Публикации канала «Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ»

Ленивый рецепт лазаньи🔥

Рецепт печенья кукис с шоколадом 🍪 Рецепт 📌 ▫️масло - 100 гр ▫️сахар - 90 гр ▫️сахар коричневый - 90 гр (можно заметить на обычный) ▫️яйцо - 1 шт ▫️ванильный сахар ▫️мука - 200 гр ▫️кукурузный крахмал - 1 чайная ложка ▫️сода - 0,5 чайной ложки ▫️соль 0,5 чайной ложки ▫️шоколад по вкусу #рецепт #печенье #кукис #шоколадное

БАНАНОВАЯ ОВСЯНКА Ингредиенты: Банан 150 Гр Греческий йогурт 70 гр Яйцо 1 шт Овсяные хлопья 70 гр Разрыхлитель 1/3 ч.л. Корица по вкусу Сахарозаменитель по вкусу

🤣🤣🤣

Быстрый ролл с консервированным тунцом🐟 КБЖУ - 400 ккал (10/9/41) порция Ингредиенты: лепёшка тортилья (можно заменить на лаваш) 60г банка тунца в собственном соку (чистого тунца там ~120г) кукуруза 50г сыр тёртый 20г греческий йогурт 50г шрирача по вкусу  Приготовление: Смешать начинку. Обязательно хорошо слейте жидкость с тунца, иначе ролл будет течь. Завернуть всё в ролл, как получится. Готовить в аэрогриле 7 минут на 170°. Кладите свёрнутой стороной вниз, чтобы «запечаталось». Либо просто обжарить на сухой сковороде. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Сочное куриное филе в кисло-сладком соусе. КБЖУ - 124.5 ккал (19.1/1.9/6.6)  Ингредиенты: 3 шт. куриного филе 1 ст.л. крахмала паприка сладкая, соль, перец 1 яйцо 1 ч.л. рисового уксуса кунжут для украшения ⠀ Для соуса:  ~2 ст.л. кетчупа 1 ст. л. меда 1 ч.л. рисового уксуса (он дает кислинку) 2 ст.л. соевого соуса ⠀ Приготовление: 1. Филе нарезаем кусочками, смешиваем с яйцом, крахмалом и специями. 2. Обжариваем с двух сторон на сковороде с маслом, достаем. 3. Смешиваем ингредиенты для соуса, выливаем в сковороду, дожидаемся кипения и кладем в него мясо, перемешиваем и тушим еще минут 5-10. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

ПП сырная тортилья на завтрак - высокобелковая 👌 КБЖУ на 1 шт: 578/61/23/28 Ингредиенты: 1 тортилья 3 яйца 100 г творога 50 г сыра 80 г ветчины 80 г помидоров Запекать 25 минут при 180° Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Нежный, сытный капустный пп-пирог😋  КБЖУ - 115 ккал (5/4/16) Ингредиенты: Кефир 2.5% - 450 мл Яйца - 3 шт Ц/з пшеничная мука - 200 гр Разрыхлитель - 4 гр Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Капуста - 600 гр Масло - 15 гр Приготовление: смотрим видео Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

"Цезарь" с креветками и вкусной заправкой. КБЖУ - 62 ккал (7.3/2.2/4) Ингредиенты: Ромен – 150 гр. Черри – 50 гр. Пармезан – 50 гр. Креветки 150 г Хлеб – 1-2 ломтика Для заправки: Отварное яйцо Оливковое масло – 30 мл. Горчица – 1/4 ч.л. Лимонный сок – 1 ст.л. Анчоусы (по желанию) Соль – щепотка  Приготовление: 1. Яйцо почистить, остудить, добавить все ингредиенты для соуса - масло добавлять постепенно и взбивать погружным блендером до майонезного соуса.  2. Креветки почистить, обжарить 3 мин. до румяного цвета на а/п сковороде. 3. Хлеб порезать кубиками и обжарить в сковороде, где до этого жарились креветки. 4. Листья салата заправить соусом, добавить томаты, креветки, тертый сыр и сухарики. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

ПП КЕКС С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДОМ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 😍 Кбжу на 100 г: 191,69/6,48/8,82/22,41 👩🏻‍🍳 Яйцо, 3 шт Яблочное пюре, 250 г Какао, 30 г Масло кокосовое, 20 мл Рисовая мука, 90 г Подсластитель по вкусу Вишня без косточек, 100 г Шоколадная крошка, 20 г Разрыхлитель, на кончике ножа Яйца взбить с подсластителем, добавить пюре, муку, разрыхлитель, масло. Перемешать, дать постоять 10 минут. Добавить вишню и шоколад. Выпекать при 180• 45 минут.

ПП ЧИЗКЕЙК за 3 минуты🍒 Вкуснее вы точно не найдете🤤 Это нереально вкусноооооо! Всем попробовать СРОЧНО!!!🔥 ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 яйцо 100 гр.творожного сыра 50 гр.йогурт 1ч.ложка крахмала кукурузного Ванилин, подсластитель по вкусу И 3 минутки в микроволновке🤗 Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

ПП Блины “Баунти” ⠀⠀ Крем: ✔️молоко 300 г ✔️яйцо 1 шт ✔️подсластитель ✔️кокосовая стружка 30 г ✔️крахмал кукурузный 30 г ✔️сыр творожный легкий 50 г ⠀ Блины: ✔️яйцо 2 шт ✔️подсластитель ✔️щепотка соли ✔️молоко 300 г ✔️какао 15 г ✔️мука рисовая 100 г ✔️крахмал кукурузный 20 г ✔️растительное масло 10 г ⠀ Глазурь: ✔️шоколад без сахара 72% 40 г ✔️молоко 50 г ⠀ Сначала приготовить крем: в молоко добавить яйцо, подсластитель, кокосовую стружку и крахмал, перемешать. Проставить крем на огонь, постоянно помешивая, довести до загустения. Крем остудить, после добавить творожный сыр, тщательно перемешать ⠀ Завести тесто на блины: смешать яйца, подсластитель, соль, молоко, какао, муку, крахмал и масло. Испечь 9 блинчиков (во время выпечки, тесто постоянно перемешивать, мука оседает на дно чашки). ⠀ По 3 блинчика выложить внахлест, сверху выложить часть крема, свернуть в рулетики(как показано в видео). Полить глазурью(в горячем молоке растопить шоколад) и наслаждаться ⠀ КБЖУ на 100 г👉182.8/6.9/7.7/19.7 Вес 870 г ⠀ Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Белковые блинчики — идеальный вариант для вкусного и полезного завтрака! 🥞✨ В одном блине 50 ккал Ингредиенты: - Творог мягкий обезжиренный — 120 г - Яйцо — 2 шт - Мука — 50 г - Кипяток — 100 г - Щепотка соли - Подсластитель по вкусу - Масло для смазывания сковороды Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца, соль и подсластитель до однородности. 2. Добавьте просеянную муку, хорошо перемешайте, чтобы не было комочков. 3. Влейте кипяток, снова перемешайте. 4. Оставьте тесто “отдохнуть” на 10-15 минут. 5. Обжаривайте блинчики на смазанной маслом сковороде с двух сторон до золотистой корочки. Пищевая ценность на всю порцию: Калории: 350 ккал Белки: 28 г Жиры: 8 г Углеводы: 41 г Выход 7 шт Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Пирог без вреда для фигуры 🥹 КБЖУ: 129/9,6/2,5/16 🥗 500г мягкого творога 0%( в баночках 4шт по 125г) 🥗 140г рисовой муки 🥗 2 яйца 🥗 15г мака ( или семян чиа) 🥗 30мл кипятка 🥗 100-150 мл молока 🥗 сахзам 🥗 разрыхлитель 1/2ч л 🥗 ванилин по вкусу Приготовление см видео 🎞️ Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Отличная идея для обеда или ужина👌 Сочные запечённые котлетки😍🔥 Ингредиенты: - помидор - куриный фарш - жареные грибы с луком - сметана/йогурт - лёгкий сыр Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋 Правильное Питание | Диетические рецепты

Творожное суфле со вкусом Пиццы 🍕 Ингредиенты: •Творог 5% 100 гр •Томатная паста 20 гр •Яйцо 1 шт •Крахмал кукурузный 20 гр •Молоко 2,5% 100 гр •Сыр 20% 60 гр •Ветчина из индейки 50 гр •Разрыхлитель 1 ч.л. •Соль •Специи(паприка,куркума и прованские травы) •Маринованный огурчик •Маслины 4 шт К творогу добавить томатную пасту,крахмал и молоко(можно предварительно размешать крахмал в молоке),соль/разрыхлитель,яйцо и хорошо перемешать. Сыр натереть,ветчину нарезать небольшими кусочками и добавить к творожной массе. Формочки немного смазать маслом и переложить массу. Украсить оливками и огурчиками и запечь в духовке примерно 30 минут при 180’ кбжу на всю порцию: 460/47/19,5/29,5 Это очень вкусно и очень нежно😋Обязательно попробуйте приготовить Можно есть как в горячем так и в холодном виде Отмечайтесь,кто будет готовить ❤️