Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

🍓 Чем заменить сладости без чувства лишений? ▫️Ягоды — это натуральный источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогают поддерживать хорошее самочувствие. ▫️Благодаря природной сладости они помогают легче справляться с тягой к десертам. ▫️Добавляйте их в кашу, творог, йогурт или ешьте отдельно в качестве лёгкого перекуса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Подтянутая спина без складок: эффективный комплекс ▫️Всего несколько простых упражнений помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. Регулярные тренировки и правильная техника постепенно приведут к заметному результату. Карина Шарапова | Нутрициолог

Куриные корзинки КБЖУ 200/27/7/6 • куриные грудки - 3 штуки • ананас кольцами - 3 штуки • сыр - по вкусу(примерно 40-50 грамм) • сметана - по чайной ложке на корзинку! Карина Шарапова | Нутрициолог

Интуитивное питание при похудении: миф или рабочий подход? 🤔 ▫️ Прислушивайтесь к чувству голода. Ешьте тогда, когда организм действительно нуждается в энергии, а не от скуки, стресса или привычки. ▫️ Останавливайтесь при насыщении. Не доедайте «потому что жалко выбросить» или «так принято». ▫️ Не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Жёсткие запреты часто приводят к срывам и перееданию. ▫️ Помните о цели. Если вы хотите похудеть, важно не только слушать организм, но и сохранять умеренный дефицит калорий. Карина Шарапова | Нутрициолог

Энергичная тренировка для тонуса всего тела ▫️Активный комплекс упражнений, который помогает пробудить мышцы, улучшить выносливость и наполнить тело энергией. Всего несколько минут движения — и вы почувствуете лёгкость, силу и приятное напряжение во всём теле. Карина Шарапова | Нутрициолог

Идеальный вариант пп-картошки КБЖУ на половину противня: 257/5,5/6/44 • картошка в чищенном 550 г (у меня так вышло) режем на слайсы по 0,5 см толщиной • масло подсолнечное 10 г (столовая ложка) • соль, паприка, сушеный чеснок на глаз Карина Шарапова | Нутрициолог

Витамины, которые важны при похудении 💊 ▫️Снижение веса — это не только дефицит калорий, но и полноценное питание. При нехватке важных витаминов может появляться усталость, слабость и желание чаще есть. ▫️Особое внимание стоит уделить: — витаминам группы B — для энергии и обмена веществ; — витамину D — для общего состояния организма; — витамину C — для поддержки иммунитета; — магнию — для нервной системы и качества сна. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему не стоит полностью исключать углеводы из рациона? ▫️Многие считают, что отказ от углеводов ускоряет похудение. Однако именно углеводы обеспечивают организм энергией, поддерживают работу мозга, мышц и помогают сохранять хорошее самочувствие. Карина Шарапова | Нутрициолог

Кабачковый пирог КБЖУ на 100 гр: 118/15/2/8 • Куриное филе - 550 г • Кабачки - 500 г • Молоко 2.5 - 90 г • Сыр - 110 г • Мука - 115 г • Яйцо - 3 шт Карина Шарапова | Нутрициолог

Как избежать срывов во время похудения? Строгие запреты часто приводят к перееданию. ▫️Не урезайте калории слишком сильно. ▫️Добавляйте белок и клетчатку в каждый приём пищи. ▫️Не пропускайте основные приёмы пищи. ▫️Оставляйте место для любимых продуктов без чувства вины. ▫️Высыпайтесь и следите за уровнем стресса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Фитнес-резинка для стройного и сильного тела ▫️Простой комплекс упражнений, который помогает эффективно проработать основные группы мышц, повысить выносливость, улучшить тонус тела и сделать тренировки более результативными без высокой нагрузки на суставы. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП паста с сыром КБЖУ на порцию: 300/15/8/40 • Лук — 30 г (мелко нарезать) • Шампиньоны — 80 г (или томаты — 100 г) • Паста/рис/орзо — 40 г (сухой вес) • Сыр творожный — 20 г • Сыр лёгкий 15%* — 20 г Карина Шарапова | Нутрициолог

Как вести дневник питания и получать результат ▫️Записывайте всё, что едите и пьёте, сразу после приёма пищи. Так записи будут точнее. ▫️Указывайте размер порции и время еды — это поможет заметить привычки и причины переедания. ▫️Не забывайте про перекусы, напитки и соусы: они тоже влияют на общий рацион. ▫️Анализируйте записи раз в неделю. Так вы увидите, что можно улучшить без строгих ограничений и быстрее приблизитесь к своей цели. Карина Шарапова | Нутрициолог

5 эффективных упражнений для стройной фигуры без прыжков и пробежек ▫️Этот несложный комплекс помогает мягко задействовать основные группы мышц, повысить повседневную активность и сделать тренировки комфортными. Карина Шарапова | Нутрициолог

Лодочки из кабачка КБЖУ 322/40/13/14⠀ • 1 кабачок⠀ • фарш из грудки 112г⠀ • легкий сыр 15% 50г⠀ • соль, специи⠀ Карина Шарапова | Нутрициолог

Сколько нужно считать калории, чтобы похудеть? ▫️Постоянно делать это не обязательно. В среднем достаточно 2–8 недель, чтобы понять размеры порций и калорийность привычных продуктов. ▫️За это время формируется навык оценивать рацион без постоянных подсчётов. ▫️Если вес остановился или изменился образ жизни, можно снова ненадолго вернуться к подсчёту. Главное — использовать его как инструмент, а не превращать в привычку на всю жизнь. Карина Шарапова | Нутрициолог

Ноги будут выглядеть подтянутее: всего 10 минут в день ▫️Несложный комплекс упражнений помогает активировать мышцы ног, улучшить их тонус и сделать движения более уверенными. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп ужин КБЖУ на 100г: 57/6/2/3 • 345г фарш куриный • 500г микс капусты • 135г томат • 40г паста томатная • 3г масло • соль, специи Карина Шарапова | Нутрициолог

Как худеть без вреда для здоровья? ▫️Безопасным считается снижение веса на 0,5–1% от массы тела в неделю. Такой темп помогает сохранить мышцы, энергию и здоровье. ▫️Слишком быстрое похудение повышает риск потери мышечной массы, дефицита витаминов и последующего набора веса. ▫️Главная цель — не скорость, а устойчивый результат. Медленные изменения легче закрепить и сохранить на долгие годы. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для крепких, округлых ягодиц ▫️Эта тренировка помогает глубоко проработать ягодичные мышцы, повысить их силу и выносливость, улучшить тонус и подчеркнуть красивые формы. Карина Шарапова | Нутрициолог