча отварная(180г), печень цыплёнка тушеная с морковью и соевым соусом(100г), огурец, сыр(15г). 417 ккал. 3. Нектарин(120г), клубника(150г). 103 ккал. 4. Перец фаршированный мясом индейки и рисом(250г). Рецепт в рилс. Мы не рекомендуем питаться на такую низкую калорийность длительное время никому, а лишь использовать подобный рацион в качестве нечастого разгрузочного дня. Всем здоровья и отвесов 🥰 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Сочные котлеты с ароматом лета и свежей зелени 🧾 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Лук — 1 небольшая луковица • Сладкий перец — 1/2 шт. • Зелень (петрушка, укроп или кинза) — по вкусу • Куриный фарш (из бедер) — 400 г • Свиной фарш — 400 г • Соль, приправы — по вкусу • Панировочные сухари (лучше кукурузные) — для обваливания 👩‍🍳 Приготовление: 1. В фарш добавьте мелко нарезанный перец, лук, зелень, соль, приправы и яйцо. 2. Хорошо перемешайте, можно отбить фарш для большей сочности. Если он получается слишком плотным — влейте немного воды. 3. Сформируйте котлеты и обваляйте их в панировочных сухарях. 4. Жарьте на небольшом огне под крышкой до румяной корочки с двух сторон. Нежные, сочные и очень вкусные котлетки — просто пальчики оближешь! Приятного аппетита 😋

Приготовим полноценное блюдо в одной сковороде - сочное мясо и вкусный, полезный гарнир.

Мини-пиццы со вкусом детства 🧾 Ингредиенты (на 6 шт): Тесто: • Мука — 250 г • Соль — 1 ч.л. • Сахар — 1 ст.л. • Дрожжи сухие — 7 г • Растительное масло — 2 ст.л. • Тёплое молоко — 170 г Начинка: • Сыр — 100 г • Кетчуп — 6 ст.л. • Колбаса докторская — 200 г • Солёный огурец — 2 шт. (по желанию) • Лук — ½ шт. (по желанию) 👩‍🍳 Приготовление: 1. В миске соедините молоко, сахар, соль, дрожжи и масло. Дайте постоять 5 минут. 2. Просейте муку, замесите тесто около 7 минут. В начале оно липнет, но затем станет мягким и эластичным. Накройте и оставьте в тепле на 1 час. 3. Разделите тесто на 6 частей, сформируйте шарики и раскатайте толщиной примерно 1,5 см. Выложите на пергамент. 4. Смажьте каждый кружок кетчупом, сверху разложите колбасу. По желанию добавьте мелко нарезанные огурцы и лук. 5. Щедро посыпьте сыром и запекайте при 180°С с конвекцией около 20 минут. Ароматные, румяные и невероятно вкусные! Приятного аппетита 🤗

Нежная творожная запеканка с яблоком — ароматное угощение, которое соблазняет с первого кусочка! 🧾 Ингредиенты: • Яйца — 3 шт. • Яблоко — 1 шт. (можно заменить грушей) • Творог 5% — 400 г • Йогурт — 100 мл (или ряженка, кефир, молоко) • Мука — 3 ст. л. • Подсластитель — по вкусу • Корица — по вкусу • Ванилин — щепотка • Разрыхлитель — немного • Масло для смазывания формы — по необходимости 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яблоко нарежьте тонкими ломтиками и выложите на дно силиконовой или стеклянной формы. Если форма стеклянная — смажьте её маслом. 2. Посыпьте яблоки подсластителем и корицей. 3. В отдельной миске взбейте яйца, добавьте творог и йогурт, тщательно перемешайте до однородной массы. 4. Введите подсластитель, разрыхлитель, ванилин и муку. Ещё раз хорошо перемешайте. 5. Вылейте массу в форму поверх яблок. 6. Запекайте 45 минут при 180° в разогретой духовке. Нежная, ароматная и тающая во рту запеканка ждёт на столе! Приятного аппетита 🍏✨

Приготовьте на завтрак такую вкусную кашу и все будут в восторге от такого легкого блюда.

Сохраняй рецепт супер ПП-салата, чтобы быть в форме! Ингредиенты: - два отварных яйца ⠀ - один огурец ⠀ - немного капусты ⠀ - сметана ⠀ - соль по вкусу ⠀ Смешай все ингредиенты и замени этим салатом привычный ужин. Минус на весах гарантирован! ⠀ На 100 гр салата: К/б/ж/у 69/5/4/3 Ставь реакцию,если понравился рецепт‼️ Приятного аппетита 🥰 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Паста с овощами и рыбой 🔥 Дно формы для запекания смазать маслом. Добавляем: Творожный сыр Черри Шпинат Красную рыбу Соль, перец (Количество ингредиентов по вкусу) Отправляем в разогретую духовку на 20 минут, температура 180 градусов. Пока все запекается, нужно сварить любимые макароны до состояния альденте. После запекания переложить готовые макароны в форму и перемешать. Приятного аппетита! Худеем вкусно🌺 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

😍ОБАЛДЕННЫЙ САЛАТИК НА УЖИН. Очень вкусно и сытно, советую! Ставим 💕 Вес готового салата 580г./ 2 порции. КБЖУ на порцию: 371/29/24.1/9.7. КБЖУ на 100г.: 128/10/8.3/3.3. Ингредиенты: - 100г шампиньонов - 100г консервированной кукурузы - 260г филе с куриного бедра - 100г огурцов - 2 яйца - 10г зелёного лука - 80г 15% сметаны - 3г горчицы - соль, перец - по вкусу - 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление: Филе и яйца отварить и нарезать. Шампиньоны нарезать и обжарить на масле. Приготовить соус - смешать сметану, горчицу, нарезанный лук, соль, перец, можно добавить немного лимонного сока. Нарезать огурцы и обьединить все ингредиенты, при необходимости досолить. Приятного аппетита! Худеем вкусно🌺 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Стейки из капусты с фаршем.🔥 🥗 Свободное время (1 час) 🥗 Кочан капусты 🥗 Фарш 500 гр (куриный или индюшачий) 🥗 Лук (1 штучка) 🥗 Соль, перец, приправы, зелень любая любимая, оливковое масло 🥗 Сметана ( 10% жирности)• 🥗 Твердый сыр (но можно и без него) Приятного аппетита! Худеем вкусно🥰 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

🥗ЭТОТ САЛАТ СПАСЕТ ОТ ОСЕННЕЙ ХАНДРЫ🍁 Вес готового блюда 240г (1 порция). КБЖУ на всю порцию: 404/22.2/29.1/15.4. КБЖУ на 100г: 168/9.2/12.1/6.4. Ингредиенты: - 25г рукколы - 60г авокадо - 10г вяленых томатов - 40г апельсинов - 100г печени - 2г подсолнечного масла - соль, перец - по вкусу. Для заправки: - 15г апельсинового сока - 5г оливкового масла - 5г зерновой горчицы - 2г меда - соль. Приготовление: Печень нарезать небольшими кусочками, обжарить на сковороде на масле в течение 10 минут, посолить и поперчить. Рукколу промыть, высушить бумажным полотенцем, выложить на тарелку. Апельсины и авокадо нарезать и выложить на тарелку. Добавить печень и вяленые томаты. Для заправки все смешать. Берите заправку на заметку, она очень вкусная!!!!! Заправить салат и подавать на стол! Приятного аппетита!!!!! Худеем вкусно🍒 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX