Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Белковые суши КБЖУ 120/25/2/0,5 • Фарш из куриной грудки • Листы нори • Кунжут • 1 яйцо • Чайная ложка оливыча Карина Шарапова | Нутрициолог

Перестаньте бояться еды — начните понимать её 🥗 ▫️Еда — не враг, а источник энергии для вашего организма. От одного продукта не набирают вес — всё решает общий баланс питания. ▫️Не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Даже любимые сладости могут быть частью рациона. ▫️Чем меньше запретов, тем ниже риск срывов и переедания. Худеть можно вкусно, спокойно и без чувства вины. Главное — умеренность, а не страх перед едой. Карина Шарапова | Нутрициолог

Экспресс-тренировка для упругих ягодиц ▫️Небольшой комплекс упражнений, который помогает эффективно включить в работу ягодичные мышцы, укрепить нижнюю часть тела и улучшить общий мышечный тонус. Карина Шарапова | Нутрициолог

Мясная запеканка КБЖУ на 100гр: 103.69/13.06/4.3/1.94 • Куриное филе 200гр • Творог 200гр • Черри 150гр • Брокколи либо перец болгарский 150гр • Яйца 2шт • Соль/приправы • Сыр 100гр Карина Шарапова | Нутрициолог

🥗 Как сделать питание при похудении разнообразным? ▫️Чередуйте разные источники белка: рыбу, птицу, яйца, творог и бобовые. ▫️Добавляйте овощи, зелень, ягоды и сезонные фрукты, чтобы меню было ярче и полезнее. ▫️Экспериментируйте со специями и способами приготовления — запекайте, тушите или готовьте на пару. ▫️Разнообразный рацион помогает легче придерживаться правильного питания без чувства однообразия. Карина Шарапова | Нутрициолог

Эффективная тренировка для укрепления внутренней поверхности бедра ▫️Комплекс простых и плавных упражнений, направленный на проработку мышц внутренней стороны бедра. Уделяйте комплексу всего несколько минут в день, чтобы постепенно укреплять мышцы и поддерживать красивую форму ног. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковая лепешка КБЖУ на все: 320/26/10/34 • 1 средний кабачок • 1 яйцо • 40г чечевичной муки • тертый сыр 15г • соль/специи по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Суперфуды: помогают ли похудеть? 🥑 ▫️Суперфуды не сжигают жир сами по себе, но помогают сделать рацион более полезным и сытным. ▫️Семена чиа, ягоды, зелень, авокадо и орехи богаты клетчаткой, витаминами и полезными жирами. ▫️Они помогают дольше сохранять сытость и легче контролировать аппетит. ▫️Главное помнить: похудение зависит от общего дефицита калорий, а суперфуды — лишь полезное дополнение, а не волшебное средство. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пробуди силу своего корпуса ▫️Комплекс плавных упражнений, который помогает почувствовать тело, улучшить качество движений и сделать каждое движение более уверенным и контролируемым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Низкокалорийные пельмени КБЖУ 299/31/6/26 • фарш из индейки - 180 грамм. • Мука - 20 грамм. • Соль/перец - по вкусу • Яйцо - 1 шт. ( для кляра) Карина Шарапова | Нутрициолог

Сладости, которые не вредят фигуре 🍓 Любите сладкое, но боитесь набрать вес? Хорошая новость — не все десерты одинаково влияют на фигуру. ▫️ Ягоды и фрукты — природная сладость с клетчаткой. ▫️ Греческий йогурт с ягодами — вкусно и сытно. ▫️ Творожные и протеиновые десерты — больше белка, дольше насыщают. ▫️ Домашняя выпечка без избытка сахара — отличный вариант для ежедневного рациона. Главное — не запрещать себе сладкое, а выбирать более полезные альтернативы и соблюдать меру. Карина Шарапова | Нутрициолог

Упражнения для упругого тела и красивого тонуса ▫️Небольшой комплекс, который помогает поддерживать мышцы в тонусе, стимулировать кровообращение и сделать контуры тела более подтянутыми. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп тортилья КБЖУ на 100 г.: 74.6/7.5/3.4/3.2 • Тертый кабачок - 150 г. • Сыр легкий 15% - 50 г. • Яйцо - 2 шт. Начинка: • Сметана / йогурт - 60 мл. • Натуральная ветчина индейки - 60 г. • Помидор - 80 г. • Укроп - 20 г. • Соль - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Можно ли есть орехи при похудении? 🥜 Да, можно! Орехи богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, поэтому хорошо насыщают и помогают дольше не испытывать голод. ▫️Главное — соблюдать меру. Из-за высокой калорийности достаточно 20–30 г в день (небольшая горсть). ▫️Лучше выбирать орехи без соли, сахара и глазури. При похудении важен общий дефицит калорий, а не отказ от полезных продуктов. Карина Шарапова | Нутрициолог

7 полезных гарниров на каждый день ▫️Простая подборка вкусных гарниров, которые помогут сделать рацион более разнообразным и сбалансированным. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-роллы на скорую руку КБЖУ на 1 порцию: 260/30/6/20 • Тунец в собственном соку - 100 г • Рис - 25 г • Творожный сыр - 30 г • Нори - 3 г Карина Шарапова | Нутрициолог

Какой дефицит калорий оптимален для похудения? Слишком большой дефицит не ускоряет снижение веса, а может привести к потере мышечной массы и постоянному чувству голода. ▫️Оптимальным считается дефицит 10–20% от уровня поддерживающей калорийности. ▫️Такой подход помогает снижать вес постепенно, сохраняя энергию и мышцы. ▫️Сочетайте умеренный дефицит с достаточным количеством белка и регулярной физической активностью для более устойчивого результата. Карина Шарапова | Нутрициолог

Ягодицы мечты без спортзала ▫️Эффективный комплекс домашних упражнений, который поможет укрепить ягодичные мышцы, повысить их тонус и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП - кесадилья на ужин КБЖУ на всю порцию: 369/34/13/25 • Тортилья - 1 шт • Куриный фарш - 80 грамм • Сыр - 30 грамм • Томатная паста - 30 грамм • Помидорки черри - 1 шт Карина Шарапова | Нутрициолог

Копчёности и похудение: можно или нет? ▫️Копчёные продукты не запрещены при снижении веса, но не должны быть основой рациона. ▫️Они часто содержат много соли и насыщенных жиров, что может вызывать задержку жидкости и усиливать аппетит. ▫️Если хочется копчёного, выбирайте небольшую порцию и сочетайте её с овощами. ▫️Для стабильного похудения важнее общий дефицит калорий и сбалансированное питание, а не полный отказ от любимых продуктов. Карина Шарапова | Нутрициолог