Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

‍ПЕРВЫЕ ШАГИ К ФИГУРЕ МЕЧТЫ ✅Понять свой организм, психологические причины лишнего веса. В этом помогут предыдущие посты. ⠀ ✅ Составить план, следуя которому, вы будете небольшими шажками добиваться результатов. Писать от руки. ⠀ ✅ Ознакомиться с основными принципами здорового питания, составить список предпочтительных продуктов, купить кухонные весы, нужную мелкую бытовую технику. ⠀ ✅ Составить рацион здорового питания. Это существенно сэкономит время и деньги, поможет спланировать зажоры (это можно, да, мозг не дурак). ⠀ ✅Спланировать тренировки. Выбирайте то, что по душе: от пеших прогулок до кроссфита. ⠀ ✅ Составить план приятных процедур. Например, посещение SPA-салона, бани, массаж, либо просто уход в домашних условиях (маски, скрабы, массаж сухой щеткой). ⠀ ✅ Купить косметику для тела с приятным ароматом, чтобы периодически баловать себя. ⠀ Все это поможет начать худеть психологически и физически комфортно, исключить внезапные срывы и сделать процесс похудения приятным и полезным. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍✅ЛЕТОМ ХУДЕТЬ СЛОЖНЕЕ? Мороженое, черешня, арбузы, пикники, шашлыки, холодные коктейли, отпуска… Кажется, что летом похудеть просто невозможно. Но на самом деле лето - один из самых удобных сезонов для снижения веса. 🚩Почему? ▪️ Больше свежих овощей и ягод ▪️ Легче набирать норму шагов ▪️ Жара естественным образом снижает аппетит ▪️ Хочется более лёгкой еды 🔸Главная ошибка - пытаться отказаться от всех летних вкусностей. 🔸Хочется мороженого? Съешьте небольшую порцию и получите удовольствие. 🔸Любите арбуз? Включите его в рацион, а не превращайте в ужин на весь вечер. 🔸Планируется шашлык? Добавьте больше овощей и контролируйте количество соусов и хлеба. ✅Похудение работает не тогда, когда вы запрещаете себе любимые продукты, а тогда, когда большую часть времени придерживаетесь своего плана питания. ✅Лето нужно проживать, а не проводить на диете. Поэтому наслаждайтесь сезонными продуктами, больше гуляйте, пейте воду и сохраняйте разумный дефицит калорий. Именно так вес уходит комфортно и без срывов. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍✅Куриная печень: польза, вред и секреты приготовления😊 📌Куриная печень — настоящий суперфуд, который незаслуженно обходят стороной. Она богата витаминами, минералами и при этом доступна по цене. Давайте разберём, почему стоит включить её в рацион, и как правильно это сделать. 🔸 Польза куриной печени Куриная печень — рекордсмен по содержанию витаминов А и В12: всего 20 г покрывают суточную норму! Она также богата селеном, кобальтом, железом, фосфором, магнием, калием и полиненасыщенными жирными кислотами. Калорийность — всего 134 ккал на 100 г, а по количеству белка (около 20 г/100 г) она не уступает куриной грудке. ▪️Для иммунитета и крови: высокое содержание железа (больше, чем в говяжьей печени) делает её отличным средством для профилактики анемии. Селен поддерживает работу сердца и сосудов. ▪️Для красоты и здоровья: ретинол (витамин А) и витамин Е улучшают состояние кожи, волос, глаз, почек и сердца. ▪️Для нервной системы: триптофан нормализует сон и снижает уровень стресса, а холин поддерживает работу мозга и защищает от дегенеративных изменений, включая деменцию. ▪️Для похудения: низкая калорийность и высокое содержание белка помогают контролировать аппетит и поддерживать фигуру. ▪️Для будущих мам: богатый витаминно-минеральный состав поддерживает организм беременных, а селен помогает справляться с токсикозом. 🔸 Вред и противопоказания Куриная печень редко вызывает аллергию, но индивидуальная непереносимость возможна. Из-за высокого содержания белка её не рекомендуют при хронических заболеваниях почек. Также стоит воздержаться при обострении панкреатита, язве желудка, гастрите и повышенном холестерине. Здоровым людям можно есть печень ежедневно, но не более 400 г в неделю. Причина — высокое содержание витаминов: гипервитаминоз так же опасен, как авитаминоз. По этой же причине продукт не дают детям до 3 лет. 🔸 Как выбирать и готовить Свежая печень — тёмно-красная или бордовая, с гладкой поверхностью и лёгким сладковатым запахом. Избегайте бледного цвета, пятен или резкого запаха. Перед готовкой замочите печень в воде или молоке на 20–30 минут — это уберёт горечь. Обжаривайте на среднем огне 5–7 минут с каждой стороны, чтобы не пересушить. Печень отлично сочетается с овощами, яблоками или ягодными соусами. 🔸 Интересный факт Куриная печень — бюджетный продукт, который по питательной ценности не уступает дорогим видам мяса. Это делает её идеальным выбором для сбалансированного рациона. 🔸 Сравнение с куриной грудкой ▪️Куриная грудка: 110 ккал/100 г, Суточная норма - 0% витамина А, 0% витамина С, 1% фолиевой кислоты, 6% витамина В12. ▪️Куриная печень: 134 ккал/100 г, Суточная норма- 267% витамина А, 47% витамина С, 144% фолиевой кислоты, 281% витамина В12 ✅Куриная грудка (сырая, без кожи) ▪️Калории: 110 ккал/100 г ▪️Белки: 23 г ▪️Жиры: 1,2 г ▪️Углеводы: 0 г ✅Куриная печень (сырая) ▪️Калории: 134 ккал/100 г ▪️Белки: 19,5 г ▪️Жиры: 5,5 г ▪️Углеводы: 1,5 г 🔸Сравнение: ▪️Белки: грудка выигрывает (23 г против 19,5 г), что делает её предпочтительным выбором для набора мышечной массы. ▪️Жиры: в печени жиров больше (5,5 г против 1,2 г), но это полезные жиры, включая полиненасыщенные. ▪️Углеводы: в грудке их нет, в печени — минимальное количество (1,5 г). Если готовить с маслом или соусами, БЖУ изменится, но в сыром виде разница именно такая. Грудка — более диетический вариант, а печень — источник витаминов и минералов. 🚩Куриная печень — это кладезь полезных веществ, который стоит попробовать. Главное — соблюдать меру и учитывать противопоказания. Приятного аппетита! 🍽️ Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍🧀 СЫРЫ В ПП МЕНЮ - КАКИЕ ВЫБИРАТЬ И СКОЛЬКО МОЖНО? Многие исключают сыр во время похудения, считая его слишком калорийным. На самом деле качественный сыр может стать частью правильного питания. Он отлично насыщает, содержит много белка, кальций, фосфор, витамины A, D и B12. Главное - выбирать подходящие сорта и соблюдать размер порции. Лучшие сыры для ПП: ▪️ Моцарелла - около 250-280 ккал на 100 г Белка - 18-22 г Нежный вкус, отлично подходит для салатов и запекания. ▪️ Рикотта - около 150-180 ккал Белка - 11-13 г Один из самых лёгких сыров. Подходит для завтраков и десертов. ▪️ Адыгейский сыр - около 220-240 ккал Белка - 18-20 г Нежный, малосолёный, хорошо сочетается с овощами. ▪️ Брынза - около 250-280 ккал Белка - 17-20 г Перед употреблением можно вымочить в воде, чтобы уменьшить количество соли. ▪️ Пармезан - около 390-430 ккал Белка - 35-38 г Очень насыщенный вкус. Достаточно 10-15 г для салата или пасты. ▪️ Твёрдые сыры 30-45% жирности - около 280-350 ккал Белка - 24-30 г Отличный вариант для бутербродов и перекусов. Сколько сыра можно? ▪️ Для похудения - 20-40 г в день. ▪️ При поддержании веса - до 50-60 г. ▪️ Лучше сочетать сыр с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами или нежирным мясом. Что учитывать? ▪️ Сыр содержит много кальция и легкоусвояемого белка. ▪️ Чем твёрже сыр, тем чаще выше его калорийность. ▪️ Многие сыры содержат много соли, поэтому людям с повышенным давлением лучше выбирать менее солёные варианты. ▪️ Плавленые сырные продукты лучше ограничить - в них часто много добавок, соли и растительных жиров. Важно помнить: похудению мешает не сыр, а избыток калорий. Если соблюдать свою норму КБЖУ, любимый кусочек качественного сыра легко впишется в рацион и сделает питание вкуснее и разнообразнее. ❤️ А какой сыр чаще всего покупаете вы? Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍✅С чего начать путь к похудению! 🚩для тех, кто только начинает путь к снижению веса.👇 Начинать стоит не с жёстких диет, а с правильных опор. Именно они дают стабильный результат и помогают держаться без срывов. 🔸1. Определите свою норму калорий Похудение — это про дефицит, но безопасный. Узнайте свой BMR, умножьте на уровень активности и уберите 15–20%. Это создаёт мягкое снижение веса без стресса для организма. 🔸2. Белок в каждом приёме пищи Белок даёт сытость, поддерживает мышцы и помогает легче переносить дефицит. Нацелььесь на 1.6–2 г/кг веса. Это основа стабильного результата. 🔸3. Сложные углеводы — в первой половине дня, овощи — всегда Так сохраняется энергия, ровный сахар и контроль аппетита. Овощи дают объём на тарелке и помогают не переедать. 🔸4. Вода и режим дня 30 мл/кг и регулярные приёмы пищи — это простейшие вещи, которые меняют самочувствие быстрее всего. 🔸5. Движение Не обязательно сразу спортзал. Начните с 7–10 тыс. шагов и лёгкой активности. А уже потом добавляйте тренировки. 🔸6. Записи важнее мотивации Ведите дневник питания. Он показывает реальные привычки, помогает удерживать курс и даёт ощущение контроля. ✅Главное — не идеальность, а системность. Маленькие шаги каждый день дают результат, который держится годами.💪 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍💰 Как питаться правильно и при этом экономить: 9 простых способов ✅Питание — одна из самых ощутимых статей расходов в любом бюджете. Цены растут, а корзина всё легче. Но экономить — не значит питаться плохо. Можно вполне питаться вкусно, полезно и разнообразно, просто подходить к покупкам с умом. 🔸Вот 9 проверенных способов, как сэкономить на продуктах без вреда для здоровья 👇 🛒 1. Планируйте покупки Самый банальный, но самый действенный совет. Перед походом в магазин составьте список, проверьте, что уже есть дома, и не берите «на всякий случай». Обычно именно спонтанные покупки — мороженое, снеки, напитки, готовая выпечка — делают основную «дыру» в бюджете и добавляют ненужные калории. 🧭 2. Ходите по магазину в обратном порядке Маркетологи специально выстраивают маршруты так, чтобы вы брали больше ненужного. Сначала — фрукты, потом сладости, а нужное обычно в самом конце. Просто идите в обратном направлении — начните с базовых продуктов, а сладкое оставьте на потом (и чаще всего оно уже не попадёт в корзину 😉). Ищите товары не на уровне глаз, а на нижних полках — там часто лежат качественные, но менее «раскрученные» продукты по адекватной цене. 📺 3. Не ведитесь на рекламу Знакомая упаковка и громкий бренд — ещё не гарантия качества. Часто аналогичный товар «ноунейм» бренда ничем не хуже, а стоит вдвое дешевле. Просто сравните состав и цену — иногда переплата идёт только «за этикетку». 💸 4. Проверяйте акции Не каждая скидка — настоящая. Часто магазины повышают цену, чтобы потом «сбросить» её якобы на 20–30%. Проверяйте стоимость в других магазинах и не ведитесь на яркие красные ценники. Реальная выгода есть только тогда, когда вы и без скидки собирались купить этот товар. 🥩 5. Готовьте полуфабрикаты сами Домашние котлеты, вареники и пельмени обойдутся вдвое дешевле и будут в разы полезнее магазинных. Вы точно знаете, из чего они приготовлены, и можете заморозить заготовки про запас. Это и экономия, и здоровое питание. 🌾 6. Открывайте новые продукты Попробуйте забытые крупы — перловку, пшено, ячневую. Из них можно приготовить вкусные и сытные блюда. А если любите рыбу — попробуйте недорогую отечественную: кижуч, минтай, хек. С правильной подачей она ничем не уступает лососю. 🍱 7. Не покупайте готовую еду Готовые блюда из супермаркета стоят в 3–4 раза дороже, чем если приготовить их самому. Кроме того, никто не гарантирует свежесть ингредиентов. Гораздо выгоднее и безопаснее купить продукты и потратить 20 минут на домашний ужин. 🏷 8. Выбирайте магазины с выгодными ценами Заведите себе «мини-рейтинг» магазинов поблизости. Периодически сравнивайте цены на одни и те же продукты — разница между сетями иногда достигает 20–30%. А если есть возможность закупаться на оптовых базах — это лучший способ сэкономить на базовых продуктах. 🧊 9. Храните продукты с умом Разделяйте мясо, рыбу, птицу на порционные куски сразу после покупки и замораживайте. Так вы не будете готовить лишнего, не придётся выбрасывать испорченные продукты и не потратите деньги впустую. 💡 Осознанное питание начинается не только с тарелки, но и с списка покупок. Планируйте, анализируйте, сравнивайте — и ваш рацион станет не только полезнее, но и выгоднее. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍🐟 4 ВКУСНЫХ БЛЮДА ИЗ РЫБЫ В АЭРОГРИЛЕ Аэрогриль позволяет приготовить рыбу с аппетитной корочкой без большого количества масла. Получается сочно, вкусно и подходит для правильного питания. 🐟 ЛОСОСЬ С ЛИМОНОМ И ТРАВАМИ ▪️ Лосось - 600 г ▪️ Лимон - 50 г ▪️ Чеснок - 2 зубчика ▪️ Соль, перец, укроп Приготовление: Сбрызнуть рыбу лимонным соком, добавить специи и чеснок. Готовить в аэрогриле при 180°C 10-12 минут. КБЖУ на 100 г: 165 ккал Б 22 г / Ж 8 г / У 1 г 🐟 СКУМБРИЯ С ГОРЧИЦЕЙ ▪️ Скумбрия - 700 г ▪️ Горчица - 15 г ▪️ Соевый соус - 15 мл ▪️ Паприка Приготовление: Смешать горчицу, соевый соус и специи. Смазать рыбу и оставить на 20 минут. Готовить при 190°C 15 минут. КБЖУ на 100 г: 205 ккал Б 19 г / Ж 14 г / У 1 г 🐟 ТРЕСКА В ЙОГУРТОВОМ МАРИНАДЕ ▪️ Филе трески - 600 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 80 г ▪️ Чеснок - 2 зубчика ▪️ Укроп Приготовление: Смешать йогурт с чесноком и зеленью. Замариновать рыбу на 30 минут. Готовить при 180°C 12 минут. КБЖУ на 100 г: 95 ккал Б 18 г / Ж 1,5 г / У 2 г 🐟 ФОРЕЛЬ С ОВОЩАМИ ▪️ Форель - 600 г ▪️ Кабачок - 200 г ▪️ Болгарский перец - 150 г ▪️ Итальянские травы Приготовление: Выложить рыбу и овощи в корзину аэрогриля. Посыпать травами. Готовить при 185°C 12-15 минут. КБЖУ на 100 г: 145 ккал Б 20 г / Ж 6 г / У 3 г Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍✅ЧУДЕСНЫЕ СВОЙСТВА КЕФИРА💫 📌Кефир — это популярный кисломолочный продукт, получаемый с помощью натуральных живых культур (кефирных грибков). Он богат пробиотиками, микро- и макроэлементами, что делает его ценным для здоровья. 📌Кефир подойдёт:⁃ как отдельный напиток для перекуса или ужина.⁃ для добавления в смузи, выпечку или лёгкие десерты без сахара. ПОЛЬЗА: ✅Улучшает работу желудочно-кишечного тракта благодаря пробиотикам. ✅Укрепляет иммунитет, поддерживая микробиом. ✅Помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. ✅Способствует чувству сытости, что полезно для похудения (около 50 ккал на 100 г обезжиренного кефира). ОСТОРОЖНО: 🔺При проблемах с ЖКТ (например, гастрите с повышенной кислотностью или лактазной недостаточности) кефир натощак может вызвать дискомфорт или диарею. Начните с малого — 100 мл и наблюдайте за реакцией. 🔺Кефир обладает лёгким мочегонным эффектом из-за высокого содержания калия, но это редко вызывает проблемы, если пить его умеренно (1-2 стакана в день). 🔺С осторожностью употребляйте кефир перед сном, если у вас чувствительность к лактозе — возможны лёгкие спазмы или дискомфорт. Головные боли и мышечные спазмы от белка — редкое явление, обычно связанное с индивидуальной непереносимостью, а не с самим продуктом. 😊А вы используете кефир в своём рационе? Делитесь опытом в комментариях — вместе сделаем наш путь к здоровью и стройности ярче! Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍✅ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ Сытно, сбалансировано 🍳 ЗАВТРАК - шакшука с хлебом ▪️Яйца - 2 шт (100 г) ▪️Томаты - 200 г ▪️Перец сладкий - 100 г ▪️Лук - 50 г ▪️Оливковое масло - 5 г ▪️Хлеб цельнозерновой - 50 г ✅ КБЖУ: 400 ккал Б 20 г / Ж 18 г / У 38 г 🍏 ПЕРЕКУС - творог + яблоко ▪️Творог 5% - 150 г ▪️Яблоко - 150 г ✅ КБЖУ: 255 ккал Б 25 г / Ж 7 г / У 23 г 🍲 ОБЕД - ПП гороховый суп + хлеб + мясо ▪️Гороховый суп (готовый) - 300 г ▪️Хлеб цельнозерновой - 40 г ▪️Говядина отварная - 100 г ✅ КБЖУ: 445 ккал Б 36 г / Ж 12 г / У 45 г 🥗 УЖИН - белковый салат с кальмаром ▪️Кальмар отварной - 150 г ▪️Яйцо - 1 шт ▪️Огурец - 150 г ▪️Йогурт греческий 2% - 80 г ▪️Горчица - 5 г ▪️Лимонный сок, соль ✅ КБЖУ: 300 ккал Б 33 г / Ж 9 г / У 12 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ✅ 1400 ккал Б 114 г / Ж 46 г / У 118 г ✔️ Высокий белок - контроль аппетита и сохранение мышц ✔️ Жиры в норме - гормональный баланс ✔️ Углеводы умеренно - стабильная энергия 📌 Сохрани - удобный готовый день без сложных блюд Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍🔥 БЫСТРЫЙ УЖИН - 4 ПП ЗАПЕКАНКИ 🥦 1. Куриная запеканка с брокколи ▪️ Куриное филе - 200 г ▪️ Брокколи - 200 г ▪️ Яйцо - 2 шт ▪️ Йогурт натуральный 2% - 80 г ▪️ Сыр 20% - 40 г ▪️ Соль, специи Приготовление: Курицу нарезать, брокколи разобрать. Всё смешать с яйцами и йогуртом, выложить в форму, посыпать сыром. Запекать 30 мин при 180° КБЖУ на всю порцию: К - 470 Б - 56 г Ж - 18 г У - 18 г 🍆 2. Запеканка с фаршем и баклажаном ▪️ Фарш куриный - 250 г ▪️ Баклажан - 250 г ▪️ Томат - 150 г ▪️ Сыр 20% - 40 г ▪️ Яйцо - 1 шт ▪️ Сметана 10% - 50 г Приготовление: Баклажан нарезать и слегка обжарить. Выложить слоями: баклажан - фарш - томаты. Залить смесью яйца и сметаны, сверху сыр. Запекать 35 мин при 180° КБЖУ на всю порцию: К - 520 Б - 52 г Ж - 26 г У - 20 г 🥔 3. Творожно-овощная запеканка ▪️ Творог 5% - 200 г ▪️ Кабачок - 200 г ▪️ Яйцо - 2 шт ▪️ Мука овсяная - 30 г ▪️ Сыр 20% - 30 г Приготовление: Кабачок натереть и отжать. Смешать с творогом, яйцами и мукой. В форму, сверху сыр. Запекать 30 мин при 180° КБЖУ на всю порцию: К - 430 Б - 42 г Ж - 16 г У - 28 г 🍗 4. Запеканка из индейки с овощами ▪️ Филе индейки - 220 г ▪️ Овощная смесь (брокколи, морковь) - 250 г ▪️ Яйцо - 2 шт ▪️ Йогурт 2% - 80 г ▪️ Сыр 20% - 40 г Приготовление: Смешать нарезанную индейку с овощами, яйцами и йогуртом. В форму, сверху сыр. Запекать 30-35 мин при 180° КБЖУ на всю порцию: К - 480 Б - 55 г Ж - 17 г У - 20 г 💡 Важно ▪️ Отличный вариант ужина - много белка, умеренные жиры и минимум лишних углеводов ▪️ Можно делить на 2 порции - удобно для дефицита калорий ▪️ Подходят для заготовки на 2 дня Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

‍📋 БАЗОВЫЕ АНАЛИЗЫ ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ✅Многие начинают снижать вес сразу с диеты и тренировок. Но иногда причина набора веса, усталости, отёков и постоянного голода может быть связана со здоровьем. 🚩Какие анализы желательно проверить перед началом похудения? ▪️ Общий анализ крови Показывает наличие воспаления, анемии и общее состояние организма. ▪️ Глюкоза крови натощак Помогает оценить углеводный обмен. ▪️ Гликированный гемоглобин (HbA1c) Показывает средний уровень сахара за последние 3 месяца. ▪️ Липидограмма Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды. ▪️ ТТГ и свободный Т4 Для оценки работы щитовидной железы. ▪️ Ферритин Низкие запасы железа часто сопровождаются усталостью и снижением активности. ▪️ Витамин D Его дефицит встречается очень часто и может влиять на самочувствие. ▪️ АЛТ и АСТ Основные показатели состояния печени. ▪️ Креатинин Для оценки функции почек. ‼️Важно понимать: анализы сами по себе не помогают похудеть. Но они позволяют вовремя выявить проблемы, которые могут мешать достижению результата. Если показатели в норме, основной секрет похудения остаётся прежним: ✅ Умеренный дефицит калорий ✅ Достаточное количество белка ✅ Регулярная физическая активность ✅ Сон и восстановление Сохраняйте себе эту шпаргалку перед стартом похудения ❤️ Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Летняя Акция "Два по цене одного" Акция "Два Samsung Galaxy S24 ULTRA по цене одного" действует в период с 24 июня по 26 августа 2026 года на новые товары Samsung Galaxy S24 ULTRA. Подать заявку #реклама max.ru О рекламодателе

‍🔥 9 БЫСТРЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Утром часто не хватает времени на готовку. Сохраняйте подборку простых завтраков, которые готовятся за 5-10 минут и помогают держать аппетит под контролем. 🥚 Завтрак №1 ▪️ Яйца варёные - 2 шт. ▪️ Хлеб цельнозерновой - 50 г ▪️ Овощи - 200 г КБЖУ: 320 ккал Б 18 г / Ж 12 г / У 32 г 🥣 Завтрак №2 ▪️ Овсяные хлопья - 50 г ▪️ Молоко 2,5% - 200 мл ▪️ Ягоды - 100 г КБЖУ: 310 ккал Б 11 г / Ж 7 г / У 49 г 🥑 Завтрак №3 ▪️ Тост цельнозерновой - 60 г ▪️ Авокадо - 70 г ▪️ Яйцо - 1 шт. КБЖУ: 350 ккал Б 12 г / Ж 18 г / У 33 г 🧀 Завтрак №4 ▪️ Творог 5% - 200 г ▪️ Клубника - 150 г КБЖУ: 270 ккал Б 32 г / Ж 10 г / У 13 г 🌯 Завтрак №5 ▪️ Лаваш цельнозерновой - 60 г ▪️ Творожный сыр - 30 г ▪️ Слабосолёный лосось - 70 г ▪️ Огурец - 100 г КБЖУ: 340 ккал Б 23 г / Ж 12 г / У 31 г 🍌 Завтрак №6 ▪️ Греческий йогурт 2% - 200 г ▪️ Банан - 100 г ▪️ Орехи - 15 г КБЖУ: 330 ккал Б 20 г / Ж 10 г / У 38 г 🥪 Завтрак №7 ▪️ Хлеб цельнозерновой - 60 г ▪️ Тунец в собственном соку - 80 г ▪️ Помидор - 150 г КБЖУ: 290 ккал Б 24 г / Ж 4 г / У 35 г 🍳 Завтрак №8 ▪️ Омлет из 2 яиц ▪️ Сыр 20% - 30 г ▪️ Овощи - 200 г КБЖУ: 310 ккал Б 23 г / Ж 16 г / У 12 г 🍓 Завтрак №9 ▪️ Смузи: клубника - 150 г ▪️ Кефир 1% - 250 мл ▪️ Овсяные хлопья - 30 г КБЖУ: 250 ккал Б 12 г / Ж 3 г / У 41 г ✅Какой вариант выбрали бы на завтрак? 👇 Я худею | Подписаться Читай нас в MAX