Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Тренировка для сильных ног и подтянутых ягодиц ▫️Этот комплекс эффективно нагружает мышцы нижней части тела, помогает укрепить ягодицы и ноги, повысить их тонус и выносливость. Карина Шарапова | Нутрициолог

Кабачковая лазанья КБЖУ на 100 гр: 100/15/4/2 • Куриное филе - 800 г • Кабачки - 850 г • Греческий йогурт - 370 г • Сыр - 250 г • Томатный соус - 330 г • Чеснок - 3 зубчика Карина Шарапова | Нутрициолог

Ночной голод при похудении: как его победить? 🌙 ▪️Не пропускайте ужин — он должен содержать белок и клетчатку, чтобы дольше сохранялось чувство сытости. ▪️Пейте воду: иногда жажду легко спутать с голодом. ▪️Если хочется есть перед сном, выбирайте лёгкий белковый перекус. ▪️Соблюдайте режим сна — недосып усиливает аппетит. ▪️Не урезайте калории слишком сильно: чрезмерный дефицит часто становится причиной ночных приступов голода. Карина Шарапова | Нутрициолог

Низкокалорийные продукты, которые помогут контролировать рацион ▫️Лёгкие и питательные продукты позволяют сделать меню более объёмным, не перегружая его лишними калориями. Они хорошо насыщают, помогают легче соблюдать режим питания и делают ежедневный рацион более разнообразным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Куриные пп биточки КБЖУ на всю порцию: 1830/50/299/26 • Куриное филе - 1000 гр. • Яйцо - 1 шт. • Рисовая мука - 30 гр. • Греческий йогурт - 50 гр. • Сыр натура Лайт - 200 гр. • Соль и перец Карина Шарапова | Нутрициолог

Водный баланс при похудении: почему он так важен? 💧 ▫️Недостаток воды может усиливать чувство голода и замедлять обменные процессы. ▫️Пейте воду равномерно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. ▫️Начинайте утро со стакана воды, а также выпивайте немного перед основными приёмами пищи. ▫️Помните: вода помогает поддерживать нормальное самочувствие, но сама по себе не сжигает жир. Регулярное питьё, сбалансированное питание и активность работают эффективнее вместе. Карина Шарапова | Нутрициолог

Красивые и подтянутые ноги без лишних сложностей ▫️Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными и выносливыми. Комплексная нагрузка способствует улучшению тонуса, формированию стройного силуэта и дарит ощущение лёгкости при движении. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп плов КБЖУ на 100 г: 122/7,7/2,4/17,5 • Говядина (филе, нежирная) — 1000 г • Морковь — 700 г • Рис сырой — 800 г • Лук репчатый — 400 г • Масло растительное — 20 мл • Специи и вода — по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Витамин D и похудение: почему он важен? ☀️ Многие считают, что витамин D помогает быстро худеть. Но всё немного иначе. ✔️ Поддерживает обмен веществ и участвует во многих процессах организма. ✔️ Влияет на уровень энергии, благодаря чему легче сохранять активность. ✔️ Может косвенно помогать контролировать аппетит при устранении дефицита. ✔️ Не заменяет правильное питание и физическую активность. Карина Шарапова | Нутрициолог

Масло, которое ценят в сбалансированном рационе ▫️Правильно подобранные жиры играют важную роль в питании. Они помогают сделать приёмы пищи более сытными, разнообразными и комфортными, а также поддерживают общее состояние организма. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп бургер КБЖУ на весь бургер: 792/73/27/68 • яйцо - 1 шт • творог 0% - 200 грамм • рисовая мука - 60 грамм • сыр - 50 грамм Для начинки : • 25 грамм творожного сыра • Томатный соус • Ветчина из индейки 50 грамм • Овощи (по вкусу) Карина Шарапова | Нутрициолог

Силовые или кардио — что выбрать? Многие думают, что для похудения нужны только кардиотренировки. Но это не совсем так. ▫️Силовые тренировки помогают сохранить мышцы, сделать тело более подтянутым и увеличить расход энергии. ▫️Кардио укрепляет сердце, повышает выносливость и помогает тратить дополнительные калории. ▫️Лучший результат чаще всего дает сочетание обоих видов нагрузки. Карина Шарапова | Нутрициолог

Подтянутая спина начинается с регулярных тренировок ▫️Сильные мышцы спины не только делают силуэт более выразительным, но и помогают поддерживать правильную осанку и свободу движений. Карина Шарапова | Нутрициолог

Фунчоза с мидиями КБЖУ на всю фунчозу: 176/12/1.4/27 • Фунчоза 30г • Мидии 120г • Вода 100мл • Томатная паста 5г • Соевый соус 7г Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему ферритин важен при похудении? 🩸 ▪️Низкий ферритин может вызывать слабость, сонливость и быструю утомляемость. ▪️Из-за нехватки энергии становится сложнее регулярно тренироваться и соблюдать режим. ▪️Сам по себе низкий ферритин не блокирует снижение веса, но может ухудшать самочувствие. ▪️При подозрении на дефицит важно сдать анализы и обратиться к врачу. Карина Шарапова | Нутрициолог

Стройные и подтянутые бёдра без лишних усилий ▫️Регулярный комплекс упражнений помогает укрепить мышцы бёдер, улучшить их рельеф и сделать силуэт более гармоничным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Сытный и простой ужин КБЖУ 561/65/5/58 • Картофель 300г • Филе курицы 250г • Томатная паста 100г Карина Шарапова | Нутрициолог

🥩 Можно ли похудеть, если есть мясо? Да! Мясо не мешает снижению веса, если выбирать нежирные виды и соблюдать баланс калорий. ✔️ Белок надолго насыщает и помогает меньше переедать. ✔️ Поддерживает мышцы во время похудения. ✔️ На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Главное — не исключать мясо без необходимости, а выбирать курицу, индейку, нежирную говядину и контролировать размер порции. Карина Шарапова | Нутрициолог

Домашняя тренировка для красивых и подтянутых форм ▫️Несложный комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы, сделать силуэт более подтянутым, улучшить осанку и подчеркнуть естественные пропорции тела. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп котлеты из индейки КБЖУ на котлеты: 169/22/6/4 • Фарш из индейки - 100 грамм • Яйцо - 1 шт • Брокколи - 50 грамм • Морковь - 50 грамм • Соль/специи Карина Шарапова | Нутрициолог